Guggolások a legjobb gyakorlat a farizom megemeléséhez, a lábak tónusához és az álom alsó testének faragásához. A szakértők világosan megfogalmazták, és a híresebbek, csodálatosabb testekkel világossá teszik a közösségi hálózatokon. De vajon elegendő-e egy ilyen készletet belefoglalni az edzésbe? Annak ismerete, hogy hány guggolást kell tennem a fogyás érdekében, a legtöbb nő kérdése. És igen, van egy szám, amely ideálisnak tűnik, de néhány árnyalattal, amelyeket figyelembe kell vennie a céljainak elérése érdekében.

Mielőtt megkérdezné, hány guggolással kell lefogynom, fontolja meg, hogyan kell ezt csinálni guggol helyesen. A technika kulcsfontosságú az eredmények eléréséhez, valamint a sérülés kockázatának minimalizálásához a teljesítmény során. Az első lépés tehát a guggolás helyes megtanulása. Az előadás fizikai igénye ugyanolyan fontos, mint naponta hány guggolás a fogyás érdekében. És a klasszikus guggolás mellett különböző típusú guggolás is létezik. Ezek fokozzák az egyes elvégzett gyakorlatok hatásait. Például kettlebell guggolás vagy falra támasztott guggolás közben. Ha kevés edzésidővel rendelkezik és olyan állapotban van, amely lehetővé teszi az intenzív testmozgást, kombinálja a klasszikus guggolásokat más típusú guggolással.

A pihenés ugyanolyan elengedhetetlen, mint az elvégzendő guggolások száma

• nem számítasz arra, hogy a pihenés szükségességéről olvasol, ha aggódsz, hogy naponta mennyi guggolás és hány guggolás szükséges a célok eléréséhez. Az idő múlásával elért jó eredmények elérése érdekében a pihenés ugyanolyan fontos, mint a kemény edzés.
• Az izomnak pihenésre van szüksége, hogy felépüljön egy igényes edzés után. Ha összezúzza magát anélkül, hogy helyet hagyna pihenésre, az nem eredményesebbé válik, éppen ellenkezőleg. Az edzés szakaszában az izom növekedésre ösztönzik, pihenés közben pedig növekszik. Ezért az ötlet az edzésnap és a pihenőnap felváltása. Ezenkívül így jobban néz ki a következő munkanappal, és jobb a teljesítmény.
• Tehát azon kívül, hogy figyelembe vesszük, hogy naponta hány guggolást kell teljesíteni, tudnia kell, hogy nem tanácsos guggolást végezni naponta . Alternatív napokon az ötlet az, hogy gyengédebb gyakorlatot végezzünk az izom számára. Kulcsfontosságú a lábak és a csípők magasságának, alakformálásának és alakjának javításában.

30 napos guggolásos kihívás – lehetséges szám megfelelő előrehaladással

De tegyük fel egy szám arra a kérdésre, hogy ez miért aggasztja. Ha megkérdezik a szakértőket, hány guggolással kell foglalkozniuk a látható eredmények elérése érdekében, akkor a felsorolt szám először 50. Bár a 100 az a varázsszám, amely az ideális guggolás edzését jelzi.

Ne essen pánikba, ha eddig nem élt túl aktív életet. Vagy ha a guggolás ellenáll neked. Nem arról szól, hogy ma elindulok, és csak napi 100 guggolást végezz. A haladás a legfontosabb. És ez többé-kevésbé gyors lesz, az Ön jelenlegi állapotától és attól függően, hogy képesek-e jól teljesíteni, ájulás nélkül.

Ülő életet éltél?

Kezdd azzal, hogy Az első héten minden nap 10 vagy 15 guggolás, hogy ezt a számot napról napra kibővítse egy vagy két guggolással. A motiváció elvesztésének elkerülése érdekében tűzz ki célul minden nap 50 guggolást. Amikor eléri az edzéseken végrehajtott végrehajtások számát, újradefiniálhatja céljait a kívánt 100 guggolás elérése érdekében.

Jó állapotban vagy?

