Fit over 40: Miért fontos az idő (még a hírességek számára is)
Jennifer Aniston, Courteney Cox, Halle Berry … manapság, amikor egy 40 éves nő lép ki egy bikiniben, akkor híreket készít.
Kiderült, hogy tudományos magyarázat van arra, miért lenyűgöznek minket ezek a karcsú, tónusú, lehetetlenül rugalmas testek. Bizonyos szempontból ezek a látszólagos genetikai csodák dacolnak az öregedési folyamatokkal.
De ez az extra puding nem minden hibád – valóban. A kutatások azt mutatják, hogy a megjelenés ezen változásainak körülbelül a fele a normális öregedési folyamatnak tulajdonítható, a másik fele pedig annak tudható be, hogy egyszerűen nincs elég ideje a testmozgásra.
” Az egyik dolog, ami általában a nőknél szokott megtörténni – különösen az olyan korú nők által támasztott igények miatt, amelyek általában a gyerekeiktől és a munkahelyüktől származnak – óriási kihívássá válik számukra az alkalmasság fenntartása érdekében. amilyenek addig a pontig lehetnek – magyarázza Bryant.
Valójában még a csillagok is figyelik az órát, amikor dolgoznak.
“Hírességek, akárcsak te és én , mindig azt keresik, ami a legkevesebb idő és időszak alatt a legjobb eredményt hozza “- árulja el a hírességek edzője, Gunnar Peterson, aki 40 olyan emberrel dolgozott együtt, mint Jennifer Lopez, valamint olyan fiatalabb sztárokkal, mint Kim Kardashian.
Más szavakkal, egy hatos csomag, például a J-Lo ringatása a A 42-nek kevesebb köze van a genetikailag tehetségeshez, és sokkal inkább az edzőterem rendszeres ütéséhez. Vagy ami még fontosabb, hogy van időd rendszeresen eljutni az edzőterembe. Amelyek ebben a korcsoportban a legtöbb nőnek nincsenek.
“kevesebbet kezd gyakorolni, menet közben többet eszik, a sovány szövet és a zsírszövet testösszetétele megfordul, vagyis nagyobb a zsírtartalma. és kevesebb izomszövet, amely az anyagcsere szempontjából nem támogatja ugyanazt a szintet “- mondja Bryant. (Mivel az izom anyagcserében aktívabb, mint a zsír, ha normálisabb testösszetételt tartasz fenn, akkor képes leszel fenntartani a normálisabb anyagcsere.)
“Mindezek a tényezők együttesen ahhoz a kúszó zsírfejlődéshez vezetnek, amelyet középkorú elterjedésnek neveznek. Ez a fokozatos finom súlygyarapodás akkor fordul elő, amikor” 50 éves korodra ” tetszik: “Hogyan lettem anyám?”
Mit tehetsz
Bryant szerint azt gondoltuk, hogy a petyhüdtebbé és megereszkedtebbé válás csak az öregedés természetes része De most már tudjuk, hogy ezeknek a változásoknak több mint a fele megelőzhető, és életmódbeli változtatásokkal jelentősen javítható.
” Ennek több mint a fele valójában csak az, hogy öregedve egyre többet ülünk a rajongóinkon “- mondja Bryant.
De nem kell krétázza fel az irodai fenekét: “Nos, én vagyok a 40-es éveimben, erre kell számítani.” Itt van, mit tehet az öregedési folyamat ellensúlyozására és ellensúlyozására, mondja Bryant:
- Keressen minden lehetséges lehetőséget a mozgásra.
Ha lehetséges, lépjen fel a lépcsőn. Fektessen be egy kis lépésszámlálóba 20-30 dollárért, és kövesse nyomon, hogy hány lépést tesz meg – tegye céljává akár napi 10 000 lépés megtételét. Csak következetesen és rendszeresen mozogjon az esélyek megdöntése érdekében.
- Heti kétszer végezzen ellenállóképzést.
Ellenállóképzés (szabad súlyok, gépek, szalagok, a jóga és a Pilates egyes formái) rendkívül fontos, amikor a középkor felé közeledsz, hogy elősegítsd a sovány izomtömeg megőrzését és fenntartását. Végezzen valamilyen strukturált ellenállási edzést hetente legalább kétszer. Nem kell egy órát tölteni az edzőteremben – munkamenetenként 20-30 perc ellensúlyozza a fizikai fogyást és javítja a csontok egészségét.
- Szivattyúzza fel a szívét.
Bryant intervall edzésmódszert javasol a kardióhoz, magasabb intenzitású periódusokkal, majd lejövési periódusokkal. Tegye ezt 20-30 percig hetente háromszor-négyszer. De hangsúlyozza, hogy az ellenálló edzés olyan, mintha nem több, mint a kardio a 40 év felettieknél.
- Összpontosítás az adagok vezérlésére .
Az egyik dolog, amit a kutatás újra és újra megmutat, az a korlátozó étrend, amely hosszú távon nem fenntartható – magyarázza Bryant. Jobb kontrollálni az elfogyasztott és elfogyasztott mennyiséget sokféle változatosság, elkerülve a túlzott mennyiségű zsírt és az egyszerű szénhidrátokat (azaz azt a szelet csokoládétortát, amikor még nem is vagy éhes). Válasszon teljes ételeket, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket és gabonákat, nem pedig feldolgozott és finomított ételeket.baj az adagok ellenőrzésével?Bryant azt javasolja, hogy soha ne használjon 9 hüvelyknél nagyobb átmérőjű lemezt.
Hogyan csinálják a csillagok
Bryanthoz hasonlóan Peterson is ajánl valamilyen ellenállási edzést a 40 fős tömeg számára, párosítva kardióval.
“A karcsú szövetek megőrzéséhez bele kell foglalni az ellenállással járó edzéseket (súlyok, pilates stb.). Az izom sokkal nagyobb arányban égeti el a kalóriákat, ha NEM edz, ezért “könnyebb elkerülni a súlygyarapodást, ha így edzel” – mondja.
Azt is javasolja, hogy hajtson végre néhány rugalmassági edzést, és ha tényleges sportja van, akkor tényleges sportot folytasson.
“Lő a hét 5-6 napján változtassa meg az intenzitását, valamint az időtartamát, és az isten szerelmére, JÓLEGEDJENEK VELE! sürgeti.
Ó, hogy “ezért néznek ki mindig olyan jól a hírességek. Jobbul érzik magukat, mint mi!
Kapcsolódó linkek:
Készítse el saját edzését!
Nyerjen 8 fontot 1 hónap alatt
3 Szeretsz CrossFit edzéseket szeretni
A mindennapi fitnesz tippekért kövesse az ÖNMAGOT a Facebookon és a Twitteren.
ÖNKÉPESÍTÉS iPad-jére!