Ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt egy nap alatt, akkor ezt „kalóriahiánynak” nevezik, és ez számos fogyásegyenlet alapja. a napi kalória mínusz napi kalóriamennyiség = kalóriadeficit. Az első dolog, amit meg kell értenie, hogy egy font zsír körülbelül 3500 extra kalóriából áll. Ezért ahhoz, hogy elveszítsen egy font zsírt, létre kell hoznia egy kalóriát 3500 kalória hiány. Például, ha heti egy fontot szeretett volna leadni ~ 3500/7 = 500. Ez napi negatív 500 kalóriát jelent.

Csak 3 módon hozhat létre hiányt minden nap kalória:

1. Egyél kevesebb kalóriát, mint amennyit naponta éget el. Ne feledd, hogy a tested egész nap kalóriát éget az alapanyagcseréd (BMR) részeként, mert energiát (kalóriát) igényel ), hogy a tested elvégezhesse az élethez szükséges alapvető funkciókat – légzés, emésztés, keringés, gondolkodás és egyebek. Fontos, hogy tudd mi a BMR-je, így megbecsülheti, hogy egy átlagos nap alatt hány kalóriát éget el. Ezen felül néhány kalóriát is éget a szokásos napi tevékenységekkel, például fürdés, takarítás, séta, gépelés és testmozgás (ami még több kalóriát fogyaszt minden nap). Azáltal, hogy egyszerűen kevesebb kalóriát vesz be minden nap, ez kevesebb kalóriatöbbletet jelent. Ennek egyszerű módjai: kevesebb gyorsétterem vagy gyorsétel fogyasztása, több friss zöldség és gyümölcs fogyasztása, sovány fehérje fogyasztása, a rossz zsírok mennyiségének csökkentése és több víz fogyasztása.

2. A fizikai aktivitás növelésével több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. Ha annyi kalóriát fogyaszt, hogy támogassa a BMR-jét, de még több testmozgást tesz lehetővé, akkor egyszerűen extra kalóriák elégetésével kalóriadeficitet hozhat létre. Ez csak akkor működik, ha nem kezdi túlzásba kezdeni magát. Példa: Ha többet sportol, hogy naponta extra 500 kalóriát égessen el, akkor kb. Egy font zsírt veszít el egy hét alatt (500 kalória x 7 nap = 3500 kalória). Többet edzhet, vagy csak további mozgást adhat a napi életmód. Néhány ötlet: Kerékpárral járjon, ahelyett, hogy autózna, mindig lépjen a lépcsőn, mozogjon a munkahelyén, ahelyett, hogy asztalhoz ülne, játszhat a gyerekeivel vagy a kutyájával, guggoljon tévénézés közben. Legyen kreatív a napjával, a lehetőségeivel végtelen!

3. Kevesebb kalória elfogyasztása ÉS több kalória elégetéséhez szükséges testmozgás kombinációja. Ez a leghatékonyabb módja a fogyásnak és a fogyásnak. Sokkal könnyebb jelentős kalóriadeficitet létrehozni amikor kevesebb étkezést kombinálsz a testmozgással, mert nem kell annyira megfosztanod magad, vagy őrült mennyiségű testmozgást kell végezned. A tanulmányok azt mutatják, hogy az étrend és a testmozgás kombinációja növeli a súlycsökkenést, mint az egyetlen módszer megfelelője. elmélet szerint a gyakorlat növeli az anyagcserét ism amely rev még jobban zsíréget. Példa: Ha napi 200 kalóriát vág le az étrendből, és napi 300 kalóriát éget el edzéssel, akkor körülbelül egy fontot fog fogyni hetente. Hasonlítsa össze ezt a többi fenti példával – így körülbelül ugyanolyan ütemben fogyhat anélkül, hogy ilyen szélsőségesen változtatna az étrendjén vagy a testmozgásán.

A sikeres fogyás kulcsa a következetesség. Idővel a kalóriahiány “összeadódik”, és elveszíti a plusz súlyt. De ne felejtsd el, hogy nagyon pontos a kalóriabevitel és a testmozgás, mert végül is ez egy matematikai egyenlet. Fontos megjegyezni azt is, hogy bár ez egyszerű matematikának tűnik, testünk valójában nagyon bonyolult. Emellett vannak olyan érzelmek, hormonok, stressz és még sok más is, ami az egyenletbe beleszámíthat, így előfordulhat, hogy nem mindig látja az elvárt eredményeket. egyedül az egyenletek.