A koffein természetesen olyan ételekből és italokból származik, mint a kávé, a tea és a csokoládé. Mesterségesen hozzáadják az energiaitalokhoz, a szódához, és kiegészítők formájában is kapható. A koffein ismert zsírégető, mert segíti a szövetek zsírjának mozgósítását és kissé növelheti az anyagcserét, mert stimuláns.

Fontos azonban felismerni, hogy a zsírsavak felszabadítása nem segíti elő a fogyást, hacsak nem több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt.

Szisztematikus áttekintés szerint a koffein elősegítheti a súly, a BMI és a testzsír csökkentését. Egy tanulmány kimutatta, hogy a koffein fokozta a zsírégetést háromszor jobban a sovány embereknél, mint az elhízottak.

Mint minden gyógyszer, a test és az agy is képes toleranciát kialakítani a koffein iránt. Tehát a túlóra nem fog működni az energia növelése és a zsírégetés szempontjából. A koffein kapcsán még egy szempontot kell figyelembe venni, hogy a túl sok, vagy ha túl későn van a nap folyamán, befolyásolhatja az alvást – a súlykezelés és az egészségi állapot kulcsfontosságú eleme.

Amit hozzáad a reggeli pohárához, az megsemmisítheti a kalóriaégetést. Nézze meg: 7 legjobb kávéfőző a fogyás érdekében (plusz 3 elkerülendő).

ZÖLD TEA

A zöld tea koffeint tartalmaz, de körülbelül a fele annak, amit a kávé tartalmaz. A zöld tea tartalmaz antioxidánst is, úgynevezett katechint. Pontosabban, az epigallocatechin (EGCG) kimutatták, hogy fokozza az anyagcserét.

Alapvetően az EGCG azáltal fejti ki hatását, hogy gátolja a noradrenalin (harc vagy menekülési hormon) lebontó enzimet. Ha a noradrenalin növekszik, több lehetőség van több zsír lebontására.

Egy tanulmány áttekintése szerint a zöld tea csoportba tartozó résztvevők átlagosan 0,2-3,5 kilogrammal többet vesztettek, mint a kontroll csoportba tartozó emberek. A legtöbb tanulmányban azonban a súlycsökkenés nem volt statisztikailag szignifikáns, és a bizonyítékok nem a főzött zöld teára vonatkoznak, hanem a zöld tea kivonataira.

Más tanulmányok azt találták, hogy a zöld tea-koffein keverékek javítják a testsúlyt a termogenezissel, a zsír oxidációjával és az izmok kímélésével. >

L-karnitin

Az L-karnitin egy aminosav (fehérje építőelem), például kreatin. Természetesen megtalálható az állati élelmiszerekben, mint a hús, a hal és a tojás. A vegán étrendet követõ emberek nehezen jutnak elegendõ mennyiséghez. A szervezet természetesen képes aminosavakkal előállítani más aminosavakkal, beleértve a lizint és a metionint, mindaddig, amíg elegendő C-vitamin van.

Úgy gondolják, hogy az L-karnitin a zsírsavakat mobilizálja a sejtekbe, hogy energiaként felhasználható legyen. . Tehát logikusan van értelme, hogy segítene a zsírégetésben. A tanulmányok azonban nem mutatják ezt az eredményt.

Egy tanulmányban, amelyben a nők gyakoroltak, nem volt különbség a fogyásban azok között, akik L-karnitint szedtek, és azok között, akik nem.

Kilenc vizsgálat áttekintése során az eredmények azt mutatták, hogy a karnitint szedő alanyok lényegesen nagyobb súlyt vesztettek a kontroll csoporthoz képest.

Az ellentmondó eredmények miatt bizonytalan megmondani, hogy az L-karnitin segít-e a fogyásban, vagy sem.

Kapcsolódó cikk: Hogyan kell edzeni naponta kétszer a fogyásért (Végső útmutató )

Konjugált linolsav (CLA)

A konjugált linolsav (CLA) zsírsav (az étkezési zsír építőköve). Természetesen megtalálható olyan élelmiszerekben, mint a tejtermékek és a marhahús. Kiegészítő formában gyártják, és állítása szerint csökkenti a zsírt, miközben növeli az izmokat és az energiát.

Az American Journal of Clinical Nutrition megállapította, hogy a napi 3,2 g CLA adag mérsékelt testzsírvesztést eredményezett az embereknél. Beszámoltak arról is, hogy nincsenek súlyos káros hatások, azonban kimutatták, hogy kissé növeli a gyulladásos betegségek és az inzulinrezisztencia markereit, amelyek összefüggésben lehetnek a cukorbetegséggel és a súlygyarapodással. a CLA alkalmazása önmagában vagy testmozgással és a testösszetétel megváltoztatásával kombinálva. Ezért a klinikai bizonyítékok elégtelennek tűnnek.

YOHIMBINE

A Yohimbine egy örökzöld fa kérgéből készült kiegészítő. A nyugat-afrikai orvostudományban a szexuális teljesítmény javítására használták. Egy De úgy tűnt, hogy elősegíti a zsírvesztést.

Egy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet folytató alanyok kis vizsgálatában a yohimbint szedő résztvevők nem mutatták a lipolízis növekedését (a zsír lebontása).

A vegyes eredmények miatt további kutatásokra van szükség, mielőtt azok fogyókúrás kiegészítőként ajánlhatók lennének. ) olaj általában kókuszolajból származik, de megtalálható pálmaolajban és néhány tejtermékben is. Ez egy olyan olaj, amely közepesen hosszú zsírláncokat tartalmaz.Mivel rövidebb hosszúságúak, a tested könnyebben emészthető és felhasználható.

Mivel a tested közvetlen üzemanyagforrásként használhatja, vagyis nem feltétlenül zsírként tárolódik. De a tanulmányok azt mutatják, hogy ez csak átmeneti ellátásokat eredményezhet.

Az MCT-k ketonokká alakíthatók, amelyek nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendet követve keletkeznek. Nemrégiben népszerűségre tettek szert a keto étrend miatt, mert segíthetnek a szervezetben ketogén állapotban maradni.

Egy szisztematikus áttekintés és metaanalízis tanulmány azt találta, hogy a hosszú láncú trigliceridek (LCT) közepes láncú trigliceridekkel (MCT) történő helyettesítése a testtömeg és az összetétel szerény csökkenését idézheti elő, anélkül, hogy negatívan befolyásolná a koleszterinszintet. De további vizsgálatokra van szükség a hatékonyság és a megfelelő dózis megerősítése előtt.

GARCINIA CAMBOGIA

A Garcinia cambogia egy trópusi gyümölcs héjából származik. A kéreg hidroxi-citromsavat (HCA) tartalmaz, amely képes blokkolni egy enzimet, amelyet a szervezet zsírgyártáshoz használ.

A Journal of Obesity áttekintésében a résztvevők körülbelül 2 fontot vesztettek többet, mint azok, akik nem vették be. A kutatók nem tudták megállapítani, hogy a veszteség a garcinia miatt következett be, mivel annak oka lehetett a diéta és a testmozgás, amelyet a résztvevők végeztek.

Számos olyan tanulmány is van, mint ez 135 alanyon, amelyek nem mutattak szignifikáns különbséget a testzsír-tömegveszteség becsült százalékában a csoportok között, akik ezt vették és nem.

Úgy gondolják, hogy a Garcinia cambogia blokkolja a test zsírképző képességét és csökkenti az étvágyat. A kutatás azonban nem tűnik meggyőzőnek.