Olyan stratégiákat keres, amelyek segítenek a hasi zsír elvesztésében és a has gyengülésében futással?

Nem vagy egyedül!

Valójában sok kezdő veszi igénybe a futást, mert fogyni és lapos hasra vágyik.

Teljesen logikus, hogy miért.

Ha fogyásról van szó, nehéz a futást legyőzni.

Akár 600-800 kalóriát is elégethet futás közben, az olyan tényezőktől függően, mint a méret, az edzés intenzitása és az erőnlét szintje.

De önmagában a hosszú futások nem segítenek a hasi zsír elvesztésében .

Valójában a megfelelő étrend és életmódváltással kell alátámasztania a tervét – különben csúfosan megbukik.

És ezt nem akarja.

A mai bejegyzésben megosztom veletek a leghatékonyabb módszereket, amelyekkel megszabadulhatunk ettől a makacs hasi zsírtól és lapos hashoz juthatunk.

De először t Először beszéljük meg, mi a hasi zsír, valamint néhány veszélyt.

Megjegyzés – A futás legjobb kezdő útmutatóját keresi?
Ezután ellenőrizze az én Runners Blueprint System itt.

Mi a hasi zsír?

A hasi zsír, vagy orvosi szempontból a „zsigeri zsír” – a legveszélyesebb zsír.

Ez a halálos zsír felhalmozódik a hasi területen, és beborítja a szerveit.

A felmérések azt mutatják, hogy az amerikai felnőttek 30 százaléka elhízottnak minősül.

Ez alig több mint minden harmadik ember, így az Egyesült Államok a világ egyik legkövérebb országa.

Valószínű, hogy az Egyesült Államok lakosságának fele 2040-ig elhízik.

Ez a zsír nemcsak a külsejét befolyásolja, hanem számos súlyos betegségnél is jelentős kockázati tényező, többek között:

• II. típusú cukorbetegség
• szívbetegségek
• koszorúér-betegség
• Magas vérnyomás
• Néhány rák
• Alvási apnoe
• Rövidebb várható élettartam

Hogyan A hasi zsír elvesztése és a gyomor gyengülése

Íme egy lista az okos szokásokról, amelyek segítenek abban, hogy megszabaduljon az apa testétől, és élvezze a szexesebb gyomrot.

* Közzététel: Ez a post tartalmazhat affiliate linkeket, amelyek az Ön számára külön költség nélkül. Csak azokat a termékeket ajánlom, amelyeket magam használnék, és minden itt kifejtett vélemény a sajátunk.

1. rész – Az étrend változásai a lapos has eléréséért

A konyha a ház szíve, és ott is megnyerik vagy elveszítik a hasi zsír elvesztéséért folytatott harcot.

Hajtsa végre a következő változtatásokat a táplálkozási tervén, és látja, hogy ennek eredményeként a hasa fogy.

Távolítsa el a cukrokat

Az egyik legjobb dolog, amit most megtehet, hogy megszerezze a lapos has a lehető leghamarabb csökkenti a napi cukorbevitelt.

Ne vegye szavamra.

A tudomány egyetért.

Íme néhány tanulmány:

• A kutatások kimutatták, hogy azok az alanyok, akik napi négy-öt adag fehér kenyeret fogyasztottak, több hasi zsírgyarapodást eredményeztek, mint azok, akiknek csak egy adag fehér kenyér volt, pedig mindkét csoport ugyanannyi kalóriát fogyasztott.
• Kutatások szerint alacsony szénhidráttartalmú diéták fogyasztása csökkent étvágyat eredményezett, ami elősegíti a fogyást.
• Az Észak-Karoline Egyetem tanulmánya a Chapel Hillnél megállapította, hogy az átlag amerikai fogyaszt naponta körülbelül 80 kalória több, mint 1977-ben.

