Amikor úgy döntöttem, hogy az első babám születése után elkezdek fogyni, kizárólag a fiamnak szivattyúztam, és aggódtam, hogy a fogyás megkísérli-e a tejellátásomat. Abban sem voltam biztos, hogy mennyi extra kalória szükséges a szoptatáshoz. Néhány kutatás után kitaláltam egy képletet az anyatej pumpálásával elégetett kalóriák pontos számításához.

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat, ami azt jelenti, hogy ha átkattint és vásárol, akkor kártérítést kapok, külön költség nélkül. Csak azokat a termékeket ajánlom, amelyeket szeretek! További információ itt.

Amikor terhes voltam a fiammal, 55 fontot híztam, ami 20-30 font meghaladja az ajánlott súlygyarapodást. Azt hiszem, ennek oka részben az volt, hogy állandóan éhes voltam, egy része víz volt, és nagy része annak köszönhető, hogy “megeszem az érzéseimet”.

Nekem 3 volt vetélések még az első gyermekem születése előtt – egyikük az első trimeszter után -, ezért nagyon aggódtam a kicsi miatt, amellyel fagylalt formájában foglalkoztam.

Tehát amikor a fiam született, éreztem magam, és a lehető leggyorsabban le akartam fogyni a csecsemő súlyáról. A szülés utáni első hónapban elvesztettem a tíz fontot, amely a babát, a méhlepényt és a magzatvizet képezte, valamint további körülbelül 20 font vizet.

Ez körülbelül 25 font veszteséget jelentett számomra, és a lehető leggyorsabban szerettem volna megtenni – de nem voltam biztos abban, hogy pontosan mik a „szabályok”. Itt található az információ, amellyel órákon át órákon át kutattam az interneten bizonyítékokon alapuló válaszok után.

Hány plusz kalóriát éget el, amikor tejet készít?

Sok a szoptatási forrásokból kiderül, hogy szoptatás közben további 300-500 kalóriát éget el. Ami a fogyást illeti, az ilyen homályosság megőrjít. Személy szerint sokkal jobban járok, ha nagyon pontosan megértem, hogy mit égetek el, és ezért mennyit kell ennem.

A homályos “300-500” kalória éhezéskor nagyon frusztráló. , mert nem tudom, hogy valóban tudok-e ennyi 200 kalóriát bevenni, és mégis sikerül-e a fogyásban.

Itt van egy olyan terület, ahol a kizárólag szivattyúzásnak valóban megvannak az előnyei! a tejtermelés egyszerű és pontos mérése érdekében pontosan tudja, hány uncia (vagy milliliter) tejet termel.

Ezért nagyon könnyű kiszámítani a tej kalóriatartalmát – minden egyes mell a tej 20 kalóriát tartalmaz (10 ml 6,8 kalóriát tartalmaz), és ez az energia nem spontán jön létre a mellében. Tehát, ha napi 20 unciát pumpál, akkor további 400 kalóriát használ fel a csecsemő táplálására. Ha 30 uncia, majd 600 kalória, és így tovább.

Egyik pillanatban a fiammal napi 50 unciát pumpáltam, ami 1 , 000 kalória előállított tej. Ez borzasztóan több, mint a 300-500, ami megmagyarázná, miért voltam annyira rettenetes éhes, és hogy a homályosság miért őrült meg.

Tehát egy egyszerű módja annak, hogy meghatározzuk az alapbecslést, hogy hány extra a szoptatás miatt elfogyasztott kalóriák: vegye figyelembe a napi teljes szivattyúteljesítményt, és szorozza azt 20-mal.

Ha Ön nem kizárólagos pumpa, és meg szeretné állapítani, hogy mennyi tejet készít , van néhány lehetősége:

• Tartson egy napot, ahol lemérik a babát minden etetés előtt és után, ehhez hasonló skálán. Az utólagos súlyból vonja le az előzetes súlyt annak megállapításához, hogy mennyit evett baba. A nap végén összesítse a baba összes táplálékát, szorozza meg 20-val, és jó becslése van!
• Szivattyú és palack 24 órán keresztül táplálja a babát, majd megszorozza a szoptatás számát. unciát 20-ig pumpál.

