Az egészséges táplálkozási szokás nagyon fontos a terhesség alatt. A jó táplálkozás kulcsfontosságú szerepet játszik mind az anya, mind a baba egészségében. Leendő anyaként magasabb a tápanyagigénye, mint a fogantatás előtt. A jó táplálkozás általános elvei – a változatosság, az egyensúly és a mértékletesség – azonban továbbra is érvényesek a terhesség alatt.

Ez az erőforrás segít megtanulni, hogyan kell egészséges táplálkozni a terhesség alatt. Ide tartozik a különféle egészséges ételek kiválasztása, az egészséges súlygyarapodás fenntartása a terhesség alatt és az élelmiszerek biztonságának fenntartása.

Kiegyensúlyozott étrend – amire egy kismamának szüksége van

A kiegyensúlyozott táplálkozás a terhesség előtt, alatt és után a jó egészség része. Ez a szakasz a terhes nők számára szükséges legfontosabb tápanyagokat és azok megtalálási helyét ismerteti.

Kalória

A kalória (más néven a test energiája) növelésének szükségessége a terhesség alatt. De a “két étkezés” csak további 340 kalóriát igényel a második trimeszterben, és 500 kalóriát a harmadik trimeszterben. Az első trimeszter nem igényel extra kalóriákat.

Válasszon “tápanyag-tartalmú” ételeket és italokat. sűrű”. Ez azt jelenti, hogy jó forrásai a testének szükséges építőelemeknek. A tápanyag-sűrű ételek tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és más tápanyagokkal. Fogyasszon különféle ételeket mind az öt élelmiszercsoportból. Ide tartoznak a gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök, tejtermékek, hús és bab. Ez biztosítja, hogy Ön és növekvő babája megkapja a szükséges tápanyagokat.

Tápanyag- és kalóriaigénye magasabb, ha egynél több van baba. Beszélje meg, mit és mennyit fogyasszon az egészségügyi szolgáltatóval.

Kulcsfontosságú tápanyagok

Fehérje

A fehérje segít fenntartani az izom- és testszöveteket. Ez kulcsfontosságú a baba növekedése szempontjából is – különösen a második és a harmadik trimeszterben. A legtöbb terhes nőnek napi 70 gramm fehérjét kell bevennie, hogy kielégítse minimális szükségleteit. Ne feledje, hogy ennél többre is szüksége lehet. A fehérjeszükséglet súlytól és aktivitási szinttől függően változik. Ha kérdése van a napi fehérjebevitellel kapcsolatban, forduljon egészségügyi szolgáltatójához. A sovány hús, a baromfi, a hal, a tojás, a tejtermékek és a hüvelyesek (bab) jó fehérjeforrások. Ezek az ételek vasat, B-vitaminokat és más fontos tápanyagokat is szállítanak. A szárított bab, lencse, dió és szójatermékek, mint például a tofu, szintén jó fehérjeforrások.

Ha vegetáriánus vagy, teljes fehérjeforrásból álló ételek fogyasztásával tudod kielégíteni a fehérjeszükségletedet. A teljes fehérje tartalmazza az összes nélkülözhetetlen “építőelemet” (aminosavat), amelyre a testének szüksége van. Minden nap fogyasszon különféle fehérjeforrásokat, hogy szervezetének esszenciális aminosavakat biztosítson. A vegetáriánus fehérje lehetőségek közé tartozik a bab, a tej, a joghurt, a tojás és szójatermékek. A görög joghurt egy másik remek lehetőség. Kétszer annyi fehérje van, mint a szokásos joghurtban. A terhes vegánok teljes fehérjeforrásból származó szójaból képesek kielégíteni fehérjeszükségletüket. A szójafehérje forrásai között szerepel a szójatej, a szójasajt , szójajoghurt, tofu és tempeh. Egyéb fehérjében gazdag vegán ételek például a diófélék és a bab (vörös vesebab, csicseriborsó, fekete bab stb.).

