Nem könnyű új emberi életet létrehozni. Ha terhes vagy, egészségeset kell enni és inni, hogy megfelelő táplálékot nyújts a méhében növekvő babának. Az elegendő tápanyag megszerzése kritikus fontosságú a baba növekedése és a jólét szempontjából is a terhesség alatt. A tej az összes nélkülözhetetlen tápanyag gazdag forrása, amelyekre a terhesség alatt szüksége lesz. Az egészséges gyümölcsök, zöldségek, gabonák stb. Fogyasztása mellett naponta meg kell inni egy pohár tejet. A tejfogyasztás előnyeiről és arról, hogy milyen típusú tejet kell inni, olvassa el tovább!

Tejfogyasztás terhesség alatt

Vegyes vélemények vannak a tej és más tejtermékek terhességi étrendbe való felvételéről, de a tej nagyon előnyös lehet számodra terhesség alatt. Számos tápanyagot kínálhat, amelyekre szüksége lesz a baba egészséges fejlődéséhez. Tehát megtudhatja, miért ragaszkodunk ehhez az egészséges italhoz az étrendbe.

• A tej rendkívül tápláló és a nők számára a terhesség alatt létfontosságú kalcium- és D-vitamin-forrás. És tudod, miért van szükséged D-vitaminra a terhesség alatt? Egy tanulmány szerint a terhesség alatti elegendő D-vitamin megszerzése csökkentheti a csecsemő allergiás kialakulásának kockázatát a jövőben. Ettől eltekintve a terhes nőknek napi 1000 és 1300 mg kalciumra van szükségük testük és fejlődő csecsemőjük táplálásához. A terhesség alatti tejfogyasztás kielégítheti néhány kalciumigényét. Szedhet orvosa által javasolt kalcium-kiegészítőket, és naponta iszik tejet, hogy megfeleljen a kalciumigényének.
• A terhesség alatti tejfogyasztás növekedést elősegítő hatással is járhat a magzatban, és elősegítheti a baba magas növekedését. A csecsemőnek az inzulinszintje a késői tinédzserek idején is magasabb lehet, ami csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
• A tej fehérjében, aminosavakban és zsírsavakban gazdag – mindezek nélkülözhetetlen a csecsemő idegrendszerének fejlődéséhez. A tej gazdag kalciumban és vasban segíti a csontok kialakulását és fejlődését, valamint oxigén szállítását a csecsemőben. A tej rendelkezik az összes szükséges A-, B- és D-vitaminnal, amely szükséges a méhen belüli magzati fejlődéshez.
• A tej hatékony savcsökkentőként működik, amely megkönnyíti a gyomorégést és más gyomorbántalmakat, amelyek a terhesség alatt gyakori problémák. / li>
• Kimutatták, hogy a tej jódtartalma fokozza a magzati agy fejlődését és növeli a gyermekek IQ-ját.
• A terhesség alatt a tejfogyasztás a betegségek, például a sclerosis multiplex csökkent kockázatával is összefügg. , újszülöttes rachitis és csontritkulás.

Melyek a tejetípusok, amelyek közül választhat a terhesség alatt?

A különböző tejfajták feldolgozásakor azok zsír- és kalóriatartalma megváltozik. A nők étrendje és testtípusa a terhesség alatt meghatározza, hogy egy tejfajta előnyös-e számára vagy sem. Íme néhány tejetípus, amelyek közül választhat:

1. Teljes tej

A teljes tej extra zsírokat és tápanyagokat tartalmaz, amelyek eltávolításra kerülnek a fölözési folyamat során. Egy csésze teljes tej körülbelül 5 g telített zsírt és 149 kalóriát tartalmaz. A teljes tej ideális az Ön számára, és akkor ajánlott, ha nincs túlsúlyos, és élvezi a teljes tejstejet.

