Alvási tippek

Mint oly sok ember álmatlanságban szenved, sok kutatást végeztek ennek leküzdésére. Szerencsés! Nem gondolod? Ezek a tippek nem mindenkinél működnek, de találhat egy-két segítséget:

• Írjon naplót, mielőtt elalszik. Ez a gyakorlat megtisztítja az elmét, hogy ne töltsön el gondolatokat az alvás közben.
• Aludjon sötét, kényelmes szobában. A fény azt mondja a testnek, hogy ideje felébredni; Ezért kényelmes, ha éjszaka kerüli a fényt. De ha valóban fél a sötéttől, akkor gyenge fényt hagyhat. Ezenkívül a túlzott hő vagy hideg könnyen ébren tarthatja.
• Ne aludjon háziállattal. Ez nehezen törhető szokás, de szeretett kutyája vagy macskája megakadályozhatja az alvást. Amikor háziállata közeledik vagy zajong, megszakíthatja a békés alvást. Próbáljon meg aludni háziállata nélkül néhány éjszakát, hogy megnézze, jobban alszik-e.
• 15:00 után ne fogyasszon koffeintartalmú italokat (például klubszódát vagy jeges teát). A koffein stimuláns, és ébren tarthatja.
• Ne sportoljon éjszaka. Mentse el a testmozgást a korábbiakhoz, soha ne gyakoroljon néhány órával lefekvés előtt.
• Miután lefeküdt, próbáljon meg egy gyakorlatot elcsendesíteni. Például visszafelé számolhat 100-tól csukott szemmel. Mire 10 éves lesz (ásít!) Reméljük, nagyon álmosnak érzi magát. És mire eléri az 5-öt, reméljük, hogy majdnem elalszik… 3, 2, 1, ZZZZZZZZZZZZZZZ.

Írta: Mary L. Gavin, MD
Dátum áttekintve: január 2012-től