Szénhidrátok

A szénhidrátok a test elsődleges energiaforrása. A gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék és tejtermékek szénhidrátokat tartalmaznak. A teljes kiőrlésű gabona fontos tápanyagforrás, például élelmi rost. Különböző egészségügyi előnyöket is nyújt. Egyéb fontos szénhidráttartalmú ételek tartalmazzák a dúsított finomított grai-t ns. Ezeknek a szemeknek a vas és a folsav, a baba fejlődésének két nélkülözhetetlen tápanyaga, további előnyökkel jár. Sok szénhidráttartalmú étel remek választás reggelire. Beleértve az angol muffint, joghurtot, bagelt, gabonaféléket, kenyereket és gyümölcsöket. Egyéb szénhidráttartalmú ételek vagy harapnivalók közül választhat a keksz, a kenyér és a tészta. A legtöbb ember számára a szénhidrátoknak a napi kalóriabevitel körülbelül 45-65 százalékát kell kitenniük. A legtöbb terhes és szoptató nőnek napi 175-210 gramm szénhidrátra van szüksége.

Zsírok

A zsír kulcsfontosságú a jó táplálkozáshoz, egészséghez és számos fontos vitamin tárolásához. A szénhidrátokhoz és a fehérjékhez hasonlóan az étkezési zsír is fontos energiaforrás a szervezet számára. Bizonyos zsírtartalmú ételek esszenciális zsírsavakkal látják el a testet. Az esszenciális zsírsavak azok a zsírok, amelyeket a szervezet nem állít elő, ezért ezeket be kell venni az étrendbe. A legfontosabb, hogy az esszenciális zsírsavak kritikus fontosságúak a baba növekedése és fejlődése szempontjából.

Az egészségügyi szakemberek azt javasolják, hogy az összes zsírbevitel az összes kalória 20-35 százaléka között legyen. A legtöbb zsírnak telítetlen forrásból kell származnia. A telítetlen zsírforrások közé tartoznak a halak, a növényi olajok (repce-, szója-, olíva-, földimogyoró-, sáfrány- és napraforgóolajok), diófélék és lenmag.Minden nőnek, beleértve a terhes vagy szoptatókat is, be kell tartania ezeket az ajánlásokat.

A DHA telítetlen zsír, amely fontos a csecsemők agyának és szemének fejlődéséhez. A terhes nőknek arra kell törekedniük, hogy napi 200 mg DHA-t kapjanak. Az olajos halak, például a lazac és a tonhal DHA-t tartalmaznak. Például egy adag lazac (3,5 oz vagy nagyjából akkora, mint egy pakli kártya) több mint 1 g DHA-val rendelkezik. Ez az ajánlott mennyiség ötszöröse. Az egészségügyi szolgáltató javasolhat étrend-kiegészítőt vagy prenatális vitamint DHA-val. Ha többet szeretne tudni a hal terhesség alatti fogyasztásáról, olvassa el az Élelmiszerbiztonság részt.

Kalcium

A kalcium fontos az erős csontok és fogak növekedéséhez. A kalciumbevitel minden nő számára szükséges. Különösen 25 évesnél fiatalabb terhes nők, akiknek csontja még mindig növekszik.

A terhes nőknek arra kell törekedniük, hogy napi 1000 mg kalciumot fogyasszanak. Ez körülbelül három adag kalciumban gazdag ételről szól. A 18 éves vagy annál fiatalabb nőknek napi 1300 mg-ra van szükségük, vagy négy adag magas kalciumtartalmú ételre. Sok nő nem kap elegendő kalciumot, ezért fontos a kalciumban gazdag ételekre koncentrálni. Azoknak a nőknek, akik nem fogyasztanak tejtermékeket, érdemes figyelembe venniük a kalcium-kiegészítést vagy a multivitamint.

A tejtermékek, például a tej, a joghurt és a sajt jó kalciumforrások. A nem zsíros (sovány) és az alacsony zsírtartalmú (1%) tejtermékek azonos mennyiségű kalciumot és kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a magasabb zsírtartalmú (2% és egész) tejtermékek.

