Tehát … szeretné tudni, hogyan emlékezzen a dolgokra.

Kiváló. Jó helyen jársz. Minden könyvet elolvastam a megtalált témáról. És mindig a saját memóriám fejlesztésére törekszem.

Íme egy egyszerű tény a memória fejlesztéséről:

A kiváló emlékű emberek és a memória bajnokság győztesei nem különböznek tőled. Csak technikák kombinációját alkalmazzák, hogy elméjük memorizálni tudja a dolgokat.

Nehéz lehet megjegyezni a neveket, tényeket, egyenleteket, listákat, a gondozandó feladatokat, egy új nyelvet stb. tovább.

De ha megfelelõ technikákat követ, szinte mindenre emlékezhet, amire vágyik. Az ezen a oldalon felfedezett technikák működni fognak, függetlenül attól, hogy mennyire rossz a memóriád.

Ebben a cikkben számos olyan technikát mutatok be, amelyek segítenek megérteni:

• Hogyan emlékezz az olvasott dolgokra?
• Hogyan emlékszünk a nevekre?
• Hogyan emlékszem a listákra és a tennivalókra?
• Hogyan lehet gyorsabban megjegyezni a dolgokat
• Hogyan lehet emlékezni valamire, amit elfelejtett

… és így tovább.

Több tucat technika és memóriatrükk létezik, de három megközelítésbe sorolhatók:

1. Mememonika a memória javításához
2. Életmódbeli változások a memória javításához
3. Egyéb memória-módszerek a fejlesztéshez

Vessünk egy pillantást mindegyikre. A „Videó lejátszás” gombra kattintva és az összes zavaró tényező kiküszöbölésével elolvashatja vagy élvezheti a szöveg ezen videó változatát:

Tisztelettel: Magán tanfolyam csalólapokkal, hogy memóriává válhasson, a semmiből indulva.
> > > Kattintson ide a különleges ingyenes ajánlatért.

Hogyan emlékezzünk a dolgokra az emlékeztetőkkel: 21 memorizálási technika

Az emlékeztetők olyan memória technikák, amelyek segítenek jobban megjegyezni a dolgokat. Ezek a leghatékonyabbak az erős hosszú távú emlékek kialakításához is. Íme néhány a leggyakoribb memóriaeszközök közül:

Memóriapaloták

A Memóriapalota a legerősebb memóriaeszköz, amelyet valaha megfogalmaztak.

Ha Ön rajongója a „Sherlock” -nak – a BBC sorozat, láthatta, hogy Sherlock Holmes az „elme palotáját” használta, hogy gyakorlatilag mindenre emlékezzen. Ezt a memorizálási módszert nem csak kitalált nyomozók használják. A memória bajnokok esküsznek a memória palotára.

A az ókori Görögországban kifejlesztették a mnemos eszközt, más néven „Loci módszer” vagy „Cicero módszer”.

Hogyan működik?

A Memory Palace technika alapkoncepciója, hogy az emlékezni kívánt információkat olyan helyekhez társítja, amelyeket Ön nagyon ismer. Ez a hely lehet az otthona.

Ez a memorizálási módszer azzal kezdődik, hogy vizualizálja magát, ahogy végigjárja otthonát, és emlékezzen minden egyes részletre, amit csak tud. Ez egyben remek mentális gyakorlat is.

Mindazonáltal szükségszerűen nem kell vizualizálnia, és fizikailag is bejárhatja otthonát. Valójában a memóriapalota ötlete az összes érzékszerv kihasználása – hallási, kinesztetikai (érintéses) stb.

Minden emlékezetes elemet társítson egy adott objektumhoz vagy térhez az otthonod. Például, ha új nyelvre próbál emlékezni, érdemes az összes, az időjáráshoz kapcsolódó szót tárolni a szekrényében.

A fejedben lévő elemek összekapcsolása valódi fizikai térrel elősegíti az agyad fájlját fontos dolgok, amelyek könnyebben megjegyezhetők.

