Amikor egy nő terhes, a fehérjeszükséglete jelentősen megnő. Ha terhes, fehérjét különféle táplálékforrásokból szerezhet be – növényi és állati eredetű forrásokból egyaránt. De ha vegán vagy nem eszik húst, akkor figyelembe kell vennie a fehérjeport. A fehérjepor jó fehérjeforrás, valamint egyéb létfontosságú tápanyagok. A porban található egyes adalékanyagok, például a mesterséges cukrok és a tartósítószerek miatt azonban a biztonsága megkérdőjelezhető, még inkább a terhesség alatt.

Mennyi fehérje kell egy nőnek terhesség alatt?

A terhes nő fehérjeszükséglete a terhesség előrehaladtával növekszik, és a második és harmadik trimeszterben tetőzik, amikor a baba gyorsan növekszik. A terhes nő napi fehérjeszükséglete a nő testtömegétől függ, feltéve, hogy az normálisan táplálkozó, terhességi testtömegre gyarapodó nők testsúly-ajánlásai között van. (Kérjük, ellenőrizze) Az ökölszabály az, hogy a testtömeg kilogrammban megszorozzuk az 1,2-et, hogy megkapjuk a fehérje mennyiségét grammban. Például, ha a terhesség korai szakaszában 60 kg, a napi fehérjeszükséglete 60 * 1,2 = 72 gramm lenne. Mire eléri a terhesség harmadik trimeszterét, a fehérjeszükséglete nagyobb lesz. A testsúlyod ezután megszorozza 1,5-vel. Az 1,2-es és az 1,5-es szám a fehérje grammokban, a testtömeg-kilogrammonként szükséges, a korai és késői terhesség alatt.

Biztonságos a fehérjeporok fogyasztása terhesség alatt?

A fehérjeporokat a sportolók általában azért használják, hogy minden nap növeljék a fehérje bevitelüket az izmok felépítéséhez. A fehérjeporokat azok is használják, akik diétáznak, és megpróbálják csökkenteni a szénhidrátok mennyiségét. Ezek a porok azonban nem biztos, hogy megfelelőek a terhes nők számára, mivel gyakran tartalmaznak mesterséges édesítőszereket, például szacharint, amelyek károsíthatják a magzatot. A fehérjepor egyes márkáinak gyógynövényei is vannak, például gyömbér, ánizs, édesgyökér, kamilla és mások, amelyeket teljesítménynövelésre használnak, amelyek befolyásolhatják a magzati hormonokat.

Ha a fehérjeport kiegészítésként szeretné bevenni a terhesség alatt, javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával, melyik por alkalmas a terhességre. Mivel a legtöbb por olyan fehérjékből készül, mint a tejsavó, a kazein és a szója, a tejtermékekre allergiás nők más organikus fehérjeporokra is átállhatnak, amelyek biztonságosak a terhesség alatt.

Melyik fehérjeturmix biztonságos terhes hölgyeknek?

Biztonságos inni a kiváló minőségű fehérje turmixokat terhesség alatt, amennyiben mértékkel fogyasztják őket. Egyes fehérje turmixok növelhetik a kalóriaszámot. Sok esetben rázásonként akár 300 kalóriát is képesek biztosítani. Ezért olyan shake-eket kell keresnie, amelyek alacsony vagy nulla kalóriatartalommal rendelkeznek. Óvatosan járjon el, és kerülje a mesterséges édesítőszereket, például a szacharint tartalmazó fehérjeporokat. Tejet, diót, mogyoróvajat, avokádót és más fehérjefeltöltőket saját magának készíthet.

Fontos tudnivalók a fehérjepor vásárlása előtt

Ha fehérjeport kell vásárolnia, mert a szokásos étrendben nincs fehérje, ügyeljen ezekre.