Művelet

Csökkentse (vagy véglegesen szüntesse meg) a finomított és feldolgozott kalóriák minden formáját, beleértve a fehér kenyeret, süteményeket, gofrit, muffint, cukorkát, chipset, bagelt, süteményeket, süteményeket, fánkokat, tésztákat, kekszet, szemetet & sült ételeket és minden más feldolgozott élelmiszert zacskó vagy doboz.

Tudom, hogy ez sok, de lassan megteheti.

Folyékony kalóriák banán

Ezek a folyékony kalóriák bejönnek szinte bármilyen formában – szóda, kávé, energiaitalok, gyümölcslé, sör és más cukorral édesített italok.

A folyékony cukrok a legrosszabbak, mivel az agy nem “indexeli” őket a ugyanúgy, mint a szilárd ételeket indexelné.

Röviden: végül sok extra kalóriát vesz fel, anélkül, hogy észrevenné.

Még a diétás koksz is rossz neked.

A Journal of the American Geriatrics Society folyóiratban megjelent tanulmány szerint az emberek, akik a gularis alap körülbelül kilencszeres zsírmennyiséget nyert kilenc év alatt, mint azok, akik nem ittak.

Ezért mondtam bármilyen formájú cukrot, akár mesterséges.

Műveleti lépés

Gondos étkezés!

Egyél, ami elengedhetetlen és jó neked.

Korlátozza a folyékony kalóriák összes forrásának bevitelét , és ez magában foglalja a kokszot, a sportitalokat, a sört, az alkoholt, a gyümölcslevet, a kávét és a cukorral édesített italok egyéb formáit.

Inkább igyon vizet.

Megjegyzés – A futás legjobb kezdő útmutatóját keresi?
Ezután ellenőrizze itt a Runners Blueprint rendszeremet.

Egyél több egészséges zsírt

Szokásod takarékoskodni a zsírokkal, mert fogyni szeretnél? Ez egy nagy hiba.

Az az igazság, hogy nem minden zsír ártalmas az ön számára.

Valójában annyi szükség van zsírokra, mint szénhidrátokra és fehérjékre az étrendben.

Az egészséges zsírok növelik a jóllakottság szintjét, javítják a zsírégetést, növelik az anyagcserét, szabályozzák a vércukorszintet stb.

A Diabetic Care folyóiratban megjelent kutatások szerint az egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag étrend hatékonyabb a vércukorszint szabályozásánál, mint a magas szénhidráttartalmú étrendnél

Az Appetite orvosi folyóiratban megjelent másik tanulmány kiderítette, hogy a hosszú láncú omega-3 zsírok segíthetnek az éhség visszaszorításában. / p>

Az egészséges zsírok bőségesek a következőkben:

• Olajbogyó és olívaolaj
• Repceolaj
• Lenolaj
• Magok
• Földimogyoró
• Kesudió
• Mandula
• Földimogyoró vaj
• Avokádók
• Szezámmag
• Tahini
• Pesto szósz

Számolja meg kalóriáit

Legyünk őszinték, rettenetesen becsüljük a mennyi kalóriát fogyaszt d étkezés közben, és az edzés során elégetett kalóriák száma.

A Penningtoni Orvosbiológiai Kutatóközpont kutatásai azt találták, hogy azok az alanyok, akik nyomon követték az elfogyasztott kalóriákat, még mindig nagyjából 18 százalékukat hiányolták. >

További kutatások azt is kimutatták, hogy az emberek – mind a túlsúlyosak, mind az egészséges emberek súly – hajlamosak túlbecsülni a testmozgás során elégetett kalóriák mennyiségét.

Tehát nem vagy egyedül.

Művelet lépés

Tudja meg, hogyan kell okosabban bejelentkezni.

Az alkalmazások és az online források széles skálája segíti a kalóriaszámlálási folyamat egyszerűsítését – feltéve, hogy hajlandó rendszeresen részt venni benne.