A Memória Palotákkal nevek, arcok, nyelvek, listák, tanulmányi anyagok és jóformán bármi megjegyezhető a nap alatt. Ebben a cikkben részletesebben a Memory Palace-ról beszélek.

Térközismétlés

Könnyebb emlékezni valamire, amit tegnap olvastál, mint egy bekezdéssel, amelyet egy évvel ezelőtt olvastál. Hermann Ebbinghaus ezt felejtő görbének nevezte. Az emlékezet pszichológiájával foglalkozó kutatása során azt tapasztalták, hogy a legtöbb újonnan megszerzett információt néhány órán belül, de legfeljebb néhány nap alatt elfelejtjük.

Ha azonban rendszeres időközönként megerősíti a tanultakat, könnyebb őrizze meg ezt az információt az agyának hosszú távú tárolási területeiről.

A szétválasztott ismétlési módszer célja a megfelelő időben történő emlékezés gyakorlása.

Ezt úgy teszi meg, hogy megerősít egy kis információt a fejében, amikor éppen elfelejteni készül.

A technika alkalmazásának egyszerű módja az, hogy használjon kártyákat. A kártyákat három tételbe rendezheti attól függően, hogy mennyire könnyű megjegyeznie.

Ha valamire világosan emlékszik, tesztelje magát tíz percen belül ugyanazzal a kártyával, de ha emlékszik, próbálja ki magát hosszabb időközönként.

Számos olyan eszköz létezik, amelyek állítólag egymástól elismétlődő szoftvereket állítanak, de valójában nem. Ha szétválasztott ismétlést szeretne kipróbálni, akkor a legjobb megoldás, ha saját kártyákat készít.

Használja a Chunking-t az emlékezéshez

A chunking a dolgok csoportosulásának folyamata.

Például megpróbálhatja megjegyezni az élelmiszerboltok listáját a bolt minden polcának megfelelően.

Vagy ha új nyelvet tanul, tanuljon meg olyan szavakat, amelyek erős összefüggésben állnak egymással, például reggeli ételként, téli ruházatként stb.

Az emberi agy természetesen hajlamos a minták keresésére, és a darabolás lehetővé teszi az agy számára, hogy információkat könnyen megjegyezhető csomagokban tároljon.

Itt van még 21 darabos, a darabolással kapcsolatos tanulmányi tipp, amelyek némelyike kissé rendhagyó.

Kifejezési mónika vagy betűszavak

Valószínűleg találkozott már ezzel a módszerrel az iskolában. Hozz létre egy rövidítést azokról a különféle dolgokról, amelyekre emlékezni akarsz.

Ha zenei órákat vettél, emlékeznél az EGBDF-re (a magas kulcs) a „Minden jó fiú jól megy” rövidítéssel.

Egy másik gyakori kifejezés, amire emlékezhet iskolai napjaiból, az a HOMES – a Nagy Tavak (Huron, Ontario, Michigan, Erie és Superior) esetében.

A rövidítéseket nehéz elfelejteni! hasonló kifejezési memonikák, amelyek mondókákat, dalokat és így tovább tartalmaznak.

Számok megjegyzése a fő rendszerrel

A fő rendszert fő metódusnak is nevezik, vagy néha Harry Lorayne-ként is emlegetik. Számjegyek.

Úgy működik, hogy egy számot egy hanghoz társít. Így:

0 = soft c, s vagy z

1 = d, t

2 = n

3 = m

4 = r

… (stb.) n és n). Ezeket a szavakat kombinálva animálhatja a tevékenységek sorrendjét, ami megnehezíti az elfelejtést!

A módszer felhasználható hosszú számjegyek, szorzótáblák, telefonszámok, számalapú jelszavak stb. Memorizálására. be.

A NAME betűszó használata a dolgok emlékezésére

A NAME rövidítés a nevek megjegyzésére szolgáló folyamat. Használhatja azonban más dolgokra is. Ez egy érdekes könyvre épül, amelyet a közelmúltban olvastam – Darren Bridger – Emelje fel a memóriáját.

