Napi 30 perc testmozgás

Az egészséges szív megköveteli a testmozgást – és a kardiovaszkuláris edzés és az erőnlét jó egyensúlyát. A szív- és érrendszeri testmozgás, például a futás, az elliptikus 30 perc vagy az úszás növeli a szív véráramlását és térfogatát. Ez a megnövekedett véráramlás a testmozgás során hatékonyabbá teszi a szíved működését, így amikor pihenő pulzusod van, a szívednek nem kell olyan keményen dolgozni.

Az erőnléti edzés nemcsak a bicepszedet erősíti, borjúizmok, de a szíve is. Mindkét ilyen típusú gyakorlat együttesen növeli az erek számát a testben és az erek méretét, így a szíve gyorsabban juttathat több vért a testébe.

Egyél ezeket a gyümölcsöket és zöldségeket

Bizony, a szív egészséges emberei részt vesznek az alkalmi hamburger- vagy pizzaszeletben, de összességében az egészséges szív az okos étkezésből származik.

Összpontosítson a jó zsírok, a telítetlenek fogyasztására, és próbálja ki a transz- és telített zsírok fogyasztásának korlátozása. Koncentráljon inkább a növényi eredetű élelmiszerekre. A hús természetesen finom, de korlátozni kell. A gyümölcsöknek és zöldségeknek az étrend hatalmas részét kell kitenniük.

Próbáljon korlátozni az elfogyasztott finomított cukor mennyiségét is. A kulcs itt a mértékletesség – az alkalmi szelet sajttorta vagy egy tál fagylalt teljesen elfogadható, de amikor elkezded nyomon követni a cukrot, meg fog lepődni azon, hogy mennyit eszel.

És még egy dolog? Mindig ellenőrizze az ételek tápanyagát. A nacho chips kalóriája nem egyenlő a banán vagy a teljes kiőrlésű kenyér kalóriájával, mivel a chip nem tartalmaz sok tápanyagot, de a gyümölcsök és a teljes kiőrlésű ételek rostokkal, fontos vitaminokkal és ásványi anyagokkal vannak tele.

Szálljon ki a székéből

Legyen szó TV-ről vagy 8 óráról az asztalnál anélkül, hogy felkelne, az ülés szó szerint megölhet. A legtöbb, egészséges szívvel rendelkező ember kevesebb, mint 7 órán át nézi a tévét egy héten, és feltételezzük, hogy óránként körülbelül egyszer is kiszállnak az íróasztalokról, hogy folyjon a vér.

Aludjon 8 órát

Az, hogy mennyit vagy mennyit alszol, szintén csökkentheti vagy növelheti a szívbetegségek kockázatát. Azok az emberek, akik túl keveset alszanak, csaknem 50% -kal magasabb kockázatot jelentenek a szívkoszorúér-betegségre, míg a túl sokat aludók csaknem 40% -kal nagyobb kockázattal járnak. Elég érdekes, hogy a stroke kockázata mindkét csoportban megnő.

A szív egészséges emberének célja éjszaka 7-8 óra. Azok, akik átlagosan kilenc vagy több órát alszanak, vagy hat év alatt, a leginkább veszélyeztetettek a szívvel kapcsolatos szövődmények miatt.

Ne dohányozzon

Tudjuk, tudjuk, hogy Ön beteg hallani ezt. De az orvosok szerint a dohányzás az első számú tényező, amely felesleges halált okoz az Egyesült Államokban. A dohányzás növeli a vérnyomást, plakkképződést okoz, és elhízással jár együtt – ez a szívbetegség összes kockázati tényezője.

Igyon mérsékelten inni

Valószínűleg azt mondták már Önnek, hogy egy pohár bor jó a szívednek, és bár ez nagy valószínűséggel igaz, a mértékletességről szól. A nőknél egy pohár, a férfiaknál egy-két pohár mérsékeltnek tekinthető és előnyös lehet, de a túlzott alkoholfogyasztás szabálytalan szívritmust, rendszertelen szívverést és gyengült szívizomot okozhat.

Chill out

Nem végeztek elegendő kutatást a szívbetegség és a stressz kapcsolatáról, de a stressz valóban magas vérnyomást és rossz koleszterint okoz, ezért a stresszszint csökkentése mindig az Ön érdeke.