2. Pasztőrözött tej

A pasztörizálás az a folyamat, amikor a tejet magas hőmérsékleten melegítik, hogy elpusztítsák azokat a kórokozókat és enzimeket, amelyek elrontják a tejet tárolás közben. Amikor a teljes tejet választja, meg kell győződnie arról, hogy pasztőrözik-e, hogy megelőzze a súlyos betegségek esélyét. Ha szívesen fogyaszt hideg tejet, akkor mielőtt elfogyasztaná, ellenőrizze, hogy pasztőrözik-e.

3. Nyers tej

A nyers tej alapvetően pasztörizálatlan tej. Gyakran tartalmaz számos fertőző kórokozót, felesleges enzimeket és a tehén gennysejtjeit. Ha egyetlen forrása a nyerstej, akkor győződjön meg róla, hogy forralt, hűtött vagy forró tejként fogyasztják-e.

A különböző típusú tej táplálkozási tényei

Nem minden nő kedveli ugyanazt a típust táplálék maradékát figyelembe véve nem mindegyiknek kell azonos szintű táplálkozás. Például a vegánok inkább a nem tejtermékeket és a növényi forrásokból származó organikus tejet részesítik előnyben, és némelyik csak az íze mellett állhat. Tehát íme néhány tejfajta, táplálkozási tényeikkel együtt – válassza ki, mit szeret!

1. Tehéntej

A tehéntej bőségesen elérhető és sokan fogyasztják. Nyers, sovány, egész és ízesített formában kerül forgalomba.

Táplálkozási tények: A tehéntej gazdag kalciumban, valamint A-, D- és E-vitaminban. A tejben található fehérjék és aminosavak nélkülözhetetlenek az anya és a magzat sejtépítéséhez. A D-vitamin kritikus fontosságú a kalcium felszívódása szempontjából, és véd a terhességi cukorbetegség ellen. Az A-vitamin erősíti az immunrendszert és elősegíti a látás javulását. Az E-vitamin antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik és véd a betegségektől. Egy pohár tehéntejből 285 mg kalcium juthat.

2. Kecsketej

A kecsketej, bár nem sok ember körében népszerű választás, rendkívül tápláló. Lehet, hogy kissé furcsa íze van, de érdemes kipróbálni, ha több minőséget és kevesebb mennyiséget keres. Friss tejként, UHT (Ultra High Temperature Processed) tejként kapható, amelyet 135 Celsius fok felett melegítenek, hogy megszabaduljon a spóráktól, és organikus fajtákban.

Táplálkozási tények: A kecsketejben magasabb a fehérjetartalom, B2-vitamin és vajzsírgömbök a tehéntejhez képest. A kecsketejben található egészséges étkezési zsírok szintén segítenek a koleszterinszint csökkentésében, felgyorsítják az anyagcserét és elősegítik az emésztést. A tej A-vitamin-tartalmát a szervezet könnyen felszívja. Egy pohár kecsketej 283 mg kalciumot tartalmaz.

3. Szója tej

Szója tej előállításához őrölt szójababot vízbe áztatva. Ugyanolyan mennyiségű fehérjét tartalmaz, mint a tehéntej, és ízesített, rostos és kalciummal dúsított fajtákban kapható.

Táplálkozási tények: A szójatej bőséges mennyiségű kalciumot adhat az anyának és a babának. Ezenkívül egészséges zsírokat kínál, amelyek jót tesznek a szívnek, ugyanakkor koleszterinmentesek. A szójatej gazdag antioxidánsokban is gazdag, amelyek küzdenek a rákkal és fokozzák az immunitást. Egy pohár szójatejből 300 mg kalcium juthat.

4. Mandulatej

Más néven badámtej, mandula őrlésével és víz hozzáadásával készül. Kiváló alternatíva azok számára, akik allergiásak a gluténra és a szójára.

Táplálkozási tények: A mandulatej gazdag folsavban, B-vitaminban, E-vitaminban, kalciumban, vasban, fehérjében és rostokban. Alacsony kalória-, telített zsír- és koleszterinszint van benne. Egy pohár megerősítetlen mandula tejből 7,5 mg kalcium származik.

