Biztonságos, ha fájó edzés alatt dolgozom? A válasz erre a kérdésre az izomfájdalom súlyosságától függ, amely az enyhe érzékenységtől a gyengítő fájdalomig terjedhet. Késleltetett izomfájdalom (DOMS) a testmozgás után 1-2 nappal következik be. A DOMS legvalószínűbb oka a mikroszkopikus izomszakadás vagy az izomszövet lebomlása, amely edzés közben következik be. Új tevékenységek bevezetése vagy az intenzitás hirtelen növelése a DOMS előfordulását okozhatja.

Súlyos izomfájdalom időszakában az embernek csökkent a koordinációja, kevesebb a sokk felszívódása és rövidebb a mozgástartománya. Ha nagyon fájóan edz, akkor valószínűleg megváltoztatja testmechanikáját, ami nagyobb stresszt jelent az ínszalagokra és az inakra, és ezáltal növeli a sérülések kockázatát.

Ha edzene, ha fáj?

Az overreaching az intenzív pihenés nélküli edzés állapota. Ez túledzettséghez és a sportteljesítmény csökkenéséhez vezet. Ez az állapot több héttől hónapig tart, de figyeljen az alábbi jelek vagy tünetek bármelyikére, és tartson néhány napot – néhány hét szabadságot, ha ezek fennállnak:

• fokozott pihenés pulzusszám
• Depresszió vagy hangulati zavarok
• Megnövekedett megfázás és influenza gyakorisága
• Túlzott mértékű sérülések
• Izom- és ízületi fájdalom
• Fáradtság
• Álmatlanság
• Csökkent étvágy
• A fennsík vagy a teljesítmény romlása nem javult pihenéssel vagy csökkent edzéssel

Mindkét esetben jobban jár, ha pihen, hogy teste felépüljön, és szükség esetén orvoshoz fordulhat.

Ha csak kissé fáj, akkor a testmozgás megkönnyebbülést hozhat, bár csak ideiglenesen. Nyugodtan vegye könnyedén a könnyű ellenállást (például magstabilizáló gyakorlatokat) vagy alacsony intenzitású kardiót (például a sétát). Még jobb, ha a fájdalmasaktól eltérő izmokat is gyakorol.

A funkcionális edzésprogramokat úgy kell megtervezni, hogy lehetővé tegyék az izmok helyreállítását, amely általában 48-72 órát vesz igénybe, az elvégzett edzés típusától és az edzés intenzitásától függően. Azok az emberek, akik mindennap súlyt emelnek, felosztják rutinjaikat, így különböző izomcsoportokat tudnak dolgozni különböző napokon. A nagy izomcsoportoknak, például a quadricepsznek és a combhajlításoknak nagyobb időt kell adni a helyreállításra (72 óra), míg a kisebb izmok, különösen a mag testtartási izmai, kitartásra épülnek, ezért gyakrabban gyakorolhatók, mint például minden 48 óra. Ne feledje, hogy az izmok nem nőnek edzés közben, csak a testmozgást követő pihenőidőkben. Ha nem engedi, hogy a test helyreálljon, akkor nem fogja látni az edzés előnyeit.