Állandóan terhes és éhezőnek érzed magad? Ne lepődj meg. Végül is a tested belül babát nevel, és ez sok táplálékot igényel. A második trimeszterben az energiaigénye napi körülbelül 300 kalóriával növekszik, majd a harmadik trimeszterben napi 500 kalóriára ugrik. Fordítás: Többet kell ennie étkezés közben, és tápláló snackeket kell hozzáadnia.

Vannak, akik harapnivalót hallanak, és csokoládéra, chipsre és péksüteményekre gondolnak, de ezek valójában csemegék. Bár mindig van hely egy édes vagy sós finomságra, a harapnivalók nagy részének azt szeretné, hogy tápláló ételekből álló miniétkezések, például hummuszöldségek vagy maroknyi dió. Ezek az ételek olyan tápanyagokat nyújtanak, mint a kalcium, a rostok és a fehérje, amelyekre a szervezetnek terhesség alatt szüksége van.

Amint már tudja, minden terhesség más és más. Ez azt jelenti, hogy a harapnivalók, amelyekre vágysz – és amelyekre a testednek szüksége van – nagymértékben változhatnak. Íme néhány snack ötlet, amely számos különböző terhességi igényt kielégít.

Magas kalcium tartalmú snackek

Ez az ásványi anyag fontos az egészséges csontok és fogak építéséhez és fenntartásához, valamint az izom megfelelő működésének biztosításához. A tejtermékek jó kalciumforrás, de biztosan nem ez az egyetlen forrás. Meglepődhet, ha megtudja, milyen egyéb ételek tartalmaznak magas kalciumforrást. Kipróbálhatja:

• Tejből vagy dúsított növényi alapú italból, például szója- vagy mandulatejből készített tej- vagy tejeskávé (igen, egy kis koffein terhesség alatt rendben van)
• Konzervált lazac a kekszen (válasszon csontok – ezek a puha kis csontok adják a kalciumot!)
• Pirítós mandulavajjal vagy tahinivel
• Bogyós joghurt
• Teljes kiőrlésű gabona tejjel vagy egy dúsított növényi alapú ital
• kelkáposzta saláta asiagóval vagy parmezánnal
• sajt
• nyomvonalkeverék fügével, mandulával és szezámmaggal
• narancs

A reggeli rosszulléteket segítő harapnivalók

A harapnivalók segíthetnek a vércukorszint stabilan tartásában és az émelygés távol tartásában. Érdekes tény: A terhességgel járó hányinger a leggyakoribb éhgyomorra, ezért a harapnivalókat mindig tartsa kéznél. A hideg ételeket általában jobban tolerálják, mint a meleg ételeket, és a gyömbér tudományosan ismert módon segít enyhíteni az émelygést. Próbáld ki:

• Sima száraz keksz (a teljes kiőrlésű gabona a legtáplálóbb, de választhatja azt, amit legjobban tolerál)
• Szeletelt uborka
• Gyömbércsattanók
• egyszerű sült burgonya
• borsmenta, gyömbér vagy citromos víz
• friss hideg gyümölcs
• joghurt

Szivattyúzza fel a vasbevitelét

Ha elegendő mennyiségű vasat kap, csökkentheti a koraszülés és az alacsony születési súly kockázatát. A hús és a baromfi vasban gazdag. Próbáld ki:

• Maradék csirkecomb
• Alacsony nátriumtartalmú marhahús rántás
• Húsalapú energiadarabok (igen, ez egy dolog), például az Epic , Tanka és Meatbar

Növényi alapú lehetőségeket keres? Növelje a felszívódást, ha vasban gazdag ételeket párosít egy C-vitamin forráshoz. Próbálja ki:

• Spenót saláta eperrel
• Mandulavaj almaszeletekre
• Hummus pirospaprikával
• Keményen főtt tojás szeletelt paradicsommal
• Vassal dúsított gabona málnával
• Zabpehely áfonyával

Omega-3 rágcsálnivalók a terhességhez

A DHA nevű omega-3 zsír létfontosságú a baba agyának, szemének és idegeinek megfelelő fejlődéséhez. A zsíros hal a legjobb DHA-forrás. Próbálja:

• lazacszendvics fele
• Skipjack (alacsony higanytartalmú) tonhalasaláta pakolások
• Szardínia kapribogyóval és citrommal
• Makréla és majonéz pirítóssal pépesítve
• Garnéla sushi (főtt)
• Keményen főtt omega-3 tojás

Választhat növényi eredetű omega-3 zsírforrásokat is. Tartalmaznak némi ALA omega 3 zsírt, és a szervezet képes egy kicsit (talán 5–10 százalékot) DHA -vá alakítani. Próbálja:

• Dió
• Lenmag
• Szójamag
• Chia mag
• Kender magok

Rostban gazdag ételek a székrekedés megkönnyítésére

Ahem, a terhesség másik “perk” -je lassú bél, és gyakori a székrekedés. A vízbevitel növelésével együtt. , próbálja meg rágcsálni ezeket a magas rosttartalmú rágcsálnivalókat a székrekedés természetes enyhítéséhez.

• Ropogósra sült csicseriborsó vagy lencse
• Edamame
• bármi, ami szilva van
• Gyümölcssaláta körtével, almával, kivi gyümölccsel és málnával
• Zabpehely lenmaggal
• Chia puding vagy chia zabpehely
• Popcorn
• Vega és mártogatós

Fogd és menj snack lehetőségek

Néha a kényelem a legfontosabb. Válassz tápláló, praktikus és nem romlandó snackeket, és tartsd meg őket erszényében, asztali fiókjában vagy autójában.Próbáld ki:

• Trail mix
• Babdarabok (például Snapea Crisps, Beanitos és PopCorners)
• Dió- és magrudak
• Sajt chips (például Holdsajt és Whisps)
• Teljes kiőrlésű kekszet
• Sült csicseriborsót (például A jó bab és a három gazda)
• Granola bárok

Cara Rosenbloom bejegyzett dietetikus a Words to Eat By nevű táplálkozási kommunikációs vállalatot működteti Torontóban. Író, szakácskönyv-író és kétgyerekes anyuka. Terhességi rágcsálnivalója mandulavaj volt, amelyet egy banánra vágtak.

9 recept a terhesség utáni vágyak kezelésére
6 furcsa terhességi tünet, amelyek valójában teljesen normálisak