Azoknak, akik komolyan foglalkoznak a memorizálással és elsajátítják, hogyan emlékezzenek valamire, amit elfelejtettek, ez egy méltó olvasmány. Még akkor is, ha már jól megalapozott, javasoljuk, hogy olvassa el, hogy áttekintsék azokat a főbb elveket, amelyek támogatják a dolgok emlékezését.

Közlemény

A közlemény az első szó a név rövidítése.

Ebben az esetben a szerző nemcsak arról beszél, hogyan lehet emlékezni az olyan dolgokra, mint a nevek, azáltal, hogy észreveszi az illető haját, szemszínét és az arc más jellegzetes vonásait. Arról is beszél, hogy észreveszi a név hangzását, amikor megtanulják, hogyan lehet jobban megjegyezni a dolgokat.

Komolyan. Figyelje meg, hogyan hangzanak az emlékezni kívánt nevek. Még egy látszólag gyalogos név is, mint például a “Bill”, nagyon érdekes lesz, ha belegondol.

Akár odáig is eljuthat mintha azt gondolnád, mintha soha nem hallottad volna ezt a szót. Ahogy nagyon szeretnénk figyelni a mágneses memória módszerével memorizálandó szavak hangjára, amikor megismerjük az ember nevét, örvényelni akarunk kicsit körülötte van.

Ez majdnem olyan, mint a bor tesztelése. Ez egy furcsa módszer arra gondolni, hogy valaki nevét megtanulják, de sokszor kipróbáltam, és valójában érdekes minőséget hoz a memorizálás folyamata.

Kérdezz, és emlékezned kell

Az Ask a második szó ebben az erőteljes betűszóban, amely megtanítja, hogyan kell megjegyezni a neveket, vagy akár hogyan is kell megjegyezni a teszteket.

A nevek esetében Bridger azt javasolja, hogy kérjük megismételni a nevet, ha még nem hallottuk először. Amikor arról van szó, hogyan kell memorizálni a dolgokat egy teszt számára, akkor valóban azonos folyamat.

Például biztos vagyok benne, hogy Önnek is volt ilyen tapasztalata:

Hallja valaki nevét, de nem nagyon fogja el. Ahelyett, hogy megismétlést kérne, hagyja, hogy a név kérdés eldőljön, és reméli, hogy újra előkerül …

De ez soha nem történik meg!

Tehát, amint Bridger javasolja, nem szégyen kérni egy név megismétlését. Hasonlóképpen, amikor tanulsz: nincs semmi baj azzal, ha visszamész és megismételed az információkat. Ezután ehhez a gyors tipphez adja hozzá a kérdezést:

Ha tudni szeretné, hogyan emlékezzen jobban a dolgokra, kérdezze meg az embereket a nevükről. Így:

“Ez egy érdekes név. Honnan származik?”

Ezek tökéletes kérdések, amelyeket feltesznek egy embernek.Az ilyen kérdések nemcsak növelik a kapcsolatodat az illetővel, hanem arra is késztetnek, hogy elsősorban jobban figyelj a névre.

Ugyanez a helyzet minden információval, és mindig kérdéseket tehet fel bármilyen információról, amely ezt a képletet használja:

• Mi érdekes ebben?
• Miért ilyen?
• Hogyan jött létre ez módja?
• Mi lenne, ha más lenne?

Ne feledje: sok minden abba belemerül, hogy tudják, hogyan kell emlékezni a dolgokra: észrevenni és odafigyelni a célanyagra. . Ez arra is vonatkozik, hogy a fejedben lévő információkat “forgatja”, különböző szempontokból vizsgálva őket.

Említés a dolgok emlékezetében

A szerző rövidítése céljából a “említés” szót használja, de a nevek memorizálásával kapcsolatos tippek általában megismételik az imént hallott nevet.

A memóriaszakértők ebben a kérdésben valójában megosztottak. Igen, ez segít az emlékezetébe vésni a nevet, amelyre emlékezni akar. És igen, elmondja az illetőnek, hogy hallotta a nevét, és hogy érdekel, hogy tudja őket. De ez még mindig meglehetősen kukoricás lehet.

