Sokan megpróbálunk otthon dolgozni, esetleg gyerekekkel ugrálunk. Ha nem akar koncentrálni, íme néhány tipp :

1. Értse meg annak kialakult alapját, hogy miért nehéz koncentrálni, amikor fenyegetéssel és bizonytalansággal kell szembenéznünk.

A szorongás és a bizonytalanság arra készteti, hogy élen érezzük magunkat. Nagyon riadó állapotok. Ha evolúciós értelemben gondolkodik, az nem volt hasznos a túlélésünkben, ha könnyen át tudtuk terelni figyelmünket a fenyegetéstől, és mélyen más témákra és feladatokra koncentráltunk. Ezért fenyegetés és bizonytalanság mellett arra vagyunk hajlandóak, hogy nehezen tudjuk átirányítani a figyelmünket és elmerülni a biztonságos témákban (pl. Olvasni egy vidám regényt vagy egy sűrű dokumentumot munkához).

Evolúciós értelemben az élen járó, hiperérzékeny érzéseid és a figyelemzavaros kognitív állapotod jellemző, nem hiba.

2. Ismerd fel, hogy ” hiányoznak azok a jelzések, amelyek segítenek koncentrálni.

Folyamatosan otthon dolgozom. Ezért vannak rutinjaim a munkának, amelyek elősegítik a koncentrálóképességemet. Az agyam tudja, hogy ha ágyban ülök és kinyitom a számítógépemet, azt jelentem, hogy néhány órás írási és / vagy olvasási tanulmányokat fogok végezni.

Ha általában egy iroda, a munkában lévő rutinok és jelzések, amelyek jelzik az agyadnak, hogy koncentrált munkamenetet kezdesz (például lifttel feljuthatsz az irodádba), nincsenek ott. Ez egy másik tényező, amely valószínűleg megnehezíti a koncentrálást és a munkára való összpontosítást.

3. Fontolja meg, hogy ne próbáljon meg 100 százalékos munkát végezni. Hatvan százaléka reálisabb lehet.

Kognitív és érzelmi erőforrásainak egy részét jelenleg hasznosítják, megbirkózva azzal a ténnyel, hogy mindannyian pandémiával nézünk szembe. Teljesen irreális azt gondolni, hogy az egyenlet így néz ki:

Ön 100% -ban, levonva a kognitív és érzelmi erőforrásokat, amelyeket a koronavírussal való megbirkózáshoz használ = még mindig 100% -os.

A katasztrófaelhárításban szerepet játszó emberek közel 100% -ban működhetnek, mert “erre kondicionálták és képezték őket, és mert közvetlenül a közvetlen szükségletekre összpontosítottak. Ha olyan tudásmunkát végez, amely nem kapcsolódik a válsághoz, akkor a caveperson agya valószínűleg meglehetősen zavaros, miért kéri, hogy folytassa, mintha semmi sem történne.

Pick saját számát, amire számít funkcionális kapacitásának, de ne válasszon 100% -ot.

4. Próbáljon meg könnyebben dolgozni néhány adminisztrátori feladattal, és ne a legnehezebb munkával próbálkozzon először.

Ha nehezen tudok beállni arra, hogy a kemény munkára koncentráljak, főleg, ha elkerülöm, akkor gyakran megtalálni a legegyszerűbb módszert, ha egyszerű feladatokkal segítek elintézni. Ha nehezen tud koncentrálni, először próbáljon meg egyszerű, egyszerű feladatokat 30–60 percig.

5. Ne próbálja megjósolni, hogy van-e produktív munkamenet.

A termelékenységem nyomon követéséből megtudtam, hogy az a lelkiállapot, amelyben elkezdem a munkámat, nem határozza meg, hogy hogyan megy a munkamenet. Ha szorongónak vagy kiszolgáltatottnak érzem magam, akkor általában csak egy kicsit hosszabb időbe telik, amíg megtalálom a ritmusomat, de még mindig ugyanolyan valószínűséggel fogok jó munkát végezni. Ha el tudja kezdeni a mély munkáját, akkor a koncentrált állapotban lévő feltételekhez kötött jelzései (szemben azokkal 15-30 percbe telhet, mire mély munkába kezd, hogy érezze, hogy jól megy. Ez hasonlít ahhoz, hogy ha futni megy, amikor nincs kedve hozzá, akkor valószínűleg néhány perc múlva jól kezdi magát érezni.

Például, ha jelentéseket ír a munkájáról, és több százat írt, akkor miután belép az áramlásba, az agya tudja, hogy milyen sorrendben írja a különböző szakaszokat stb., és ez a kondicionálás szükséges vége.

6. Adjon magának jó felépülési időt a munka után.

Ha sikeresen koncentráltál néhány órára a mély munkára, adj magadnak jó felépülést. Ha vannak gyerekei otthon, akkor a gyógyulásának szükség lehet a gyermekeire. Például az egyik gyógyulási rutinom az, hogy naponta egyszer rajzoljak a gyermekemmel. Inspirációképpen általában egy magazinból vágunk képet. Azt is gyakoroltuk, hogy a sátorban táborozunk a hátsó udvarban, marshmallow-kkal kiegészítve. Egyéb lehetőségek például a kirakós játékok vagy a sütés. Ne gondolja, hogy meg kell menekülnie gyermekei elől, hogy kikapcsolódjanak. Próbáljon ki kreatív tevékenységeket velük.

Ez a 20 perces helyreállító jóga rutin az egyik olyan alkalmam, amikor nagy terhelésre van szükségem. A helyreállító jóga egészen más a testorientált jógától.Ez alapvetően támogatja a fekvést. Néha a gyerekem megcsinálja velem. Néha rámugrik, miközben én próbálom megcsinálni!

7. Ne nézzen és ne olvasson híreket órák és órák minden nap.

Mivel a koronavírus gyorsan haladó történet, érthető, hogy érdemes néhány órát nézni vagy olvasni róla naponta. A napi 3, 4, 5 vagy 7 órás nézés és olvasás azonban – ahogy néhány embernek is – túlzott.

A túlzott híradások nem segítenek a munkára koncentrálni.

A

8. Hagyd figyelmen kívül azokat az üzeneteket, amelyeknek az otthon töltött idejét hipertermékeny célokra kell fordítanod.

Ha néhány projektet szeretnél csinálni, miközben “otthon vagy, ez rendben van. Ha szeretnél elolvasni néhány könyvet, amellyel örökké megpróbáltál megkerülni, akkor ez rendben van. Ha szeretnél visszadobni a vászonszekrényedet, akkor ez rendben van: Tedd azt, ami segít. Azonban ne ” Ha nem érzed hasznosnak, ne gyakorolj felesleges nyomást magadra annak érdekében, hogy a dolgokat a kelletén felül tegyék meg.

Néha hasznosabb ellenállni az üzeneteknek, hogy bármilyen (személyes vagy közösségi) válság megoldása hiperproduktív.

Facebook / LinkedIn image : Juganov Konstantin /