Íme néhány alkalmazás és webhelyek:

• SparkPeople
• Veszítsd el!
• MyPlate
• FitDay
• MyFitnessPal
• Cron-o-méter

Ha meg szeretné tudni, hogy naponta hány kalóriát kell megennie, használja ezt a számológépet

• Edzés intenzitása
• kondíciószint
• életkor
• testtömeg
• nem

fogyasszon magas fehérjetartalmú étrendet

A fehérje alapvető tápanyag, amely nemcsak az izmok felépítésében segít, hanem a fogyásban is.

A The FASEB Journal folyóiratban közzétett kísérlet során a női alanyokat arra utasították, hogy két hónapig kövessék az étrendet. ami nagyjából 30 százalék fehérjéből, 30 százalék zsírból és 40 százalék szénhidrátból állt.

Míg a kontrollcsoport 16% fehérje, 26% zsír és 55% szénhidrát.

Az eredmény azt mutatta, hogy az első csoport drasztikusan több zsírt – beleértve a hasi zsírt is – vesztett, mint a másik csoport, anélkül, hogy elveszítette volna az izomtömeget.

Akció lépés

Általános iránymutatásként a kalóriák nagyjából 30–35 százalékának a minőségi fehérje sovány forrásaiból kell származnia.

Ezek a következők:

• sovány húsok
• Egész tojás
• Hal
• Diófélék és
• Tejtermék

Egyél probiotikumokat

Probiotikumok különféle típusú o f egészséges élelmiszerek és étrend-kiegészítők.

Ezek sok mindent kínálnak, de ami még ennél is fontosabb, segítenek csökkenteni a hasi zsírt.

Az Európai Lapban megjelent kutatásban A klinikai táplálkozás témakörében az alanyoknak napi két csésze erjesztett tej volt a Lactobacillus Gasseri (probiotikus törzs) tartalma, három hónapon keresztül. és a szubkután zsír valamivel több, mint 3 százalékkal.

Egy másik kutatás azt a támogató eredményt mutatja, hogy: A probiotikumok nemcsak a fogyásnak kedveznek, de a hasi zsírok esetében is nagyon jól működnek.

Nézzük mondd, mint egy méregtelenítő szer.

Művelet lépés

Támogatnod kell a probiotikumok növekedését baktériumok sok prebiotikus étel fogyasztásával, amelyek természetesen sok oldható rostot tartalmaznak.

Ezek a következők:

• Spárga,
• Banán,
• csicsóka
• fokhagyma,
• Hagyma,
• póréhagyma.

Próbálja ki az időszakos böjtölést

Az időszakos böjtöléssel végzett kutatások áttekintése A böjt arról számolt be, hogy az alanyok 4–7 százalékos csökkenést tapasztaltak a hasi zsírban két-hat hónapon belül. egércsoportban, akiket két napig tipikus étrendet tápláltak, majd 24 órás böjtöt követett.

Szóval, hogyan működik az IF?

Az időszakos koplalás hatékony a következő mechanizmusok keveréke:

• Az inzulinszint csökkentése.
• A ghrelin szintjének szabályozása, AKA “az éhség”
• Az emberi növekedési hormon felszabadulásának elősegítése .
• A hasi bőr alatti véráramlás fokozása.
• Gyulladáscsökkentő sejtek stimulálása.

Műveleti lépés

Az elmúlt években kísérleteztem néhány különféle IF ütemezéssel, és ez a személyes kedvencem, mivel egyszerűen megvalósítható a test alkalmazkodott az új étkezési megközelítéshez.

A 16/8 módszer magában foglalja a napi 16 órás böjtöt, majd az összes étkezést 8 órás periódus alatt.

Például korlátozhatja az ételbevitelt 13: 00-tól 21: 00-ig.

Tehát alapvetően csak a reggelit hagyja el, és az ebédet a nap első étkezésévé teszi. .

Persze, nyugodtan igyon reggel kávét – de ennyi.

Próbáljon tartózkodni minden cukrotól vagy édességtől reggelire, ha nem akarja elkölteni hátralévő órák éhínséggel.