Ennek ellenére sok időt töltök olyan helyeken, ahol a nyelv nem az én anyanyelvem, és a megismert emberek nevének megismétlését elengedhetetlennek találtam. szokás.

A nevek kiejtése nagymértékben változik, és gyakran vannak olyan finom hangok, amelyeket az emberek szívesen kijavítanak neked, miután meghallották, hogy rosszul ejted ki a nevüket. Csak udvarias annak biztosítása, hogy az ember nevét helyesen ejthesse.

Ráadásul a kiejtés számomra az egyik leggyengébb pont. Mindig azon dolgozom, hogy javítsam a saját memóriajavító utamon – nagyrészt annak köszönhető, hogy 80% -ban süket vagyok a bal fülemben.

Annak ellenére, hogy kissé nehézkes lehet megismételni azoknak a személyeknek a nevét, akiket ” most találkoztam, csak csináld. Végül megéri ezt az egyszerű lépést megtenni a nevek, például nevek emlékezetében.

Képzelet

Itt a Bridger végre megmutatja nekünk, hogyan hozhatjuk össze az egészet.

A képzelet egyszerű. Ez a memnikus folyamatnak az a része, amikor felvesszük az arc vizuális jellemzőit, és a személy nevét összekapcsoljuk valamilyen különálló vonással.

Ha Bridger tanítását használjuk, amely egyenesen Harry Lorayne-ból húzódik ki, akkor nézzük mondjuk találkozom valakivel, akit Jacobnak hívnak, és meglehetősen madárszerű vonásai vannak. Csak annyit kellene tennem, hogy elképzelem, hogy egy Blue Jay arca van, majd képzelje el, ahogy kukoricacsutka csövön pöffeszkedik.

(Jay + Cob = Jacob). Egyszerű dolgok.

Az egyetlen probléma…

Nem szeretem így csinálni. Megállapítottam, hogy ez később furcsán néz rá az illetőre, amikor végigjárom a visszahívási folyamatot. Inkább az általam létrehozott képeket látom vagy az ember mögött, a vállán vagy a feje felett. Így a nevük felidézésekor nem nézek rájuk teljesen.

A hiányzó memória lépés

Ráadásul van egy hiányzó lépés, amikor valóban tudni kell, hogyan kell emlékezni a dolgokra. Az “elképzelés” egy dolog. Van egy hely, ahol megtalálja az elképzelteket, egészen más.

Ezért néha dedikált memóriapalotákat rendeltem csak nevekre. egy Jacob nevű személyt, aki kukoricacsövét szívó Kék Jay-ként látja. De nem akarom hagyni, hogy az egyesület csak lebegjen az ürességben. Valahol mágnesezni akarom. Ehhez feltettem a mágneses képeket egy Emlékpalotában.

Később, amikor fel akarom idézni a nevét, az egyesület sokkal gyorsabban fog jönni, mint egyébként.

Miért? Mert az emlékezetnek már nem kell vadászni az egyesület vagy az “elképzelt” információk számára. Amikor társulunk anélkül, hogy egyesületeinket elhelyeznénk valahol, gyakran van egy “uhhhhhhm” pillanatunk, amikor az általunk létrehozott egyesületet keressük.

Ráadásul Memóriapalota nélkül nincs a visszahívási próba végrehajtásának eszköze. A képeket később megtaláljuk a Memória Palotánkban, de mégis meg kell változtatnunk azokat a célanyagok megszerzése érdekében.

Ha tudni akarja, hogyan emlékezzen a dolgokra, ez a kulcs: mindig keresse meg az anyagát valahol, majd használja ezt a Memória Palotát az információk hosszú távú memóriájába történő átadásához.