Szeretne még pontosabbá válni?

Ha szorozzuk 20-mal, nem vesszük figyelembe a tej tényleges előállításához szükséges energiát. A tejkészítés olyan testi funkció, amelyhez üzemanyagra van szükség. Miután először megírtam ezt a bejegyzést, egy laktációs tanácsadói vizsgáin tanuló olvasó beírta, hogy a termelés hatékonysága (vagy a tej előállításához szükséges energia mennyisége) a megtermelt energia 80% -a. Találtam más tanulmányokat, amelyek alátámasztják ezt a számot.

Ezért a szoptatással elégetett összes kalória a tejben lévő kalória, valamint a tej előállításához szükséges energia.

Hány kalóriát éget el a szivattyúzás? Szoptatás kalóriaégetési számítási képlete

Íme egy példa. Ha 20 oz-ot pumpál, akkor ezt megszorozza a tejben lévő 20 kalóriával, majd ezt elosztja 0,8-mal (a termelés hatékonysága), hogy megkapja a szoptatás során elégetett összes kalóriát (beleértve az előállított tejet és az energiát is) elégette a tejet). Tehát a szoptatásból származó teljes kalóriaégetése a következő lenne:

(20 oz * 20 kalória) / 0.8 = 500 teljes szoptatási kalória (400 kalória magából az anyatejből; plusz további 100 energia a tej előállításához)

Tehát egyszerűen csatlakoztassa az unciák számát az alábbi szoptatási kalóriaégetési számítási képlethez:

(oz száma * 20) /0,8 = Összes szoptatási kalória

Itt található a metrikus rendszer verziója:

(ml száma * .68) /0.8 = Összes szoptatási kalória

A szivattyúzás ugyanannyi kalóriát éget el, mint az ápolás? a lényeg az előállított anyatej mennyisége.

Tehát mondjuk, hogy te babádat ápolod, ő pedig bajnokként ápol, de a tested nem reagál jól a pumpára, te pedig nem. sok tejet pumpáljon, amikor éppen dolgozik. Kevesebb kalóriát égetne el azokon a szivattyúzási üléseken, mint akkor, ha akkor ápolna, mert kevesebb tejet termel.

Másrészt mondjuk azt, hogy kizárólag szivattyúz, és nagy a túlkínálata. TÖBB kalóriát éget el, amelyet akkor tenne meg, ha bevenné, ha ápolna, mert több tejet termel, mint amennyit a csecsemő egyébként megennék.

Négy kihívás a szoptató anyák számára, akik fogynak p> Van néhány dolog, ami miatt a szülés utáni fogyás különbözik (és nehezebbé válik) a “normális” fogyáshoz képest – különösen akkor, ha ápoló vagy kizárólag pumpáló. Itt vannak a nagyok.

Challenge # 1: Hormonok

Úgy tűnik, hogy az új kismamák a két kategória egyikébe tartoznak, amikor a fogyás a szoptatás alatt történik:

• Anya gyorsan és egyszerűen fogy, és addig fogyaszthat, amit akar, amíg el nem választ. (Ezután hízhat, ha nem megfelelően állítja be a bevitelt.)
• Anya tisztességesen elveszíti a csecsemő súlyát, de megtartja további 5-10 fontra, amíg elválaszt.

* Ez saját tapasztalataimon alapul, barátaim tapasztalatain és azon, amit megtanultam, túl sok időt töltöttem a szülők olvasásával g üzenőfal.

