Az ülés helyett az állás az egyik legnagyobb egészségügyi javulás lett mozgalmak az elmúlt években, különösen a munkahelyen. Az előrejelzések szerint az álló íróasztalok globális piaca a következő hét évben eléri a 2,8 milliárd dollárt (teljes nyilvánosságra hozatal, nemrég magam is csatlakoztam az álló munkaállomás forradalmához napi néhány órára). De eltekintve a népszerűségtől, mit tudunk valójában arról, hogy mennyivel egészségesebb az állás, mint az ülés?

A maroknyi egészségügyi mérőszám közül, amelyet érdemes megvizsgálni, a vita során gyakran felmerül az elégetett kalóriák különbsége. Lehet, hogy hallotta már azt az állítást, hogy “az álló helyzet kétszer annyi kalóriát éget el, mint az ülés”, és azon gondolkodott, hogy ez valóban igaz-e. A választ a kalóriaégetést befolyásoló tényezők sora miatt nem könnyű meghatározni. Bármelyik tanulmány nem ‘ Valószínűleg elegendő tényezőt fog lefedni a megbízható eredmény eléréséhez – ezért inkább számos tanulmány “metaanalízisére” van szükségünk. Szerencsére a válaszra vágyók számára nemrégiben közzétettek egy ilyen elemzést.

Az elemzés kezdetben 658 tanulmányt vizsgált meg, amelyek az ülést és az álló kérdést értékelték, és 46 vizsgálat alá vonták őket, összesen alig 1200-zal. résztvevők. Célul tűzte ki az ülések és az ülések közötti energiaköltségek átlagos (átlagos) különbségének felismerését ezekben a tanulmányokban, amelyek együttesen számos olyan tényezőt érintettek (például életkor, nem, testsúly, általános kondíció stb.), Amelyek befolyásolhatják az eredményt. p>

Az elemzés megállapította, hogy az ülve és állva égett kalóriák átlagos különbsége 0,15 kcal / perc volt (egy kcal vagy kilokalória egyenértékű egy étkezési kalóriával, más néven “nagy” kalóriával). A nőknél az átlagos különbség alacsonyabb volt, mint a férfiaké (0,1 kcal / perc vs 0,19 kcal / perc).

A tanulmányok csoportján belül azok, amelyek randomizált vizsgálatokat végeztek a résztvevőkkel – az a típusú tanulmány, amelyet általában aránya robusztusabb, mint azok, amelyek a meglévő adatokból következtetéseket vonnak le – a legnagyobb különbségeket mutatták, 0,12 és 0,28 kcal / perc között.

Míg a tanulmányok azt mutatják, hogy az ülés helyett az állás nem nem eredményez semmit, ami kétszer annyi elégetett kalóriát eredményezne, az átlagos különbség továbbra is jelentős. Idézve a tanulmányból: “Ha az ülést napi hat órás állással helyettesítjük, egy 65 kg-os személy további 14 kcal-t költ naponta. Feltéve, hogy nem növekszik az energiafogyasztás, ez az energiaköltség-különbség kb. 2,5 kg (5,5 font) testzsír energiatartalma egy év alatt. ”

Ennek másik pillantása az, hogy hat óra álló ülés helyett 13 M & Ms vagy 18 kis vörös szőlő “naponta kalóriát ér.

A tanulmány arra a következtetésre jut, hogy” az ülőhelyzet helyettesítése az állással az energiafelhasználás szerény növekedéséhez vezet (EE) . ” Természetesen vannak más tényezők is, amelyek megváltoztathatják az eredményt. Például egy tipikus nyolc órás munkanapon valószínűtlen, és talán nem is tanácsos, ha egy teljes hat órás állást pótol. De mivel ez az elemzés a teljes ülést és az állást értékelte, a nap más részei is számítanak (például kevesebb időt töltenek otthon a kanapén ülve).

Az elvitel: Számos olyan tanulmány ezen elemzése szerint – dátum, a válasz arra a kérdésre, hogy “mi a valódi különbség az égett kalóriák között az álló és az ülőhely között”, átlagosan körülbelül öt font testzsírnak felel meg évente, ha még legalább hat órát állsz nap, minden más dolog egyenlő. Nem óriási különbség, de minden bizonnyal különbség. A napi néhány órával többet tartó egyéb lehetséges egészségügyi előnyökhöz hozzáadva sokkal erősebb a munkahelyi és otthoni felkelés esete.

A tanulmány a European Preventative Cardiology Journal című folyóiratban jelent meg.

David DiSalvo megtalálható a Twitteren, a Facebookon, a Google Plus-on és az internetes oldalán, a daviddisalvo.org oldalon.