Hogyan emlékezzünk a dolgokra életmódbeli változásokkal

Az életmódotok és szokásaitok jelentősen befolyásolják a memóriát. Ezek nem memória trükkök. Azonban ezek az életmódbeli változások végrehajtása javítja az általános képességét a dolgok emlékezésére. >

A megfelelő alvás segít emlékezni a dolgokra

Az egyik legnagyobb hiba, amit a hallgatók elkövetnek, az, hogy megpróbál tanulni hosszabb órákat az alvás kihagyásával. Amit elfelejtenek, az az, hogy az alváshiány számos kognitív képességet érint, beleértve a memóriát is.

Ez aligha lehet meglepetés.Amellett, hogy befolyásolja az elmét, az alváshiányt a szívbetegségek, a rák, az immunitás csökkenése, az elhízás és számos egyéb szövődmény rizikófaktorának is tekintik.

Számos tanulmány igazolta, hogy az alvás segít a második A memória szakasza – konszolidáció.

És nincs kétség afelől:

Az alvás segít a tények és információk felidézésében, valamint az eljárási memória kialakításában – a memória azon aspektusában, amely részt vesz az új tanulásban a készségek gyorsabbak (Diekelmann és Born, 2010)

És még sok minden más van benne.

Az alvás az emlékek átszervezéséhez is hozzájárul, mivel erősebb kapcsolatokat alakít ki a különböző emlékek között. Az alvás segít az agynak összekapcsolni az újonnan felszívódott információkat a korábban megszerzett információkkal, ami ösztönzi a kreativitást (Diekelmann és Born, 2010).

Más tanulmányok szerint az alváshiány arra is késztet, hogy helytelenül emlékezzünk a dolgokra (Diekelmann 2008). Ezért több okból a jó éjszakai alvás jelentősen hozzájárulhat a memória javulásához.

A Naps készítése javítja a memóriáját

Mi van, ha nem tud megfelelő alvást aludni? Próbáljon meg szundítani.

David Dinges (Pennsylvaniai Egyetem) a NASA által támogatott alvási kísérletekből arra a következtetésre jutott, hogy a szundítások hozzájárulnak a munkamemória növeléséhez.

Dinges azt is elmondja, hogy a munkamemória “magában foglalja a figyelem összpontosítását” egy feladatra, miközben más feladatokat a memóriában tart … és ez alapvető fontosságú az összetett munka elvégzéséhez. ” Egy másik tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a hat percnél rövidebb alvás elősegítheti a memória növelését (Lahl et al 2008).

Ételek, amelyek növelik a memóriád

Amikor diétáról beszélünk, a beszélgetés általában a fogyásról, az immunitás javításáról vagy a betegségek megelőzéséről. Azonban, amit eszünk, hatással van a memória javítására is.

Számos olyan étel van, amely kiválóan alkalmas memóriára, például dió, zöld tea, áfonya, hal, teljes kiőrlésű gabona, olívaolaj stb. – gyakran mediterrán étrendnek nevezik.

Vizsgálatok kimutatták, hogy a zöld tea fogyasztása fokozott aktivitást eredményez az agy prefrontális kérgében (Schimdt és mtsai 3888). javított memóriához és összességében jobb megismeréshez vezet (Feng et al 438).

A hal, a dió, a tökmag, az osztriga mind kiváló omega-3 forrás, ami akár a demencia és az Alzheimer-kór kockázatát is csökkenti. 47% (Schaefer et al 1545).

Egyébként a mediterrán étrendet is javasoljuk rák, cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek stb. Ezért a memória javításán kívül rengeteg oka van annak, hogy ezeket az ételeket belefoglalja az étrendbe!

Kerülje az olyan ételeket is, amelyek túl sok telített zsírt és transz-zsírokat tartalmaznak, például vörös hús, vaj stb. Azok az ételek, amelyek koleszterint okoznak szívrohamhoz vagy agyvérzéshez, memóriazavarhoz is vezetnek.

A testmozgás memóriajavuláshoz vezet

A testmozgás egy másik nagyszerű módja a javulásnak a memóriád.

Köztudott, hogy a testmozgás fokozott véráramlást eredményez az agyban, amelynek számos kognitív előnye van, például mint éberség, jobb koncentráció, pozitívabb hangulat és így tovább. az agynak létfontosságú szerepe van a memóriában.

