A menopauza átmenetének évei gyakran olyan időszakok, amikor a nő életében más változások vannak. Lehet, hogy gondoskodik az idősödő szülőkről, támogatja a gyermekeket felnőttkorukba lépve, és reflektál saját életútjára. Mindezek tetejére adjon hőhullámokat, és azt tapasztalhatja, hogy problémái vannak az éjszakai alvással.

Ha nem alszik eleget, az élet minden területére hatással lehet. Az alváshiány miatt ingerlékenységet vagy depressziót érezhet, feledékenyebbé teheti a normálistól, és több eséshez vagy balesethez vezethet.

Néhány nő, akinek problémája van az alvással, vény nélkül is használhat. alvási segédeszközök, mint a melatonin. Mások vényköteles gyógyszereket használnak alvásuk elősegítésére, amelyek rövid ideig történő használatuk esetén segíthetnek. De a gyógyszerek nem gyógyíthatják az álmatlanságot. Lefekvéskor az egészséges szokások kialakítása segíthet a jó éjszakai alvásban.

Jó éjszakai alvás a menopauza átmenete alatt

Az alvás javítása a menopauza átmenetén keresztül és azon túl:

• Kövesse a rendszeres alvási ütemtervet. Menj aludni és kelj fel minden nap ugyanabban az időben.
• Ha teheti, kerülje a késő délutáni vagy esti szundítást. Éjszakánként ébren tarthat.
• Készítsen lefekvési rutint. Vannak, akik könyvet olvasnak, nyugtató zenét hallgatnak, vagy meleg fürdőben áztatnak.
• Ne nézzen televíziót, és ne használja a számítógépet vagy a mobileszközt a hálószobában. Ezeknek az eszközöknek a fénye megnehezítheti az elalvást.
• A hálószobát tartsa kényelmes hőmérsékleten, ne legyen túl meleg vagy túl hideg és a lehető legcsendesebb.
• Gyakoroljon rendszeresen minden nap, de ne közelítsen lefekvéshez.
• Kerülje a nagy ételek lefekvés előtti étkezését.
• Távol tartsa magát a koffeintől (megtalálható néhány kávéban, teában vagy csokoládéban) későn a nap folyamán.
• Ne feledje, hogy az alkohol nem segít aludni. Kis mennyiségek is megnehezítik az alvás maradását.

Ha ezek a változások az esti lefekvésben nem segítsen, amennyire csak akar, érdemes fontolóra venni a kognitív viselkedésterápiát. A terápia ezen problémamegoldó megközelítése nemrégiben bebizonyosodott, hogy segíti az alvászavarokat a menopauza tüneteiben szenvedő nőknél. A kognitív viselkedésterápia megtalálható egy osztályon keresztül vagy egy-egy foglalkozás. Győződjön meg róla, hogy a terápiát egy képzett szakember irányítja, aki tapasztalattal rendelkezik a menopauzás átmenet során a nőkkel való együttműködés során. Lehet, hogy orvosa javasolhat terapeutát az Ön területén.

További információ arról, hogy jól alszol-e az életkor előrehaladtával.

Olvassa el erről a témáról spanyolul. Lea sobre este tema en español.

További információ a menopauzáról és az alvásról

Ezt a tartalmat az NIH Nemzeti Öregedési Intézete (NIA) biztosítja. Az NIA tudósai és más szakértők felülvizsgálják ezt a tartalmat, hogy biztosak legyenek a pontos és naprakészen.

Áttekintett tartalom: 2017. május 13.