Tudom, hogy sok IF variáció létezik, de a 16/8 a legjobb és legegyszerűbb forma a kezdők számára.

Hogyan válhatok jobb futóvá ?

A válasz erre a kérdésre a Runners Blueprint System-en belül található.

Miért?

A rendszerem kifejezetten a gned kezdőknek, akik vagy el akarják kezdeni a futást, vagy az edzésüket egy újabb szintre emelik, de kevés fogalmuk van arról, hogyan kell ezt csinálni.

És ne aggódjon, az e-könyvem beszélgető, szakzsargonba van írva -szabad stílus. Mindössze annyit kell tennie, hogy letölti, kövesse az egyszerű utasításokat, majd minél hamarabb kezdje el látni az eredményeket.

A következőket tartalmazza:

• Hogyan lehet gyorsan és egyszerűen elindítani a futást? (ez valóban könnyebb, mint gondolnád!)
• Milyen gyorsan (vagy lassan) kell mennie az első foglalkozásokon
• Pontosan 13 kérdés, amelyre válaszolnia kell, mielőtt vásároljon futócipőt
• A hét leggyakoribb futássérülés…. hogyan kezelje őket, mielőtt komolyabbá válnának!
• A gyors álló nyújtási rutin, amely rugalmasságot nyújt akkor is, ha pokolian elfoglalt
• A 10 perces bemelegítés, amelyet minden foglalkozás előtt meg kell tennie, hogy a legtöbbet hozza ki edzéséből.
• És még sok minden más.

Kattintson ide, hogy elkezdhesse a The Runners Blueprint System használatát ma!

Igyon zöld teát

Ha egészséges italokról van szó, a zöld tea vezeti a listát.

Tiszta zöld teáról beszélek, nincs tejeskávé, nincs frappe.

Csak a klasszikus zöld tea ala Japán.

Re a kutatás arról számolt be, hogy a zöld tea fogyasztása akár 4 százalékkal is növelheti az anyagcserét.

Lehet, hogy nem tűnik annyira, de összeadódik.

Mi több?

Az American Journal of Clinical Nutrition által közzétett kutatás szerint azok az alanyok, akik zöld teát fogyasztottak koffeinnel, csökkentek a testsúlyukban és csökkentették a hasi zsírokat is, mint azok, akik csak koffeint tartalmaztak.

Action Step

Lődd le 600 mg-ért – vagy egyenértékű napi két-három csésze zöld teával.

Azoknál, akik álmatlanságban szenvednek, próbáld fokozatosan bevinni, hogy ne zavarja az alvási szokásaidat.

Egyél sok oldható rostot

Az Obesity folyóiratban megjelent kísérlet szerint az oldható rostbevitel napi tíz gramm növekedése esetén az alanyok csökkenteni tudták a hasi zsírtartalmukat nagyjából 3,7 százalékkal öt év alatt.

Tíz gramm oldható rost például két adag fekete bab, két kis alma és két csésze spárga.

Egy másik tanulmány publis A Journal of Nutrition folyóiratban kiderült, hogy azoknál az alanyoknál, akik több rostot fogyasztottak teljes kiőrlésű gabonából és gabonafélékből, kevesebb volt a testzsír és a hasi zsír, mint azoknál, akik kihagyták a rostot.

Műveleti lépés

Oldódó rostok megtalálhatók a különböző élelmiszerekben, többek között:

• lenmag
• kelbimbó
• avokádók
• shirataki tészta
• hüvelyesek
• szeder

Fogyasszon zsíros halat

A British Journal of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány, amely szerint a zsíros halakból, például a makrélából származó omega-3 zsírsavak fogyasztása hatékonyan csökkenti a zsigeri zsírt.

Akkor is fordulhat a halolaj-kiegészítőkhöz, ha nem talál megfelelő halforrást.