Személy szerint a fiammal az első kategóriába kerültem, a lányommal pedig a második kategóriába kerültem. Azt kell mondanom, hogy az első jobb? Ha az első csoportba tartozol, akkor igen! Ha a második helyen állsz, nem sok mindent tehetsz, kivéve, ha rádöbbensz, hogy ez nem ritka, és a kérdésnek remélhetőleg megoldania kell magát az elválasztáskor. Fontolja meg azt is, hogy mennyi erőfeszítést szeretne tenni a fennmaradó baba súlyának csökkentésére, tekintettel arra, hogy a hormonjai küzdenek veled, és ez valószínűleg átmeneti.

2. kihívás: Tomboló étvágy

Ha napi 25 uncia tejet pumpál, akkor ugyanannyi extra kalóriát éget el, mintha minden nap 5 mérföldet futna. Éhes leszel!

Két dolog, amit tettem ennek leküzdésére – először is győződjön meg arról, hogy elegendő kalóriát fogyaszt-e. Ha normálisan mondjuk 1500 kalóriát fogyasztana a fogyás érdekében, derítse ki, hogy hány szoptató kalóriát éget el, és adja hozzá ezt a napi elfogyasztott mennyiséghez. A második az, hogy sok könnyű, fogyásbarát snack van kéznél, amelyek jól állnak Önnek. A szokásos rágcsálnivalóm néhány kanál hatalmas gyümölcssaláta, amelyet minden hét elején elkészítek egy Hershey-csókkal együtt. A gyümölcs nagy része és a Kiss zsírja között ez ésszerűen tölt.

3. kihívás: Alváshiány

Évek óta a tanulmányok összefüggést mutattak a súlygyarapodás és az alvás között. nélkülözés, tehát az a tanács, amelyet az orvosok és a fogyókúrás guruk adnak az embereknek, akik fogyni próbálnak, az az, hogy éjszakánként nyolc egymást követő órát alszanak. Amikor új babád van, ez nyilvánvalóan nem fog megtörténni. (Kivéve, ha igazán szerencsés vagy!)

Ha kisbabád kissé idősebb lesz, remélhetőleg így is lesz -, majd egy jó éjszakai alvás remek tanács, amit követni kell. Előtte mégis mit kell tennie?

Az alvás és a súlygyarapodás kérdése az, hogy az alváshiány miatt a szervezet több ételre vágyik. Egészséges étel, konkrétan. A jó hír az, hogy ha nem engedi magának a sok magas kalóriatartalmú étel fogyasztását, akkor valószínűleg minden rendben lesz – úgy tűnik, hogy az alváshiány önmagában nem befolyásolja a kalória / kalória kiegyenlítést . Ha azonban ez igazán nehéz neked, akkor talán csak ismerd fel, hogy a fogyás túl nehéz lehet, ha nem alszol jól, és várd meg, amíg elkezdesz fogyni, amíg a baba hosszabb ideig alszik.

4. kihívás: Van babád, és nincs több szabadidőd

Nehéz időt szánnod magadra, amikor új anya vagy a babának. Két okból tartom ezt súlycsökkentő kihívásnak. Nyilvánvaló, hogy kevesebb ideje van edzeni, amiről a következő bejegyzésben fogok beszélni.

A kevésbé kézenfekvő azonban az, hogy amikor stresszesnek találja magát, nehezebb kezelni azzal a módszerrel, amellyel esetleg kisbabája születhet (sétálni, fürödni, kimenni a barátaival), mert van csecsemője. Sokkal könnyebb csak enni valamit, és jobban érzi magát.(Sok tapasztalatom van az érzéseim elfogyasztásában – azt hiszem, minden ultrahanghoz extra striám van, ahova a fiam terhes korában jártam!) Számomra az első lépés ennek kezelésében az, hogy felismerjem, amit csinálom. Innentől előállhat egy olyan terv, amely megfelel Önnek, és megpróbálja nem enni a stressz miatt.

További információt szeretne a szoptatás közbeni fogyásról? Itt olvashat a testmozgásról és a szoptatásról, valamint a szoptatás közbeni fogyás tapasztalatairól.