A kalcium egyéb forrásai között szerepel a sötétzöld, a leveles zöldségek, szárított bab és borsó, diófélék és magvak, valamint szardínia. A kalciummal dúsított ételek és italok szintén jó kalciumforrások. Ide tartozik néhány narancslé, szójatej, tofu, mandulatej és reggeli müzlik. A legegyszerűbb a kalciumigény kielégítése tejtermékekkel. Ha vegán, laktóz-intolerancia vagy tejallergia van, kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját, hogyan fogyasszon elegendő kalciumot.

A terhes nők nem fogyaszthatnak nyers (pasztörizálatlan) tejet, és nem fogyaszthatnak nyers tejet tartalmazó ételeket. A nyerstej növelheti a nagyon veszélyes élelmiszer-eredetű betegségek, köztük a listeriosis kockázatát. További információért lásd ennek az erőforrásnak az Élelmiszerbiztonság című szakaszát.

D-vitamin

A D-vitamin fontos a kalcium felszívódása, az immunműködés és az agy egészsége szempontjából. A napfény a D-vitamin egyik forrása. Körülbelül öt-tíz perc napfény érheti a karokat vagy az arcot egy nap D-vitaminnal. Ezek az idők földrajzi elhelyezkedésétől és bőrszínétől függően változhatnak. Célozzon napi ötven mcg-t vagy 2000 NE D-vitamint. Ezt a célt multivitaminnal lehet elérni. Tej vagy joghurt hozzáadott D-vitaminnal segíthet a napi szükségletek kielégítésében. Az olajos halak, gombák, dúsított gabonafélék és étrend-kiegészítők D-vitamint is tartalmaznak.

Vas

A vas oxigént szállít a vérben, és az az egész testbe juttatja. Emellett segíti az immunitást, az agy fejlődését és az anyagcserét. A testben lévő vas körülbelül 90 százaléka újrahasznosításra kerül naponta. A növekvő baba elegendő mennyiségű vasat is tárol ahhoz, hogy az élet első hónapjain keresztül kitartson.

A terhes nők testében megnövekedett a vérmennyiség, így több vasra van szükségük, mint a nem terhes nőknek. A terhes nőknek naponta összesen 45 mg vasra kell törekedniük élelmiszerekből és étrend-kiegészítőkből. Az állati termékek, beleértve a vörös húst, a halat, a baromfit és a tojást, vasban gazdagok. Egyéb lehetőségek: dúsított és teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék és tészta. A zöld leveles zöldségek, a bab, a dió, a tojás és az aszalt gyümölcs szintén jó forrás.

Az állati eredetű termékekben található vas típusa eltér a növényi eredetű vas típusától. A test nem szívja fel a vasat növényi forrásokban, valamint a húst, halat és baromfit tartalmazó vasat. De a vas felszívódása fokozódhat, ha magas C-vitamin tartalmú ételekkel fogyasztják (például narancslé vagy piros kaliforniai paprika). A bejegyzett dietetikus ajánlhat vasban gazdag ételeket és olyan ételeket, amelyek elősegítik a vas felszívódását.

Sok nő alacsony terhességgel kezd terhességbe. Az egészségügyi szolgáltató javasolhatja a vaspótlást az első prenatális látogatáskor. Néhány nőnek szükség lehet a vashiány folyamatos szűrésére is. Az étkezések között vegyen vas-kiegészítőket, vízzel vagy lével, és ne más kiegészítőkkel. A kávéban, a teában és a tejben található anyagok gátolhatják a vas felszívódását. A vas-kiegészítők lefekvéskor csökkenthetik a gyomorpanaszokat és / vagy a gyomorégést.