Májzsíros betegségben szenvedő alanyoknál végzett kutatások szerint a halolaj-kiegészítők drasztikusan csökkenthetik a hasi és a májzsír.

Műveleti lépés

Célozzon legalább heti három adag zsíros halat, hogy elegendő mennyiségű omega-3 jusson.

Íme néhány:

• szardínia
• laposhal
• lazac
• hering
• Makréla

Menj könnyebben az alkoholról

Okkal sörhasnak hívják.

Egy adag bor, a sör vagy a szeszes italok nagyjából 120–150 kalóriát tartalmazhatnak, és ha hajlamos túlzásba esni, akkor súlyos kalóriatúlterheléssel zárulhat.

Az Obesity-ben megjelent tanulmány szerint az alkoholos italok érzékenyebbé teszik az agyadat ételek illata, növekvő étvágy.

Cselekvés

Nem azt mondom, hogy teljesen le kellene mondania a sörről.

De egy kis mértékletesség mehet hosszú várakozás segít abban, hogy lapos hasat kapjon.

2. rész – Gyakorlási stratégiák a lapos has eléréséhez

A futás és általában a testmozgás módja a hasi zsírégetés szempontjából is fontos.

Alkalmazza az alábbi stratégiákat annak biztosítására, hogy a legtöbbet hozza ki izzadási idejéből.

Végezzen időközöket

A futás kiválóan alkalmas kalóriák elégetésére és a hasi zsír csökkentésére, de azért, hogy a legtöbbet nem a 45 perces, egyenletes ütemű futások jelentik a legjobb útnak.

Ehelyett időközönként nagy intenzitású futássorozatokat és lassú kocogást vagy gyaloglást váltson helyreállítás céljából. .

A vizsgálatok szerint nemcsak a gyors munkavégzésre jó, az intervallumok bizonyítottan csökkentik a hasi zsírt és fokozzák az anyagcserét.

Művelet

Kezdje megfelelő 5-10 perc lassú kocogás bemelegítése, hogy megemelje a belső hőmérsékletet, és felkészítse az izmait az előttünk álló feladatra.

Menjen keményen 30 másodpercig, majd pihenjen egy percig, majd menjen újra keményen.

Készítsen 8 vagy 9 értéket az RPE skálán.

Ismételje meg a folyamat 15-20 percig. Ne felejtsen el egy megfelelő lehűlést.

További információkért ellenőrizze a hat zsírégető edzésemet.

Vagy próbáljon meg naponta kétszer futni.

Megjegyzés – A legjobb kezdőknek szóló útmutatót keresi a futáshoz?
Ezután ellenőrizze itt a Runners tervrajz rendszeremet.

Nincs több ropogás

Klasszikus ab gyakorlatok, mint például a sit – a feltörések és a ropogtatások erősíthetik a hasizmaidat, de ezek nem a leghatékonyabb gyakorlatok, amelyekkel segíthetsz a hasi zsír elvesztésében.

Tehát milyen ab gyakorlatokat kell végezned?

Szüksége van olyan gyakorlatokra, amelyek több izomcsoportot is bevonnak, és a szív- és érrendszerre is kihívást jelentenek, így végül több kalóriát éget el.

Ezek a mag izmainak – felső és alsó hasizom, ferde, farizom – erősítéséhez is jól használhatók.

Akció lépés

A világ egyik legjobb maggyakorlata: a jó ol ‘deszkák, ahol normál fekvőtámaszban tartja magát, magja be van kapcsolva, hátul lapos, az alkar szilárdan a föld.

A deszka nem csak a magját érheti erősen, hanem a lábát, a mellkasát és a vállát is aktiválja.

Először igazítás, később erő.

Ha kezdő vagy, kezdj 3–5 deszkatartással 20-30 másodpercig.

Ahogy erősödsz, tartsd tovább és próbáld meg több variációval kiegészíteni .

Próbálja ki a HIIT testtömeg edzést

A nagy intenzitású intervall edzés, amint a neve is mutatja, az intenzív edzésintervallumok felváltását jelenti az alacsony intenzitású edzés helyreállítási periódusai között.

