A vasaló tornateremben történő pumpálása nem az egyetlen módja annak, hogy lefogyjon és formába lendüljön. Néha szórakoztató tevékenységekkel kalóriát égethet el. A lépcsők használata a felvonók helyett egyszerű beállítás, amely segít több kalória elvesztésében. A kalóriák elégetésének másik egyszerű módja, ha néhány ugrót csinálsz. Olvassa tovább, hogy megismerje az emelő kalóriákat és annak helyes módját.

Hány kalória fog égni az ugró emelőkkel?

Egészen érdekes módon hatékony kardióedzést és égést érhet el jó néhány kalória ugró emelőkkel. Ha azonban az ugró kalóriákról kérdez, fontos figyelembe venni néhány egyéb tényezőt, például az emelők számát és intenzitását.

100 ugró emelő =? Kalóriák

Az ugró emelők gyorsasága közvetlen hatással lesz arra, hogy mennyi kalóriát veszít egy munkamenet során. A testsúlya is hatással lesz. A legtöbb felnőtt 100-200 kalóriát képes megégetni 100 ugró emeléssel. Úgy gondolják, hogy ugródugónként elveszít pár kalóriát – ez akkor, ha mérsékelt intenzitást tart fenn. Fontos szem előtt tartani, hogy bár az ugró emelők hatékonyan működnek a kalóriavesztésben, a tevékenység túlzott megterhelést jelenthet bokák és térdek. Ezért fontos a megfelelő cipő viselése és az ugrókötések végrehajtása puha felületen.

Az ugró emelők intenzitása is befolyásolja a munkamenet során elfogyasztott összes kalóriát.

Ha mérsékelt intenzitású vagy, akkor úgy érzed, hogy a pulzusod kissé izzad. A beszélgetést folytathatod. Ha 150 fontot nyomsz, akkor mérsékelten intenzív ugrással körülbelül 153 kalóriát égethet el. emelők 30 percig. Körülbelül 204 kalóriát éget el, ha a testsúlya 200 font, és ugyanannyi ideig ugrik.

Ha nagy intenzitású vagy, akkor az ugró kalóriák eltérőek lesznek A nagy intenzitás azt jelenti, hogy gyorsan lélegzel, a szíved az arány meglehetősen gyors, és csak rövid kifejezésekkel tudsz beszélni. Ebben az esetben 274 kalóriát éget el, ha a testsúlya 150 font, és fél órán át edz. Egy 200 font teher 366 kalóriát éget el ugyanabban az időben.

Ide kattintva is kiszámíthatja az ugró kalória mennyiségét az edzés ideje és a súlya alapján.

Hogyan Csináld az ugrókat

Ha több ugró kalandot akarsz égetni, fontos, hogy ezt a gyakorlatot megfelelő módon végezd. Íme a nagyszerű eredmény elérésének lépései:

1. Álljon egyenesen, mindkét lábával együtt, a karját pedig oldalt nyújtva.
2. Hajlítsa meg kissé a térdeit, és nyomja a testét a lábad golyóinak felhasználásával. Most egyenesítse ki a térdeit, és ugrás közben használja fel őket, miközben a lábát széttárja és a csípőjét szélesre tartja.
3. Ugrás közben emelje fel a kezét a feje fölé, amíg a kezei össze nem érnek.
4. Ügyeljen arra, hogy a kezét ismét az oldalára állítsa, a lábait pedig össze, miközben visszatér a földre.
5. Ismételje meg minden szünet nélkül.

Tippek és figyelmeztetések

Az elveszített ugró kalóriák mennyisége nagyszerű tevékenység, és általában biztonságos, ha megfelelően hajtják végre. Érdemes azonban figyelni bizonyos tippekre a biztonság megőrzése és a maximális előnyök elérése érdekében.

• Ne felejtse el kissé meghajlítani a karjait, amikor megemeli őket. Ez a tricepszet és a bicepszet is összekapcsolja, és növeli a gyakorlat intenzitását.
• Ez nagy hatású gyakorlat , ezért konzultálnia kell az egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt elkezdené használni az emelőket. Azonnal hagyja abba a gyakorlatot, ha kellemetlenséget észlel egy munkamenet után.

Az alábbiakban egy videó látható követheted a kalóriák gyors elégetését:

30 egyszerű és érdekes tevékenység a kalóriák elégetéséhez

Csakúgy, mint a kalória ugrás, sok más szórakoztató és érdekes tevékenység is segít, hogy százakat égess el kalóriát rövid idő alatt. Íme néhány a legjobbak közül, amelyeket bevethet a napi rutinjába.