A memória fejlesztése nem feltétlenül igényel szigorú gyakorlást. Minden héten mindössze 150 perc séta javítja a memóriát.

Szocializáció az erősebb emlékekért

Ausztrál kutatók 700 résztvevő bevonásával végeztek egy tanulmányt 15 év alatt. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a szoros kapcsolatok fenntartása elősegíti a memória javítását. Más tanulmányok azt is jelezték, hogy a társasági élet segít megelőzni a memóriavesztést a demencia és az Alzheimer-kór révén.

Mivel a jobb kapcsolatok a boldogsághoz és számos egészségügyi paraméter javulásához is kapcsolódnak, kiváló ok arra, hogy többet fektessenek a a jelenlegi kapcsolatok, valamint kapcsolatba léphet olyan emberekkel, akikkel évek óta nem beszélt.

Az új ösztönző hobbik javítják az emlékezetét

A Columbia Egyetem kutatói azt találták, hogy az emberek több mint hat hobbinak 38% -kal kisebb az esélye a demencia kialakulására. A kaliforniai Berkeley kutatói azt is megállapították, hogy azok az emberek, akik rendszeresen részt vesznek az agyukat serkentő tevékenységekben, elkerülik az Alzheimer-kórt okozó fehérje képződését. az elméd.

Például a következőket teheti:

• Olvasson el egy olyan könyvet egy témában, amelyet nem ismer teljesen
• új hangszer vagy új hangszer megtanulása táncforma
• Válasszon egy új testmozgási formát,
• rendszeresen ismerkedjen meg új emberekkel

A legfontosabb itt olyan tevékenységek folytatása, amelyek új neuronok képződése az agyban, valamint új kapcsolatok a meglévő neuronok között. Ez segít fenntartani az agy kognitív tartalékát – képes elkerülni a memóriavesztést.

Egy új nyelv megtanulása növeli a memóriát

Számos oka van annak, hogy egy új nyelv megtanulása nagyszerű a memória szempontjából.

A szókincs, a kifejezések és a nyelvtani szabályok emlékezetének folyamata mind gyakorolja az agysejtjeit. Az ilyen mentális testmozgás a memória általános javulásához vezet. Tanulmányok azt mutatták, hogy a kétnyelvű emberek kevésbé vannak kitéve az Alzheimer-kórnak.

Megújult kíváncsiságot ébreszt körülötted, ami segít jobban a mindennapi tevékenységekre és tárgyakra koncentrálni. Amint arra korábban rámutattam, a fókusz egy másik tényező, amely segít jobban megjegyezni a dolgokat.

A dolgok emlékezetének elsajátítása elengedhetetlen képesség, amelyet el kell sajátítania minden új nyelv tanulása közben. Amikor aktívan keresi az emlékezés módjait, rengeteg memorizálási technikát vesz fel – amelyek viszont javítják a memóriáját.

Ez egy olyan ciklus, amely segít folyamatosan javulni. Miért ne tölthetne naponta néhány percet a francia vagy a spanyol nyelv felmosásával, vagy egy teljesen új nyelv felvételével, mint a mandarin!

Csináljon több kihívást jelentő munkát

Tanulmányok szerint azok az emberek ha nagyobb szellemi kihívást jelentő munkát végez, kevésbé valószínű, hogy Alzheimer-kór alakul ki. Azok a dolgok, amelyek mentálisan megterhelőek, az idegsejtjeit a lábujjain tartja, és megakadályozza, hogy idővel romlanak.

Ha olyan munkában van, amelyet unalmasnak talál, ha a karrier megváltoztatása nem lehetséges, jobb memória és az egészségesebb agy a saját jutalma. Megkérheti főnökét, hogy minden nap adjon további felelősségeket, amelyek kimozdítják a komfortzónájából – hogy kognitív képességei csúcsformában maradjanak.