Folsav / Folát / B-vitamin 9

Folsav, egy B-vitamin, amely a csecsemő növekedésének elősegítéséhez szükséges, kulcsfontosságú a terhesség előtt és alatt. A folsav csökkenti a spina bifida, valamint az agy és a gerincvelő egyéb születési rendellenességeinek kockázatát, amelyeket idegi csőhibáknak (NTD) is neveznek. A “folát” az élelmiszerekben természetesen előforduló tápanyagok különböző formáinak kifejezése. A “folsav” az étrend-kiegészítőkben és dúsított gabonatermékekben használt forma.

Dúsított kenyér, liszt, tészta, rizs, a gabonafélék és más gabonatermékek a folsav általános táplálékforrásai.Ha meg szeretné tudni, hogy étele folsavat tartalmaz-e, ellenőrizze az élelmiszer-címkéket, hogy tartalmaz-e folsavat vagy folsavat.

Minden nőnek, aki teherbe kíván esni, naponta 400 mikrogramm (mcg) folsavat kell fogyasztania, hogy megelőzze. születési rendellenességek. Ez együtt jár a folátot tartalmazó ételek fogyasztásával. Azoknak a nőknek, akiknek korábban NTD-s gyermekük volt, naponta 4 mg folsavat kell bevenniük, mielőtt ismét teherbe esnének.

Számos módszer létezik a folát / folsav szükségletek kielégítésére. Először vegyen be egy multivitamint folsavval. Ne felejtsen el enni sok gyümölcsöt és zöldséget, dúsított gabonaféléket, hüvelyeseket (például földimogyorót), citrusféléket és gyümölcsleveket.

Egyéb élelmiszer-összetevők

Koffein

Kávé, tea, energiaitalok, néhány üdítő, csokoládé és néhány vény nélkül kapható gyógyszer koffeint tartalmaz. Terhes vagy sem, fontos megbecsülni a teljes koffeinbevitelt minden forrásból. Az ételekből és italokból származó koffein képes átjutni a placentán, és az anyatej részévé válik. Mégis, a legtöbb kutatás megállapítja, hogy a terhes és szoptató anyák mérsékelt mennyiségű koffeint fogyaszthatnak biztonságosan. Mérsékelt koffeinbevitel terhesség alatt kb. 200 mg / nap, ami körülbelül két 8 uncia csésze kávé vagy négy csésze tea naponta. Egy 12 uncia koffeintartalmú üdítő körülbelül 37 mg koffeint tartalmaz, míg a 8 uncia energiaitalé körülbelül 100 mg. Fontos elolvasni az ételek és italok élelmiszer-címkéit, hogy tisztában legyen azzal, hogy mennyi koffeint tartalmaznak.

Néhány nő hallhatott már a koffein és a vetélés kapcsolatáról. Számos tanulmány készült arról, hogy a koffein növeli-e a vetélés kockázatát. Ennek ellenére az eredmények nem egyértelműek. Vezető egészségügyi szakértők egyetértenek abban, hogy a terhesség alatt napi 200 mg vagy kevesebb koffein biztonságos. Beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval a koffeinbevitelről, ha korábban szívproblémái vagy magas vérnyomása volt.

Alacsony kalóriatartalmú édesítőszerek

Az alacsony kalóriatartalmú édesítőszerek biztonságosak az általános emberek számára beleértve a terhes nőket is. Az FDA és más vezető hatóságok megerősítik biztonságukat. Nyolc alacsony kalóriatartalmú édesítőszer használható élelmiszerekben és asztali édesítőként. Ezek az aceszulfám-kálium (Ace-K), az előnyös név, az aszpartám, a neotám, a szacharin, a szukralóz, a szerzetes gyümölcs kivonata és a stevia levél kivonata. Tanulmányok azt mutatják, hogy mindannyian biztonságosan fogyaszthatók terhesség alatt.

Akinek fenilketonuria (PKU) van, minden forrásból korlátoznia kell a fenilalanin bevitelét. Ide tartozik az aszpartám is. A PKU genetikai rendellenesség, amely megakadályozza a fenilalanin lebomlását. A fenilanin jelen van az aszpartámban és sok más ételben. A PKU génnel rendelkező, de a PKU rendellenességgel nem rendelkező terhes nők emészthetik biztonságosan az aszpartámot.

