Sok nő számára “a hónapnak ezt az időszakát” megelőzi egy rövid időszak, amikor a mértéktelen evés elkerülhetetlennek tűnik, és úgy tűnik, hogy nem tud elegendő kényelmet elérni ételek. Ha ez leírja tapasztalataidat, vedd szívedbe, hogy nem vagy egyedül.

“A menstruáció előtti túlevés rendkívül gyakori” – mondja Roy Gildersleeve, a Columbus Ohio Állami Egyetem Wexner Orvosi Központjának bejegyzett dietetikusa. . “Egyes tanulmányok azt mutatták, hogy a nők akár 97% -a is tapasztalt valamilyen étel utáni vágyat vagy küzdött azzal, hogy menstruációja előtt teljes maradjon.”

Mi okozza a falatozást a menstruáció előtt?

Egyszóval: hormonok. A hormonális ingadozások okolhatók azért, hogy miért lehet tombolóan éhes vagy gondja van a sóvárgás elfojtásában a megelőző napokban ez csak a női reproduktív rendszer általános működésének része.

Dr. Mary Jane Minkin, a Yale Egyetem Orvostudományi Karának szülészeti, nőgyógyászati és reproduktív tudományok klinikai professzora azt mondja: “ha evolúcióról beszélünk, az egész (női reproduktív) rendszer fel van építve, hogy teherbe essen. ”

A hormonok finom tánca lehetővé teszi a terhességet és a menstruációt, de nem mindig simán vitorlázik a ciklus egészében.

“Közvetlenül a menstruáció előtt a hormonszint megváltozik” – magyarázza Gildersleeve. “A progeszterontermelés fokozódik, hogy segítsen jelezni a testnek a menstruáció megkezdését. Ezt követi a progeszteron és az ösztrogén szintjének jelentős csökkenése a szervezetben ”, amely egybeesik a menstruáció kezdetével.

A szervezetben sok olyan hormon található, amely a test különböző funkcióit szabályozza. A leptin egy olyan hormon, amely a teltségérzetet váltja ki, amikor elegen van enni. Gildersleeve szerint “az ösztrogén köztudottan hasonló hatással van az éhségre, mint a leptin.”

Ezért a test magasabb ösztrogénszintje elnyomhatja az étvágyat. Mivel ezek a szintek a menstruáció előtt csökkennek, ez jelezheti az agyadnak, hogy éhes vagy, és arra késztet, hogy többet eszel, mint általában.

Ezzel párhuzamosan a magasabb progeszteronszint stimulálja az étvágyat, és „negatívan befolyásolhatja a hangulatot”, ami fokozhatja a további evés iránti törekvést. Ez a progeszteronszint emelkedés, majd az ösztrogén csökkenése “a menstruáció előtti és alatti túlfogyasztás egyik fő tényezője” – mondja Gildersleeve.

Néhány nő esetében a probléma hangsúlyosabb. mint a többieknél, és a klinikai mértéktelen evés kategóriájába sorolható. “A klinikai mértéktelen evésről úgy gondolják, hogy” tökéletes vihar “a szervezetben”, amely összekapcsolja mind a természetes hormonális változásokat, amelyek a menstruáció kiváltására szolgálnak, mind egyéb kérdéseket, például a hangulatot. rendellenesség, depresszió vagy általános elégedetlenség a testével szemben. Ezek a kérdések “túlevéshez és bűntudathoz vezethetnek, amelyet további túlfogyasztási epizódok követnek” – mondja Gildersleeve, és felállítja a problémás zabálási és ürítési ciklust.

Csak egy tünet sokaknak

A mértéktelen evés problematikussá válhat, és néhány nő számára az egészségügyi szolgáltató felülvizsgálatát indokolja. Különösen, ha egyéb zavaró tünetei vannak, akkor ideje lenne felkeresnie egy OB / GYN-t vagy az elsődleges egészségügyi szolgáltatóját. Előfordulhat, hogy premenstruációs szindrómával foglalkozik. A PMS tünetei általában a következők:

– Hangulatváltozások.

– Fokozott étvágy, vágy vagy kényszeres étkezés.

– Akne.

– Puffadás.

– Fáradtság.

– Gyengédség a mellekben.

– Székrekedés vagy hasmenés.

Ha a PMS tünetei nagyon súlyosak, előfordulhat, hogy premenstruációs diszforikus rendellenességet vagy PMDD-t diagnosztizálnak. Ezt az állapotot az egészségügyi szolgáltatónak kell kezelnie, ezért szóljon, ha tünetei zavarják az életét. A legtöbb nő esetében azonban enyhe PMS szim a ptomok csak normális részei annak, ha a női reproduktív rendszer rendelkezik.

A menstruáció előtti mértéktelen evés visszaszorítása

Bár teljesen normális a menstruációhoz vezető mértéktelen étkezési magatartás és sóvárgás tapasztalata, van mód arra, hogy megkísérelje ezt kordában tartani. Ez a nyolc tipp segíthet abban, hogy visszaálljon a pályára, függetlenül attól, hogy mit csinálnak a hormonjai.