A pozitivitás elősegíti a memória javulását

Egy 2012-es tanulmány szerint a pozitivitás érzése jótékony hatással van a dolgok emlékezésére idősebb felnőttek esetén. Úgy gondolják, hogy a pozitív gondolkodás és a boldogság kiváltja a dopamin felszabadulását az agy memóriájához kapcsolódó régióiban, ami serkenti a memória kialakulását és megtartását.

Próbáljon olyan tevékenységeket folytatni, amelyek boldoggá tesznek. Olyan egyszerű lehet, hogy napi 10 percet szánunk egy olyan hobbi újjáélesztésére, amelyet korábban szerettetek, például olvasni vagy énekelni.

A memória trükkök használata mindenképpen boldoggá tesz, Tim Timglgliesh kutatásai pedig azt mutatják, hogy és miért. A “Method-of-Loci mint emlékeztető eszköz az önmegerősítő személyes emlékekhez való hozzáférés megkönnyítésére depressziós egyének számára” című cikkében pontosan megmutatja, hogyan és miért enyhíti a lelki gyötrelmet és több örömet okoz a memória technikák használata.

Pozitív vizualizációt vagy meditációt is gyakorolhat. Mindkét tevékenység csökkenti a stresszt és felszabadítja az agy dopaminját. A hála gyakorlása boldogabbá tesz minket és javítja emlékeinket.

Tisztelettel: Magán tanfolyam csalólapokkal A memóriamesterré váláshoz a Scratchtól indulva.
> > > Kattintson Itt ez a különleges ingyenes ajánlat.

Meditáció az emlékezetért

A meditáció a leghatékonyabb módszer arra, hogy fejlesszük elménk képességét arra, hogy figyeljünk a feladatokra – ami fontos a megtartás és rövid távú memória hosszú távú memóriává alakítása.

Tanulmányok kimutatták, hogy a meditáció gyakorlása javítja ab-t kisebb részletekre összpontosítani. (Maclean és mtsai. 2010). Más tanulmányok kimutatták, hogy az éberségi meditáció jobban működik memóriajavító technikaként, mint a jóga. (Quach et al 2015).

A mindennapi meditáció szokásának kialakítása nem túl nehéz.

Mi van, ha túl fájdalmas az a gondolat, hogy akár pár percig is nyugodtan ülj?

Próbálja ki a meditációt. Sokan ezt a megközelítést sokkal könnyebbnek találják, mint a szokásos ülőmeditációs megközelítést, és ugyanolyan hatékonyak, mint az elme megnyugtatása.

Egyéb memóriatrükkök a dolgok emlékezéséhez

A memória javítása azáltal is lehetséges, hogy kicsit másképp közelíteni a valami új elsajátításának folyamatához. Ezeknek az apró változtatásoknak a végrehajtása nagyban hozzájárulhat a dolgok emlékezéséhez.

Tanuljon délután

A kutatások azt mutatják, hogy a délután a legjobb alkalom a tanulásra, hogy maximalizálja a felidézést, és ne szükségszerűen akkor, amikor a legriadóbbnak érzed magad. Ha munkája bármilyen tanulással jár, próbálja meg ütemezni a délutáni órákban.

18.Emlékezzünk az írás előtt

Mindenki emlékszik arra, hogy az iskolai tanárok hogyan kértek meg minket, hogy írjunk le dolgokat, hogy segítsenek nekünk emlékezni. Ha hozzáad egy lépést ehhez a korhű gyakorlathoz, akkor még jobban emlékezhetünk a dolgokra.

Ha csak gépiesen ír le valamit, valószínűleg hamarosan elfelejti.

Aktívan idézze fel az egyes elemeket emlékezni, majd megírni, szemben azzal, hogy csak lemásol valamit anélkül, hogy gondolkodna rajta. Ennek a folyamatnak a többszöri megismétlése kiválóan alkalmas dolgok hozzáadására a hosszú távú memóriájába.

Hasznos feltörés az elolvasott dolgok emlékezetében, ha összefoglal egy oldalt vagy egy bekezdést a könyv margójában olvasás közben. mentén. Ez megerősíti a memóriában való felszívódást, és segít abban, hogy gyorsan emlékezzen az oldal tartalmára, amikor később megkeresi.