Nátrium

A nátrium az emberi test folyadékainak nagyon fontos, természetes része. A nátrium más ásványi anyagokkal működik együtt, hogy megőrizze a víz egyensúlyát a testben. Kritikus az egészséges idegrendszer és az izomkoordináció szempontjából is.

A terhes nők nátriumigénye és -határai nem különböznek az általános népességtől. Az amerikaiak számára készült 2015. évi táplálkozási irányelvek a nátrium bevitelének korlátozását napi 2300 mg vagy annál kevesebbre korlátozzák. A túlzott nátrium-bevitelt magas vérnyomás, szívbetegség, stroke és egyéb egészségi állapotok okozták.

Egyéb táplálékforrások

Vitamin- és ásványianyag-kiegészítők

A a kiegyensúlyozott étrend kielégíti a legtöbb tápanyagigényt. Ennek ellenére az egészségügyi szolgáltató javasolhatja napi multivitamin bevitelét is. Ezek akkor is hasznosak lehetnek, ha terhességet tervez. A fogantatás előtt néhány hónappal egy vény nélkül kapható prenatális vitamin segíthet megoldani minden táplálkozási hiányosságot.

Bizonyos csoportok számára fontos lehet a további vitamin- és / vagy ásványianyag-kiegészítés. Például szükség lehet étrendjének kiegészítésére, ha szigorú vegán vagy korlátozó étrendet követ. A kiegészítő kiegészítés akkor is előnyös lehet, ha ikreket vagy hármasokat cipel. Fontolja meg a kalcium-kiegészítő (600 milligramm naponta) és a D-vitamin bevitelét, ha vegán vagy, 25 évesnél fiatalabb vagy nem fogyasztasz tejterméket. Továbbá, a szigorú vegánok számára a B12-vitamin-kiegészítők (és talán a D-vitamin és a cink).

A terhes nőknek nem szabad A-vitamin-kiegészítőket szedniük. A túlzott A-vitamin mérgező lehet a fejlődő babára. Az A-vitamin szükségletét egészséges étrenddel és prenatális multivitaminnal tudja kielégíteni.

Gyógynövényi és botanikai kiegészítők

Nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a növényi és botanikai termékek terhesség alatti előnyeit támogatnák. Valójában egyes növényi termékek súlyos mellékhatásokkal járhatnak mind az anya, mind a baba számára. Ezért a terhes és szoptató nőknek kerülniük kell a gyógynövényes és botanikus kiegészítőket.

Alkohol és terhesség

Az alkoholfogyasztás terhesség alatt tartós testi, viselkedési és értelmi fogyatékosságot okozhat. Terhesség alatt ne fogyasszon alkoholt. Emellett azok a nők, akik teherbe esnek, ne igyanak alkoholt.Sok nő nem tudja, hogy terhes, amíg négy-hat hétig nem esik a terhességbe. Még ennyi idő alatt is fogyaszthatja fejlődő gyermekét alkohol. A nőknek abba kell hagyniuk az alkoholfogyasztást, amint kiderül, hogy terhesek.

Súlygyarapodás terhesség alatt

Fontos nyomon követni a terhesség alatti súlygyarapodást. Ez segít megbizonyosodni arról, hogy Ön és a baba is egészséges. A túl keveset hízó nőknek fennáll a veszélye, hogy kicsi babát (kevesebb, mint 5 1/2 fontot) vállalnak. A túl nagy súlyú nőknél azonban nagyobb a korai vagy nagygyerekes születés kockázata. A terhesség alatt történő túlzott súlygyarapodás más egészségügyi problémákhoz is vezethet. Ide tartozhatnak a terhességi cukorbetegség, a magas vérnyomás és az visszerek az anyában.

