Alvási szokások
Fibromyalgiában szenvedőknél a fájdalom és az alvásképtelenség egy ördögi kör. A fájdalom megnehezíti az elalvást, a nem jó alvás pedig súlyosbítja a fájdalmat. Az lefekvés és a növekvő menetrend meghatározása és szigorú betartása segít csökkenteni a fájdalmat és a fáradtságot a nap folyamán. Akár hat hónapig is eltarthat, amíg a tested megszokja ezt a változást, de ez segít elaludni.

A jó alvási szokások gyakorlása fontos az alvás minőségének javításához. Ez azt jelenti, hogy olyan dolgokat tegyél, amelyek segítenek elaludni, és kerüld az olyanokat, amelyek megakadályozzák, például kávét, teát vagy koffeintartalmú üdítőket inni éjszaka vagy akár délután, ha nagyon érzékeny a koffeinre, akár reggel is csokoládét fogyasztasz. éjszaka, mivel kis mennyiségű koffein van benne. Ne igyon alkoholt. Ne rendezzen irodát a hálószobájában. Ne gyakoroljon túl közel lefekvéshez (legalább három órával azelőtt).

Készüljön fel az alvásra; Segíthet a relaxációs audió vagy más relaxációs tevékenység használata. A szobáját hűvösnek, sötétnek és csendesnek kell lennie. Foglalja le szobáját magánélet és csak alvás céljából. Végezzen stresszes tevékenységeket egy másik helyiségben, és tegye hálószobáját pihenés, pihenés és gyógyulás helyévé. 1-800-283-7800 vagy az Arthritis Resource Finder webhelyen, és adja meg irányítószámát, hogy megismerje a következő programokat:

TAI CHI PROGRAM. – Segít csökkenteni az ízületi gyulladás fájdalmait és javítani az általános Egészség. Ha nem tud eljönni az órára, kövesse a program minden videójának megfelelő szelíd mozdulatokat a program videójának megvásárlásával.

SÉTA GUSTO PROGRAMMAL. Tartalmazza az azonos nevű spanyol könyvet. .

VÍZTERMESÍTÉSI PROGRAM – Csatlakozzon a szórakozáshoz egy hat-tíz hetes edzésprogramba egy meleg medencében, képzett oktatók vezetésével.

Gyakorló DVD -ink vannak (angol nyelven): Tai Chi az ízületi gyulladásért DVD Combo (1. és 12. mozgás); Vegye át az irányítást a testmozgással; Arthritis vízi testgyakorlás és ízületi gyulladás-barát jóga, amelynek gyakorlását kifejezetten ízületi gyulladással vagy ízületi problémákkal küzdő emberek számára tervezték.