Örülsz az imádnivaló újszülöttednek, de annyira nem a hátfájásnak. Ha “szülés utáni hátfájást tapasztalsz, akkor” ideje megtalálni a gyors megoldásokat, hogy élvezhesse minden pillanatát a babájával.

Ne feledje: Forduljon szolgáltatójához, ha súlyos fájdalommal járó hátfájást tapasztal, például láz, szúrás fájdalom vagy érzésvesztés. Míg az alsó hátfájás gyakori a szülés utáni első két-hat hónapban, nem szabad, hogy megakadályozza a mindennapi mozgásokat.

Természetesen ellenőrizze szolgáltatójával, hogy ezek a tippek megfelelnek-e a te helyzeted.

Tippek a szülés utáni hátfájás enyhítésére

Kezdje a reggelét a medence dőlésével.

A hátfájás enyhítésének egyik legjobb módja a napi kismedencei billentés. Ez a gyakorlat megerősíti az alsó hátsó izmokat és a feneket. Ehhez feküdjön a hátán, és hajlítsa meg a térdét úgy, hogy a lábad lapos legyen a padlón. Ezután emelje fel csípőjét a padlóról, és nyomja össze a fenekét. körülbelül tíz ilyen minden reggel.

Szülés utáni gyakorlat: Medence dőlése híddalwww.youtube.com

Ha más szakaszok érdekelnek, erősen ajánlott a jóga. Sok jógapóz megerősítheti a magját és helyreállíthatja az izmokat, miközben alacsony hatású testmozgás marad. Az első hónapok után kipróbálhatja a gyaloglást vagy az úszást is, hogy jó kardió alapú tevékenységet nyújtson. Ha további információra van szüksége a szülés utáni testmozgásról, ez egy nagyszerű útmutató.

Ellenőrizze a szoptatás testtartását.

Ha szoptatja a babáját, ügyeljen arra, hogy egyenesen üljön Ne hajoljon a baba felé. Az előrehajlás megterhelheti a hátadat, és fájhat a nap folyamán. Ezenkívül, ha szoptatás közben hátfájást tapasztal, akkor mindig az oldalára feküdhet, hogy megakadályozza a fájdalmat (csak arra kell figyelni, hogy ne aludjon el abban a helyzetben, ha kanapén vagy széken van).

Vigyen egy kulacsot.

Sok új anya nem hidratál eléggé. Érthető, mivel “sok mindent meggondoltak”! Azonban elegendő mennyiségű vizet kell inni ahhoz, hogy az izmai helyreálljanak és a véráramlás erős maradjon. Kövesse a nyolc x nyolc szabályt – napi nyolc pohár 8 oz. elegendő vizet kap. Jó tipp az, ha vizes palackot visz magával, emlékeztetve a hidratálásra. A vízivást más tevékenységre is időzítheti. Például minden alkalommal, amikor a csecsemő szoptat, fél pohár vizet iszik.

Figyelje, mit emel.

Létfontosságú, hogy ne használja túl az izmait. Az új kismamáknak rengeteg hordoznivalójuk van – csecsemők, autósülések, pelenkás táskák, és még sok más, úgyhogy biztos hogy nem viszel túl sokat egyszerre.

A súlyt is egyenlően kell elosztani. Például vásároljon egy pelenkazsákot, amelynek egy helyett két válla van. Próbáld elkerülni a csecsemő egyik csípőre helyezését is. Jó alternatíva a babahordozó, amely lehetővé teszi a baba egészséges hordozását.

Azt is vegye figyelembe, hogy hogyan emeli fel a dolgokat. Hajlítsa meg térdeit, hogy felvegyen valamit, és tartsa szorosan a testén. Amikor csak teheti, használja a lábizmait és hasizmait a háta helyett.

Pihenjen egy illóolajos fürdővel.

Baba lefeküdt. Itt az ideje egy kellemes meleg fürdőnek, illóolajokkal! Az illóolajok kiváló ötlet a hátfájás enyhítésére. Számos illóolaj fájdalomcsökkentő tulajdonsággal rendelkezik, például majoránna, gyömbér, tömjén, levendula, eukaliptusz, borsmenta és bazsalikom. Csak tegyen néhány cseppet egy esszenciális forró fürdőbe és ta-da-ba! A forró víz és az illóolaj enyhíthet némi fájdalmat.