A terhes nők a szoptatásra való felkészülés érdekében raktároznak zsírt. Ha nem éri el a terhesség megcélzott súlyát, egészségügyi szolgáltatója gondosan nyomon fogja követni az előrehaladást. Kérje meg egészségügyi szolgáltatóját vagy regisztrált dietetikusát is, hogy segítsen az étkezés megtervezésében. Ez segíthet abban, hogy megkapja a megfelelő súlygyarapodáshoz szükséges tápanyagokat és kalóriákat.

A súlygyarapodás céljai

A súlygyarapodási célok a terhesség előtti súlyon, magasságon, életkoron alapulnak. , és a szokásos étkezési szokások. Minden nő és minden terhesség egyedi. Egészségügyi szolgáltatója egészséges terhességgel segíthet hízni a terhesség alatt.

A 25-35 fontos súlygyarapodás normális azoknál a nőknél, akiknek testtömeg-indexe vagy BMI-je 18,5-24,9 kg / m2. (“normál testsúly”). A BMI az egyik módja annak megállapítására, hogy megfelelő testsúlyban van-e. Ez az eszköz meghatározhatja, hogy mekkora súlyt kell növelnie terhesség alatt. Azok a nők, akik egészséges testsúly alatt vannak, amikor teherbe esnek (BMI < 18,5 kg / m2) körülbelül 28-40 fontot kell elérnie. A 25-29,9 kg / m2 (” túlsúlyos “) BMI-vel rendelkező nőknek legfeljebb 15-25 fontot kell felszedniük. Menjen a http://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/bmi/ oldalra az egyéni BMI kiszámításához.

A 30 kg / m2 feletti BMI-vel rendelkező nők (“elhízottak”) legfeljebb 11-20 fontot nyerhetnek. . Ha ebbe a kategóriába tartozik, egy egészségügyi szolgáltató vagy regisztrált dietetikus segíthet Önnek ezen ajánlások egészséges betartásában. Célja, hogy kielégítse kalória- és tápanyagigényét, miközben fenntartja a rendszeres fizikai aktivitást. A terhesség alatti fogyás nem ajánlott.

Ha egynél több babát visel, akkor a súlygyarapodásra vonatkozó ajánlások növekednek. A 18,5–24,9 kg / m2 BMI-vel rendelkező nőknek 37–54 fontra kell szaporodniuk. A 25–29,9 kg / m2 BMI-vel rendelkező nőknek 31-50 fontot gyarapít. A 30 kg / m2 feletti BMI-vel rendelkező nőknek 25-42 fontra kell törekedniük. Nincsenek meghatározva irányelvek az egynél több babát hordozó alsósúlyú (BMI kevesebb, mint 18,5 kg / m2) súlygyarapodáshoz. Szorosan működjön együtt egészségügyi szolgáltatójával a megfelelő súlygyarapodás érdekében.

A súlygyarapodás mintája

A terhesség alatti súlygyarapodás mintái ugyanolyan fontosak, mint teljes súlygyarapodás. Egészségügyi szolgáltatója az első prenatális látogatástól kezdve nyilvántartást vezet magasságáról és testsúlyáról. Minden látogatás alkalmával rendszeres méréseket rögzítünk, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő tempóban hízik.

A testsúly fenntartása vagy az enyhe fogyás normális a terhesség első trimeszterében (vagy az első 13 hétben). De a nők többségének arra kell számítania, hogy az első trimeszterben körülbelül 4-5 fontot szed. A súlygyarapodásnak az ebben az erőforrásban korábban leírt tápanyagban gazdag ételekből kell származnia. Figyeljen a teste jelzéseire, és hagyja abba az evést, amikor jól érzi magát. Ez segít megakadályozni a túlevést, mert “kettőért eszel.”

Azok a nők, akiknek egészséges a terhesség előtti súlya, a második és a harmadik trimeszterben hetente körülbelül egy fontot kell felszedniük. a fogamzásnak hetente valamivel többnek kell lennie. Azoknál, akik kezdetben túlsúlyosak voltak, lassabban kell növekedniük (valamivel több mint fél font hetente).