Végül ne feledje, hogy valaminek a leírása sokkal hatékonyabb, mint a gépelés, mert ez segít jobban odafigyelni a pillanatra. A retikuláris aktiváló rendszer az agy azon része, amely stimulálódik, ha magasabb éberséggel cselekszel, és csökkenti az esélyét a dolgok elfelejtésére. könnyebben megjegyezhetők azok a dolgok, amelyek érdekelnek bennünket. Például könnyen megemlékezhet kedvenc híressége személyes adatairól, de hajlamos elfelejteni a történelmi tényeket vagy a sógorok nevét!

De hogyan alkalmazza ezt a memorizálási technikát azokra a területekre, amelyek nem annyira érdeklik?

Azáltal, hogy aktívan megpróbálja megtalálni az érdeklődés okait. Rendszeresen emlékeztesse magát arra, miért fontos emlékezni – hogyan járul hozzá személyes vagy szakmai életéhez? Ez jelezni fogja az agyának a téma fontosságát, és több forrást fog fordítani az idegsejtek megerősítésére, amelyek megerősítik ezeket az emlékeket.

Fordítson nagyobb figyelmet

Az összes technika közül, hogyan ne feledje a dolgokat, ez lehet a leghatékonyabb.

Az MIT kutatói azonosítottak egy neurális áramkört az emberi agyban, amely segít hosszú távú emlékek kialakításában. Ez az áramkör akkor működik a legjobban, ha elméd fokozott figyelmet fordít az elvégzett feladatra. Lényegében a magasabb koncentráció automatikusan jobb felszívódáshoz vezet az agyban, és segít a rövid távú emlékek hosszú távú emlékekké alakításában.

Sajnos a koncentráció egyre ritkább vonássá válik egy olyan világban, ahol az embereket végtelenül bombázzák. több digitális eszköz zavaró tényezőinek száma, és a multitasking a norma. Van azonban két egyszerű lépés, amely elősegíti a koncentráció javulását – és ezáltal a memória növelését.

Először is, a digitális eszközök használatának fokozatos csökkentésével javul a figyelem és megszabadul a digitális amnéziától. Ezután próbáljon meg egyszerre egy dolgot csinálni, és kerülje a feladatok közötti váltást néhány percenként.

E két szokás egyszerű felépítése könnyebben megjegyzi a dolgokat.

21. A megjelenítés segít emlékezni

A feladatok emlékezésének egyszerű módja az, ha megjeleníti önmagát az adott művelet során. Ez különösen akkor hasznos, ha nincs azonnal jegyzettömb vagy teendős alkalmazás, vagy ha egy feladat feljegyzése túl nehézkes. Ez több helyzetben is hasznos, de itt van a két leggyakoribb helyzet.

Az első egy beszélgetés. Teljes figyelem odafigyelés valakire, aki beszél, szintén pozitív lépés a kapcsolat kialakításában, és a telefon felkorbácsolása egy feladat feljegyzése érdekében zavaró lehet.

A második az, hogy emlékezzen arra, hogy hol tartott valamit, például a szemüvegét. . A gyors megjelenítés segít felidézni, hol van.

A dolgok emlékezetére való vizualizálás nem szünteti meg a tennivalók listájának szükségességét, de hasznos kiegészítője.

Emlékezni a dolgokra nem nehéz!

Számos olyan módszert ismertettünk, amelyek segítenek emlékezni. Nem kell mindet gyakorolni. Ha csak felvesz néhány ilyen technikát, az jelentősen megváltoztatja a memóriáját.

És mi lenne, ha csak egy módszert szeretne megtanulni, amely hatalmas változást hoz a memóriájában? Ajánlom a Memory Palace-t. Kattintson ide, ha többet szeretne megtudni az egy gyors létrehozásáról és használatáról.

Ezután hozzon létre és használjon további memóriapalotákat. Ez jót tesz az agyad egészségének és hosszú élettartamának!