Görög kutatók azt találták, hogy az intervallumok elvégzése segített az alanyoknak több hasi zsírvesztésben, mint a mérsékelt egyensúlyi kardio edzés.

Egy másik kutatás, a Journal of Sports & A fizikai erőnlét azt mutatta, hogy a HIIT stílusú edzések fokozzák az anyagcserét.

Ez azt jelenti, hogy az edzés után több órán keresztül nagyobb arányban folytatja a kalóriaégetést.

Művelet lépés

Másolhatod a testtömegemet Az alábbiakban végezz minél több ismétlést, jó formával.

Tartson 20 másodperc pihenőt az egyes gyakorlatok között, majd pihenjen egy-két percet az egyes körök között.

Célozz hatra nyolc fordulóig

• Guggolás
• Burpees
• Push-up
• Walking lunges

Végezzen ellenállóképességet

A kutatások szerint az ellenállástanulás rendkívül előnyös a prediabéteszben, II. típusú cukorbetegségben és más anyagcsere-problémákban szenvedők számára.

Például ez a kísérlet kiderítette, hogy az erőnléti edzés és a kardio gyakorlat kombinációja a leghatékonyabb a zsigeri zsír csökkentésében a túlsúlyos tinédzsereknél.

Műveleti lépés

A következő irányelveket illessze be edzésprogramjába:

• Kezdje el a képzést személyi edzővel. Ez elősegíti a jó formát a kezdéstől – a sérülésmentes és hatékony edzés kulcsa.
• Kombinálja a kardióval. Hogyan? Kettlebell, harci kötelek, gyógyszerlabda gyakorlatok hozzáadásával.
• Összetett mozdulatok. A foltcsökkentés mítosz. Ehelyett végezzen több ízületet érintő, teljes testű gyakorlatokat, amelyek egyszerre sok izmot céloznak meg. Ilyen például a guggolás, a fekvenyomás, a holtemelés, a fejtörés, a burpees stb.
• Menj nehéz vagy menj haza. Kutatások azt mutatják, hogy a nagyobb súly kiválasztása kevesebb ismétléssel a testzsír leadása szempontjából a leghasznosabb. És ne aggódjon, hogy feltöltődik.

Az életmód változásai a lapos gyomor megszerzéséhez

A mindennapi életmódválasztása szintén befolyásolhatja a hasi zsírvesztés eredményeit.

Ne aggódjon.

Az alábbiakban megosztom veletek azokat a pontos intézkedéseket, amelyeket meg kell tennie, hogy életstílusa felgyorsuljon.

A verejték semmiért, ha elhanyagolja az életmódját.

Aludj jól

A Alvónapló, az emberek éjszaka 6–7 órás alvást mutattak a legalacsonyabb zsigeri zsírtartalommal.

A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy e tartomány felett vagy alatt alvás több hasi zsírhoz kapcsolódott, és azok, akik kevesebb, mint 5 órát aludtak, számoltak be a legrosszabb számról.

Egy 16 éves tanulmányban , 68 000 nő, akik kevesebb, mint öt órát aludtak éjszakánként, valószínűleg hízni fognak, mint azok, akik éjszakánként hét órát vagy tovább aludtak.

A kutatások alvásmegvonással is jártak számos olyan körülménnyel, amely hozzájárul a zsigeri zsírfelesleghez.

Ezek a következők:

• A kortizol és a szerotonin hormon koncentrációjának növekedése.
• Csökkent inzulinérzékenység
• Csökkenti a jóllakottsági hormon leptin szintjét és fokozza az éhséget kiváltó ghrelin szekrécióját.

Műveleti lépés

Itt van, amire szüksége van annak biztosítása érdekében, hogy elegendően aludjon.