5. Zabtej

A zabtej magas rosttartalmú és alacsony kalóriatartalmú. Enyhíti a székrekedést, és képes szabályozni a túlzott étvágyat és fenntartani a stabil cukorszintet a vérben. Több fehérjét tartalmaz, mint a mandulatej és a rizstej (őrölt rizzsel és vízzel készült), de nem annyit, mint a tehéntej. Elég jó kalciummennyisége van, azaz pohárban 120 mg.

6. Tejpor

Az azonnali tápszer tejpor formájában természetes pasztőrözött tejből készül. Táplálkozási tartalma megegyezik a tehéntejjel.

Ezek különböző típusú tejek. Azt mondják, hogy a sáfránytej ivása nagyon hasznos tej egy terhes nő számára. Ha terhes állapotban szeretne sáfránytejet inni, akkor bármelyik tejbe tehet néhány szál sáfrányt, és megihat. A sáfránytej segíthet a vérnyomás csökkentésében, a hangulatváltozásban és javíthatja az emésztést. és a babád. Ezért elmondjuk Önnek, hogyan kell inni a tejet terhes állapotban –

• A tej jól felszívódik, ha vízzel hígítjuk 2: 1 arányban. Tehát teát vagy könnyű italt ihat turmix.
• Igyon meleg tejet apró kortyokkal – ne rohanjon.
• Ne igyon tejet nehéz étkezés után.
• Tartsa a minimumot Napi 3 csésze, különböző időpontokban.

Óvintézkedések és tippek

Bár a tejfogyasztás előnyös a terhesség alatt, a tej vagy más tejfogyasztás során csak néhány dologra kell emlékezni. termékek.

Mit kell enni vagy inni

Fogyasszon tejtermékeket, például joghurtot délutáni snackként. Fogyasszon tejet egy tál gabonával a teljesebb reggelihez. Az alacsony zsírtartalmú sajt kiválóan kenhető szendvicsekre és salátákra.

Mit szabad kerülni

Kerülje a pasztörizálatlan tejet és az abból készült tejtermékeket.

Hogyan Mennyit kell inni a terhesség alatt?

A túl sok tej elfogyasztása terhesség alatt puffadáshoz és emésztési zavarhoz vezethet. Tehát tejet kell fogyasztania, vagy más tejtermékeket kell mértékkel fogyasztania. Napi három csésze tej elfogyasztása terhesség alatt minden szükséges tápanyagot biztosíthat Önnek. De, ha a tehéntej kivételével bármilyen más tejet iszik, számolja meg a tápanyagszintet, és ennek megfelelően változtassa meg a mennyiséget.

GYIK

A tej fogyasztása terhesség alatt igazságossá teszi a babámat – igaz?

Ez egy mítosz. Tej vagy sáfránytej fogyasztása nem befolyásolja a baba arcszínét. Az arcszín teljesen a szülőktől örökölt génektől függ.

Mi történik, ha terhesség alatt nem iszom tejet?

Terhes nők, akik kevesebb, mint egy csésze tejet fogyasztanak naponta a terhesség alatt kisebb csecsemők lehetnek, mint azok, akik egynél több poharat fogyasztottak. Azok a terhes nők, akiknél az alacsony tejfogyasztás miatt kalciumhiányos, a csonttömeg csökkenését tapasztalják terhesség alatt, mivel a magzat a fejlődés érdekében felszívja az anyától a kalciumot.

Ihatok-e tejet éjszaka terhes állapotban?

Ne igyon tejet közvetlenül étkezés után. A jobb alvásminőség és az optimális vércukorszint fenntartása érdekében az éjszakai alvás előtt meleg tejet inni elalvás előtt.

Bármelyik tejet is fogyasztja, válassza a megfelelő mennyiséget, így minden alapvető tápanyagot biztosíthat a babának az egészséges fejlődéshez.