1. Forduljon az egészségügyi szolgáltatóhoz. Első és legfontosabb az egészséges, rendszeres időszak. “A kutatás a mértéktelen étkezési magatartást a szabálytalan periódusokhoz kapcsolta, valószínűleg a hormonok testre gyakorolt hatása miatt” – mondja Gildersleeve. Tehát, ha a menstruációd rendszertelen, vagy a PMS tünetei zavarják, jelentkezzen be orvosával.

2. Adjon egy kis szünetet. “A szégyen az egyik legnagyobb dolog, amely kényszeres viselkedéshez vezethet. Ezért fontos tudomásul venni ezeket a vágyakat és változásokat a testben, és nem korlátozni őket túlzottan ”- mondja Gildersleeve. Ha azt a darab csokoládét akarja, megkaphatja, ésszerűen. A moderálás, mint mindig, a játék neve.

3. Egyél egészséges, magas rosttartalmú ételeket. Arra kell törekednie, hogy minél egészségesebb módon táplálkozzon egész hónapon át.Különösen közvetlenül a menstruáció előtt válasszon magasabb rosttartalmú ételeket, például gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát. “Segíthetnek abban, hogy hosszabb ideig maradjon teltebb, így ezeknek az ételeknek a szokásos étkezéshez és harapnivalókhoz való hozzáadása javíthatja a túlevés elkerülésének képességét” – mondja Gildersleeve. A magas rosttartalmú ételek szintén megkönnyíthetik a székrekedést. Keressen további zöld, leveles ételeket. olyan élelmiszerek, mint a spenót és a kelkáposzta, vagy a keresztesvirágú zöldségek, például a brokkoli a rostos anyaghoz. Az alma szintén jó módszer arra, hogy több rostot adjon az étrendjéhez. Arra kell törekednie, hogy korlátozza a menstruáció előtt fogyasztott sós és zsíros ételek számát, mivel súlyosbíthatja a puffadást. A koffein és a tejkészítmények puffadást és gyomorpanaszokat is okozhatnak, és megzavarhatják az alvási szokásokat is.

4. Ne vásároljon gyorsételeket. Néha könnyebb elmondani, mint megcsinálni, de mindig az a legjobb, ha elkerüljük az impulzust egészségtelen ételeket vásárol az élelmiszerboltban. Ismételten ez a tanács egész hónapra szól, nem csak a menstruáció előtt. “Tartson egészségesebb ételeket a házban, és kerülje az édességeket és a magas zsírtartalmú ételeket” – mondja Gildersleeve. Azt is javasolja, hogy “keresse meg az édességek, chipsek, cukorkák vagy sült ételek egészségesebb változatainak receptjeit, amelyek kielégítik a vágyat a hozzáadott kalória nélkül.”

5. Pihenjen elegendő mértékben és kezelje a stresszt. “Rendszeres stresszkezelés és az egészséges alvási magatartás megbizonyosodhat arról, hogy hormonjai megfelelően működnek, és megakadályozhatja az érzelmi étkezést és a túlevést. “- mondja Gildersleeve.

6. Mozgasson többet. “A rendszeres testmozgás elősegítheti a hormonok egészségének megőrzését, és csökkentheti az ételek körüli késztetések számát és súlyosságát” – mondja Gildersleeve.

7. Vezessen egy étlapot. Figyeljen arra, hogy mit eszik, hogyan sokkal és mikor sokkal könnyebb, ha mindent leírsz. Élelmiszer-napló vezetése segíthet abban, hogy kiderüljön, a vágyak minden nap ugyanabban az időben jelentkeznek-e, vagy pedig kihagyott étkezésből származnak-e. A kiváltó okok ismeretében a jövőben elkerülheted a túlevést .

8. Találkozás dietetikussal vagy terapeutával. Ha valóban küzd, fontolja meg, hogy beszéljen szakemberrel étkezési terv kidolgozása vagy olyan mentális egészségi problémákról, amelyek hozzájárulhatnak vagy súlyosbíthatják vágyait és sürgeti a túlevést. Gildersleeve aláhúzza, hogy “teljesen normális, ha a menstruáció előtt vágyakozás és túlfogyasztás akar”. Néhány ember azonban “negatív asszociációkat és kudarcot és bűntudatot érezhet, amikor küzdenek e vágyak ellen, hogy segítsenek csökkenteni a falatozás ördögi körét”. Beszéljen egy terapeutával, ha úgy tűnik, hogy nem engedheti el.

És ha úgy érzi, hogy étkezési magatartása vagy egyéb premenstruációs tünetei túlzottak vagy súlyosbodnak, Minkin arra ösztönzi Önt, hogy vegye igénybe az alapellátást szolgáltató vagy nőgyógyász értékelésre. “Segíthetünk, ha korhadt időszakai vannak. Ne habozzon kapcsolatba lépni nőgyógyásszal vagy más egészségügyi szolgáltatóval. Nem kell kibírnod. ”

További információk az amerikai hírekből

A falatozás a menstruáció előtt eredetileg az usnews.com oldalon jelent meg