• Aludjon legalább 7-8 órányi kiváló minőségű, megszakítás nélküli alvást az éjszaka folyamán.
• Biztosítsa a minőségi alvást az összes eltávolításával különféle zavaró tényezők, például yo tévé, okostelefon és egyéb elektronika a hálószobából.
• Tartsa hűvös szobáját – 65 fok körül. Vannak, akik inkább a meleg szobát kedvelik, ezért tegyék a lehető legkényelmesebbé.
• Kerülje a koffeint és más stimulánsokat lefekvés előtt három-négy órával.
• Szigorúan és rögzítetten aludjon. ütemezd úgy, hogy lefekszel és egyszerre kelsz, akár a hétvégén is.
• Fogadd el azt a tényt, hogy nem teljesíthetsz mindent a tennivalók listáján. Ez az élet, és a rossz dolgok állandóan a jó emberekkel történnek.
• A hálószobájának két funkciója van: alvás és szex. Tehát tartsd így.

Csökkentse a stresszt

Az Ohio Állami Egyetem tanulmányából kiderült, hogy a stressz akadályozhatja a fogyást, vagy akár több kilót is hozzáadhat. megzavarja az egészséges hormonszabályozást.

Ez éhessé tesz, mivel a tested folyamatosan felszabadítja a kortizolt, amíg a stressz folytatódik.

A rossz hír az, ha stresszes vagy, akkor hajlamosak a magas zsírtartalmú, magas kalóriatartalmú ételekre és ételekre, mert ezek az ételek stimulálják az agyat a jó hangulatú vegyi anyagok felszabadítására, amelyek enyhítik a feszültséget.

Cselekvési lépés

Íme néhány dolog, amit itt megtehet:

• kezdj el meditálni. Az olyan technikák, mint a Vipassana és a Transzcendentális Meditáció, könnyen megtanulhatók a ház kényelmében. Nem a csendes meditációba? Próbálja ki a vibrációs meditációt, mint egy tibeti tál vagy gongfürdő.
• Napi naplót vezet, és írja le, mi zavar. Ez segít azonosítani az élet főbb stresszorait, valamint azokkal való bánásmódokat.
• Indítson el egy jógaórát, különösen a helyreállító jógát.
• Szánjon több időt magára. Tanulja meg, hogyan lehet határozottabb és nemet mondhat a családtagjainak, barátainak és a világ többi részének, különösen, ha olyan dolgot kérnek tőled, amihez egyszerűen nincs időd.
• Aludj eleget – éjszakánként legalább 7-8 óra.
• Távolítsa el az életéből a súrlódást és a szürke zónát.
• Találjon időt arra, hogy elvégezze az Ön számára tetsző dolgokat – még akkor is, ha a South Parkot figyeli harmadszor.

18. Kihívó célok kitűzése

A Journal of Human Nutrition folyóiratban közölt kutatások & Dietetika javasolta, hogy a hosszú távú fogyás kulcsa a kihívásokkal teli célok kitűzése.

A Nottingham Egyetem kutatóinak vezetésével készült tanulmány nagyjából 24 000 túlsúlyos résztvevő 12 hónapos időtartama alatt értékelte a célok kitűzésének hatását.

A következő következtetés:

• Azok az alanyok voltak a legkevésbé sikeresek, akik nem határoztak meg egyértelmű célokat
• Akik viszonylag szerény célokat tűznek ki, testük 10 százalékát leadják súlya.
• Azok, akik kihívást jelentő célokat tűztek ki, átlagosan testük 19 százalékát vesztették el egy év alatt – majdnem kétszer akkora súlyt, mint a “reális csoport”.

Ez egyben a heti 1–2 font biztonságos fogyás szakértői ajánlásába is beletartozik.

Tevékenységi lépés

Ökölszabályként kezdje azzal, hogy beállítja a rövid távú zsírvesztési célok.

Ezek a rövidebb, mini célok fokozatos eredmények, amelyek a végső célok eléréséhez vezetnek.

Jó példa lenne heti egy font leadása.