Élelmiszer utáni vágyakozás és elfordulás

Az étel utáni sóvárgás és bizonyos ételek iránti ellenszenv gyakoriak a terhesség alatt. Nincs bizonyíték arra, hogy az étvágyak táplálkozási hiányosságokhoz kapcsolódnának. Ennek oka továbbra is rejtély. Elfogadható az étvágyak ésszerűségen belüli kielégítése. Különösen akkor, ha ellátják őket tápanyagok az étrendbe.

Ritka esetekben néhány terhes nő nem élelmiszer-anyagokra vágyik. Ez egy pica nevű rendellenesség. A nem élelmiszer-fogyasztás veszélyes lehet mind az anyára, mind a csecsemőre. Bizonyos esetekben a pica magában foglalja nagy mennyiségű nem élelmiszer fogyasztása. Ez megakadályozhatja Önt attól, hogy elegendő kalóriát vagy tápanyagot kapjon az egészség megőrzéséhez. Ilyen nem élelmiszer termékek például az agyag, keményítő, jég, kávézacc vagy szódabikarbóna. Ha nem élelmiszer utáni vágyakat tapasztal, azonnal forduljon orvosához. Ezek a tünetek a tápanyaghiány (például vas) jelei lehetnek, és további kiegészítéssel kell kezelni őket.

Fizikai aktivitás

A fizikai aktivitás a jó egészség másik kritikus része. Tartalmazzon legalább 30 perc mérsékelt fizikai aktivitást a hét legtöbb, ha nem az összes napján. Próbáljon ki olyan tevékenységeket, mint a séta vagy az úszás. De kerülje azokat a tevékenységeket, amelyek nagy eséllyel vagy sérüléssel járnak. Ha már erőteljes tevékenységeket végez (például fut), folytathatja azokat a terhesség alatt. Beszélje meg a tevékenység kiigazítását az egészségügyi szolgáltatóval. Egyes nők nem tudnak egyszerre 30 percet beilleszteni a menetrendjükbe. Bátran ossza fel az időt három 10 perces időközönként a nap folyamán.

Okosnak lenni az élelmiszer-biztonság terén

Az élelmiszer-biztonság mindenki számára fontos. Vannak olyan ételek, amelyek extra kockázatot jelentenek a terhes nőkre és születendő csecsemőikre. A terhes nőknek különösen tudatában kell lenniük a listeriosis fokozott kockázatának.

Listeriosis

A listeriosis veszélyes fertőzés, amelyet a talajban, a talajvízben és a növényeken gyakran előforduló baktériumok okoznak. A hűtött, fogyasztásra kész ételek, például hús, baromfi, tenger gyümölcsei és tejtermékek tartalmazhatnak listeriát. Ezenkívül a pasztörizálatlan (nyers) tej és a nyers tejből készült termékek tartalmazhatják ezeket a baktériumokat. A Listeria veszélyes lehet a terhes nőkre és születendő csecsemőikre. A listeriosis, a listeria által okozott fertőzés sok veszélyt jelenthet anyára és babára. Ide tartoznak a koraszülés, vetélés, magzati halál és az újszülött súlyos betegsége.

A listeriosis tüneteinek megjelenése eltarthat néhány napig vagy akár hetekig, és enyhék lehetnek. Lehet, hogy nem is tudja, hogy listeriosis van. Ez még kritikusabbá teszi a megfelelő élelmiszer-biztonság gyakorlását. A listeriosisnak először influenzaszerű tünetei lehetnek. Ezek közé tartozik a hirtelen fellépő láz, hidegrázás, izomfájdalom, hasmenés és / vagy gyomorrontás. Egyéb tünetek lehetnek fejfájás, nyakmerevség, zavartság, egyensúlyvesztés vagy görcsök. A vérvizsgálat megállapíthatja, hogy van-e listeriosisod, és antibiotikumokkal kezelhető. Ez megakadályozhatja a magzat fertőzését is.