A koffein és a vitaminok feleslege

Sok olyan fehérjepor márka, amely diétabarát vagy vegán címkével rendelkezik, vitaminokat és koffeint adott hozzá. Kerülni kell az ilyen márkák vásárlását, mivel a koffein és a terhesség alatt nem ajánlott a túlzott vitaminbevitel. Lehet, hogy már prenatális multivitamin-kiegészítőt használ, vagy az összes mikro-tápanyagot kiegyensúlyozott étrendből szerzi be. Ezért értelmetlen és néha káros a túlzott vitaminok fogyasztása. A koffeinbevitelnek terhesség alatt is alacsonynak kell lennie, és napi 200 mg alatt kell lennie.

Mesterséges édesítőszerek

Egyes fehérjeporok mesterséges cukrokkal vannak feltöltve az étrend tudatában. Ezek alkalmatlanok lehetnek a terhes nők számára, mivel gyakran átjutnak a placentán, és eljutnak a csecsemőig. Míg a szacharintartalmú port mindenképpen kerülni kell, a xilitet, szukralózt és a sztéviát tartalmazó más porok is bizonytalanok abban, hogy veszélyt jelentenek-e vagy sem. Tehát a legjobb elkerülni az ezeket az összetevőket tartalmazó porokat. Továbbá, a biztonságosabb oldalon maradás érdekében a legjobb elkerülni az összes mesterséges édesítőszert és az ezeket tartalmazó fehérjeport.

Töltőanyagok és aromaanyagok

A töltőanyagok olyan anyagok, amelyeket a fehérjeporokhoz adnak, hogy rázáskor összekeverjük. Emellett textúrát és konzisztenciát adnak az italnak, amely jobb ízt kölcsönöz neki.Néhány általános töltőanyag közé tartozik a xantángumi, a guargumi, a palatinóz és más olyan összetevők, amelyeknek tápértéke alig vagy egyáltalán nincs. Hozzáadhatnak néhány üres kalóriát, és teljesebb érzéseket kelthetnek tényleges előnyök nélkül. Az ízesítők gyakran nem táplálkoznak, és néha nem annyira természetesek, mint amilyennek állítják magukat. Kémiailag kezelik és feldolgozzák, mielőtt a fehérjeporokba kerülnének. Ezért kerülje a töltőanyagokat és ízesítőszereket tartalmazó porokat.

Ahol a por származik

Bármit is eszel terhesség alatt, az valamilyen formában eléri a babáját is. Ezért rendkívül fontos figyelni a fehérjepora forrásaira. Ellenőrizze a por gyártóját és előállítási módszereit, és ellenőrizze, hogy a termék mentes-e peszticidektől, vegyszerektől és hormonoktól. Segíteni fog néhány kutatás a gyártás módjáról és a gyártási módszerekről. Ez fontos, ha tejsavót és kazeint tartalmazó tej alapú porokat választ. A tejtermékek gyakran nyomokban tartalmaznak hormonokat, például rBGH-t (szarvasmarha-növekedési hormon), amely nem jó a magzat számára. A növényi eredetű fehérje jó, ha szerves, és egy jó márka mindig a forrására vezethető vissza.

Összetevők

Az utóbbi időben sok termék figyelmeztető címkével rendelkezik, ha vannak olyan összetevői, amelyek alkalmatlanok a terhes és szoptató nők vagy gyermekek számára, ugyanez vonatkozik a fehérjeporokra is. Ezek a porok általában olyan anyagokat tartalmaznak, mint a kreatin, a taurin, a koffein, a béta-alanin, az acetil-L-karnitin HCL és a vitaminok olyan százaléka, amely meghaladja az étrendi ajánlásokat. Ezek a címkék lehetővé teszik a biztonságos porok kiválasztását, de nem mindegyikhez tartozik a címke. Ezért mindig jó ötlet megvizsgálni az összetevőket és azonosítani a nem megfelelő anyagokat.

A terhesség tápláló döntések ideje. Ha a fehérjeszükségletet nem teljesíti az elfogyasztott étel, akkor választhatja a fehérje-kiegészítőket, például a fehérjeport, de csak orvosával folytatott konzultációt követően. Orvos némi kutatásával és validálásával kiválaszthat egy jó fehérjeport, amely megfelel a fehérjeszükségletének.

Olvassa el: Fehérje a vizeletben terhesség alatt