Ne feledje, hogy nem minden illóolaj mindenki számára biztonságos. , ezért vegye fel a kapcsolatot szolgáltatójával, hogy kapjon-e konkrét ajánlásokat az Ön számára, különösen, ha szoptat.

Fokozza az omega-3-ot.

Az Omega-3 kiválóan növeli a hátadat . Ez egy gyulladáscsökkentő vegyület, amely a halakban és a diófélékben található, és hasznos a hátfájásod kordában tartása érdekében, mivel ismerten csökkenti a gyulladást. Próbálj meg bevenni egy napi omega-3-kiegészítőt, és hátha segít megőrizni a fájdalmat ingyenes.

Kipróbálhatja a fehér fűz kérget is. A “természet” aszpirinnek nevezett “fehér fűz kérge tudományosan bizonyítottan csökkenti a hátfájás hatékonyan. Valójában a vizsgálatok azt mutatják, hogy a hátfájásban szenvedő betegek 39% -a fájdalommentes volt, miután egy hónapig fehér fűzfakérget vett – de valószínűleg a fűzfakéreg elkerülése a szoptatás vagy szivattyúzás esetén.

Egyéb gyulladáscsökkentő kiegészítők közé tartozik a kapszaicin és az ördög karma, valamint a kurkuma és a gyömbér.

A kiegészítők megkezdése előtt ellenőrizze a szolgáltatóval, hogy nincs-e problémája az Ön számára.

Tervezzen heti menüt antioxidánsokban gazdag ételekkel.

Diéta kritikus, ha a hátfájásról van szó. Egy új baba káoszában érdemes néhány percet szánni, és megtervezni az étkezéseket, amelyek csökkentik a gyulladást és táplálják a gyógyulást.Próbáljon gyulladáscsökkentő étrendet követni, ami sok friss gyümölcsöt, zöldséget, halat, teljes kiőrlésű gabonát és olívaolajat jelent. Pontosabban, az antioxidánsokban gazdag ételek, például a leveles zöldségek és a színes gyümölcsök, csökkentik a fájdalmat. A feldolgozott élelmiszerek darabolása is segíthet, mivel ezek az ételek általában egészségtelen összetevőket tartalmaznak, amelyek fellángolják a gyulladást.

A heti menü részeként az egészséges harapnivalókra és italokra is gondolhat. Például a zöld tea fogyasztása nagyszerű antioxidáns. Vagy délután próbáljon ki egy bogyós turmixot. Ha teheti, az étkezés tetején maradása hosszú távon elősegíti az egészségét – és a hátát.

Iratkozzon fel a masszázsterápiára.

A masszázsterápia jelentős pozitív hatással van a hátfájására. A szakértő masszázs terapeuta felhasználhatja az érintés erejét, hogy az izmok ne maradjanak merevek és feszültek. A masszázs is segít a stressz oldásában, valamint a fájdalom csökkentésében. Ez mindenki számára előnyös: pihentető és jót tesz a hátának.

Ezenkívül egy masszázs terapeuta vagy egy csontkovács segíthet egy olyan holisztikus ellátási terv elkészítésében, amely konkrét információkat tartalmaz az Ön helyzetére vonatkozóan. testmozgás, illóolajok, étrend-kiegészítők és egyéb ápolási területek. Egy professzionális csontkovács biztosíthatja, hogy a szülés utáni test helyreálljon, ahogy kell, és javasolhatja a kiigazításokat.

A hátad gyógyítása szülés után hosszú út lehet, de reméljük, hogy ezek a tippek előkészítik az utat.

Ez is tetszhet neked:

• 5 fontos módszer a szülés utáni tested megünneplésére, mama
• A szülés utáni hajhullás küzdelme igazi
• Ezek a radar alatti kérdések túl gyakoriak a szülés utáni helyreállítás során.