Átlagosan a fekvőtámaszokkal percenként akár 7 kalóriát is meg lehet égetni. Ha példát veszünk egy 200 fontos férfira, aki napi 100, vagy akár 5 percig teljesít, 34 kalóriát éget el.

Emellett akár 10 kalóriát is elégethet egy perc alatt, amikor végezzen más push up variációkat. Magasabb kondícióval rendelkező személy, aki fekvőtámaszt hajt végre a lábujjcsapban vagy a külső lábrúgás variációiban, több kalóriát fog égetni.

Feltöltésenként elégetett kalóriák

A kutatási eredmények szerint egyetlen lökéssel felfelé az ember 0,3 és 0,7 kalória között éghet. A testtömeg és a testmozgás intenzitása a fő meghatározó tényező az elégetett kalóriák számában. A nagy intenzitású gyakorlatok több kalóriát égetnek el, míg az alacsony intenzitású edzések kevesebbet.

Ezeket az adatokat a MET (Metabolic Equivalent of Task) alapján végzett számításokkal kaptuk. A fekvőtámaszok MET értéke 8. Ezt az értéket megszorozzuk a testtömegeddel kilogrammban, majd megszorozzuk a választ 0,0175-tel. Végül percekkel szorozva az idővel.

Fontos azonban megjegyezni, hogy ezek a normál fekvőtámaszokon alapuló megállapítások. A fitneszkedvelők manapság folyamatosan több tízes fekvőtámasz-variációval állnak elő, amely változó intenzitásuk miatt folyamatosan változtatja a feltöltésenként elégetett kalóriák számát.

Számos push-up kalória kalkulátor alkalmazást fejlesztettek ki, amelyek segítenek pontosan meghatározni a push-up során elfogyasztott kalóriák számát. Lehetővé teszik, hogy a lehető legpontosabban adja meg adatait, például súlyát, magasságát és életkorát.

Tényezők, amelyek meghatározzák az elégetett kalóriákat a feltöltések során.

• Súly és magasság

Nehezebb és a nagyobb emberek jobban metabolizálnak, mint a kis testűek. Ezért ez azt jelenti, hogy minél nehezebb, annál több kalóriát éget el, mint a könnyebb és kisebb emberek. Ez a biológiai tény aktív és pihenő módban egyaránt érvényes.

• intenzitás és sebesség

A fekvőtámaszok során elégetett kalóriák a végrehajtandó számoktól is függenek és a sebességed. Ha a fekvőtámaszokat gyorsabban és megfelelő formában hajtja végre, több kalóriát éget el, mint ha lassan és rossz formában teljesítené

A fekvőtámaszok különböző változataikban történő végrehajtása megváltoztatja az elégetett kalóriák számát is . A különböző variációk különböző izomcsoportokat céloznak, és megváltoztatják az elvégzésükhöz szükséges intenzitást és energiát is. Amikor egy variáció több izmot toboroz, több kalóriát éget el.

• Életkor

Az életkor előrehaladása több lassulással jár. Lassabban fog futni, lassabban fog járni, és mindent sokkal lassabban fog csinálni, mint fiatalabb korában. A tested általában több testzsírral rendelkezik, mint az izmok az életkor előrehaladtával. Ezért arra a következtetésre jutottak, hogy az idősebb emberek kevesebb kalóriát égetnek el fekvőtámaszoknál, mint a fiatalabbak.

• Nem

A nők több testzsírral és kevesebb izommal rendelkeznek, mint a férfiak. A zsírok a nők testtömegének 18-20% -át tehetik ki, szemben a férfiak 10-15% -ával. Ennek oka, hogy egy nő testének több energiát kell tárolnia zsír formájában reproduktív célokra.

Biológiailag ez azt jelenti, hogy a nőstények kevesebb kalóriát égetnek el, mint férfi társaik, akik ugyanannyi fekvőtámaszt végeznek ugyanolyan intenzitással.