Ez nem tűnhet soknak, de összeadódik.

Tartsa ezt a súlycsökkenést három hónapig következetesnek, és el fogja érni a hosszabb távú célt, azaz 10–12 font leadását, más szóval, törekedjen a régi testtömeg 10-20% -ára.

Lassú, fokozatos fogyásra kell számítania, de nem azonnali eredményre. Minden azonnali dolog soha nem jó.

Megjegyzés – A legjobb kezdő kézikönyvet keresi a futáshoz?
Ezután ellenőrizze itt a Runners tervrajz rendszeremet.

19. Maradjon következetes

A legjobb következetesség!

A fontok leadásának és tartásának kulcsa következetesen hetente kis mennyiségű veszteség – derül ki a Drexel Egyetemen végzett kutatásból.

A kísérlet megkettőzésével egy 183 túlsúlyos résztvevőből álló csoport egy éven át fogyókúrát folytatott.

Végül azok az alanyok, akik az első kettő alatt egyenletesen fogytak A kísérlet hónapjai több fogyást eredményeztek, mint a jo-jo fogyókúrázók, annak ellenére, hogy ez utóbbi csoport nagyobb súlycsökkenési eredményeket közölt.

Az eredményekkel és a személyes sikerrel kapcsolatos további kutatások azt mutatják, hogy a A világ – azoknak, akiket szerencsésnek tarthat – rendkívül kitartó.

Soha ne add fel, mielőtt elkezdenéd.

Művelet

Tedd a gyakorlatot naponta el kell távolítania az egészségtelen ételeket az életéből, el kell végeznie a munkát, és javulás lesz tapasztalható, de nem azonnal.

Nem baj, ha van idő szabadidős ételekre vagy csalásra, de kérjük, korlátozza azt amennyire csak lehetséges.

És ez minden.

A mai bejegyzés tele van hasznos stratégiákkal, amelyek segítenek a hasi zsírégetésben és a lapos hasban.

De rajtad múlik elindult az úton.

Egyél helyesen, gyakoroljon gyakran és vigyázzon a testére.

A többi csak részletek.

Bónusztipp: Hogyan tegyem Legyél jobb futó?

A kérdésre a válasz a Runners Blueprint rendszeremben rejlik.

Miért?

A rendszeremet kifejezetten kezdőknek tervezték, akik kezdeni a futást vagy az edzésüket egy újabb szintre emelni, de kevés fogalmad van arról, hogyan kell csinálni.

És ne aggódj, az e-könyvem beszélgetős, zsargontól mentes stílusban készült. Mindössze annyit kell tennie, hogy letölti, kövesse az egyszerű utasításokat, majd minél hamarabb elkezdje látni az eredményeket.

A következőket tartalmazza:

• Hogyan hogy gyorsan és egyszerűen elkezdhesse a futást (ez valóban könnyebb, mint gondolná!)
• Milyen gyorsan (vagy lassan) kell mennie az első foglalkozásokon
• A pontosan 13 kérdés válaszolnia kell, mielőtt vásárol egy futócipőt.
• A hét leggyakoribb futó sérülés.. Hogyan kezeljük őket, mielőtt komolyabbá válnának!
• A gyors álló nyújtási rutin ez megtartja a rugalmasságot akkor is, ha pokolian elfoglalt vagy.
• A 10 perces bemelegítés, amelyet minden foglalkozás előtt meg kell tennie, hogy a legtöbbet hozza ki edzéséből. további információ.

Kattintson IDE, hogy elkezdhesse a The Runners Blueprint System használatát ma!
Következtetés

Úgy gondolom, hogy ez a mai nap.

Ne aggódj, a közeljövőben többet fogok írni a futásról és a fogyásról.

Kérjük, tegyen meg mindent azért, hogy mit kezdjen most tanultál, így elveszítheted a hasad zsírját és élvezheted a lapos hasat.

Addig is köszönöm, hogy elolvastad a bejegyzésemet.