A listeriosis megelőzése érdekében kerülje bizonyos ételeket a terhesség alatt. Ezek a következők:

• Hot dog, ebéd vagy deli húsok, kivéve, ha forró párolásig melegítik őket.
• Lágy sajtok, például feta, Brie, Camembert és kék erezetű sajtok sajt
• Lágy mexikói stílusú sajtok (“queso blanco fresco”). Hacsak nem pasztőrözött tejjel vannak ellátva.
• Deli saláták, mint sonkás saláta, csirkesaláta, tojásos saláta , tonhal saláta vagy tenger gyümölcsei saláta.
• Hűtött hús alapú pástétom vagy kenhető krém.
• Hűtött füstölt tenger gyümölcsei, kivéve, ha ez egy főtt étel, például rakott étel alkotóeleme.
• Nyers (pasztörizálatlan) tej vagy pasztörizálatlan tejet tartalmazó ételek.

A higany a halakban

A hal kiváló minőségű fehérjét és egyéb nélkülözhetetlen tápanyagokat tartalmaz. alacsony a telített zsírtartalma, és egészséges omega-3 zsírokat tartalmaz. Ezek a zsírok hozzájárulnak a szív egészségéhez, az agy fejlődéséhez, valamint a gyermekek megfelelő növekedéséhez és fejlődéséhez. A 2015. évi táplálkozási irányelvek arra ösztönzik a terhes és szoptató nőket, hogy 2-3 ételt fogyasszanak (8- 12 főnév ces) tenger gyümölcseit minden héten.

Az Egyesült Államokban az összes népszerű halfaj egészséges, alacsony higanytartalmú és biztonságos a terhesség alatt. Ide tartozik a lazac, a tonhal (könnyű konzerv) és a tilápia. Minden tenger gyümölcsei nyomokban (nagyon-nagyon kicsi) higanyt tartalmaznak. De csak négyféle halat szabad kerülni terhesség alatt higanytartalmuk miatt. Ezek a magasabb higanyértékű halak a halak, a cápák, a kardhalak és a makréla.

Következtetés

Az ételnek nagy szerepe van mind az anyák, mind a csecsemők egészségének fenntartásában. Gyakoroljon jó táplálkozási és élelmiszer-biztonsági szokásokat terhesség alatt. Ezek egész életen át tartó előnyökkel járhatnak Ön és gyermeke számára. Egyél teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt, zöldséget, alacsony zsírtartalmú tejterméket, sovány húst és babot. Minden ételcsoport nélkülözhetetlen tápanyagokat tartalmaz az étrendhez. Ne feledje továbbá, hogy bizonyos ételek egészségügyi kockázatot jelenthetnek az anyára és a születendő csecsemőre. Válasszon ételeket az egyensúly, a változatosság és a mértékletesség elve alapján. Ez a legjobb megközelítés az egészséges táplálkozási terv élvezetéhez terhesség alatt és egy életen át.

Üzenet az Amerikai Orvosasszisztens Akadémiától (AAPA)

A PA-k engedéllyel rendelkező egészségügyi szakemberek, és egy felügyelő orvost magában foglaló egészségügyi csoport nagyra értékelt tagjai. A PA-k orvosi és sebészeti szolgáltatások széles skáláját nyújtják a különböző lakosság számára. Diagnosztizálhatják és kezelhetik a betegségeket, megrendelhetnek és értelmezhetnek teszteket, kezelési terveket dolgozhatnak ki és recepteket írhatnak fel, mind Puerto Rico kivételével, mind az 50 államban, Columbia körzetében és az Egyesült Államok minden területén. A PA-k a megelőző egészségügyi ellátásban is segítséget nyújtanak, és segítenek a műtétben.

Az AAPA az egyetlen nemzeti szervezet, amely az ország több mint 108 500 orvos-asszisztensét képviseli minden klinikai szakterületen.Az 1968-ban alapított Akadémia a minőségi, költséghatékony egészségügyi ellátás, valamint a PA-k szakmai és személyes növekedésének előmozdításán dolgozik. További információ az Akadémiáról és a PA szakmáról az AAPA webhelyén, a www.aapa.org címen található.