Mielőtt megkérdeznéd, hány guggolás van naponta tegyem meg, fontold meg, hány guggolásra vagy képes egymás után. Ez lesz a kiindulópont az edzés folytatásához és az egyes foglalkozásokon végrehajtott guggolások számának növeléséhez. Az ideális az, ha hetente 10-rel növekszik. A cél az, hogy napi 100 guggolást érj el heti 3 vagy 4 napon, felváltva az edzésnapot egy pihenőnapdal.

Guggolás és annak hatása, hogy meddig lehet látható.

Egy másik kérdés ez gyakran felvetődik, hogy hány guggolást kell elvégezni naponta, mennyi ideig látszanak a guggolás hatásai. Ezt lehetetlen helyesen megmondani, mivel sok kérdéstől függ. Először is, a forma állapota, amellyel elindul. Akkor mik a céljaid, mivel az ideális test valami szubjektív, és minden ember más és más célokat tűz ki?

Továbbá nem minden organizmus reagál ugyanarra az edzésre. Az olyan kérdések, mint az anyagcsere vagy a hormontermelés, minden esetben eltérőek. A botrányos vereség eléréséhez minden embernek további időre lesz szüksége céljainak eléréséhez. Nyilvánvaló, hogy a kívánt eredmény elérése érdekében elengedhetetlen a testmozgással való összhang és a helyes életmódbeli szokásokkal való kombináció.

Különböző típusú guggolásokat válthat az edzésidő optimalizálása érdekében.

Mint már látta az első pontban, a guggolás nehézsége majdnem ugyanolyan jelentős, mint hatékonyságuk szempontjából ezek száma.Tegyük fel, hogy fontolgatja, hogy hány guggolást kell elvégeznie naponta, mert gyors eredményekre vágyik, és rendszeresen edz. Ebben az esetben optimalizálhatja edzését úgy, hogy a klasszikus guggolássorozatot más típusú guggolással helyettesíti. Ha formai állapota még mindig nem teszi lehetővé, először haladjon addig, amíg el nem éri a napi 100 guggolást, majd cserélje le a 10 klasszikus guggolás készletét az igényesebbekre. Néhány példa a guggolás edzésének optimalizálására:

• Vegyen bele súlyt kettlebell guggolással vagy kettlebell emelővel. Az érték fokozatosan növekedhet is.
• Végezzen izometrikus guggolásokat (a falnak támaszkodva).
• Oldalsó guggolásokat végezzen gumiszalaggal a lábán.
• Testtömeg-guggolás .
• Jógi guggolással dolgozzon a rugalmasságán átmenve.
• Végezzen bolgár súlyzó guggolást.
• Végezzen serleg guggolást, más néven mély kettlebell guggolást.
• Ugrásszerű guggolás.
• Felfüggesztéses guggolás a TRX használatával.
• A hatékonyabb munka érdekében guggolhat HIIT vagy intervallum edzésprogramban is.

Jó szokások, amelyek segítenek felgyorsítani a guggolás edzésének hatékonyságát.

• Ugyanolyan fontos, mint annak tisztázása, hogy naponta hány egyszerű feladatot kell elvégezni, és a megfelelő technika betartása. olyan szokásokat fogadjon el, amelyek lehetővé teszik az edzés hatékonyságának javítását.
• Bemelegítés minden guggoló edzés előtt és után.
• Megfelelően hidratáljon edzés közben és után.
• Kövesse a minőségi fehérjében és a “jó” szénhidrátokban gazdag étrendet a re javítása érdekében izmainak sponse.
• Végezzen aerob gyakorlatokat a pihenőnapokon a zömök rutinjától függően.
• Aludjon jól egy éjszakát, hogy javítsa testének anyagcsere- és hormonreakcióját.

Látja, a gyors válasz arra, hogy hány guggolást kell tennie a látható eredmények érdekében, napi 100 guggolás és 30 napos kihívás. De ne maradj egyedül ezzel az ábrával. Fontolja meg, hogyan teheti munkáját hatékonyabbá és egészségesebbé pihenéssel, optimalizált edzéssel és jó életmódbeli szokásokkal.

Látogassa meg a webhelyet: – Egészségügyi blogok

#Squats #HowManySquatsADayToLoseWeight #WeightLoss

StartUp Health Egészségügyi Világszervezet Elysium Health