Szia Jojo
Úgy gondolom, hogy Ön nem egyedül van ezzel a problémával – a legtöbb ember a zsíreloszlás nagyon specifikus területeivel küzd, még akkor is, ha vannak egyáltalán nem túlsúlyos.
A probléma az, hogy nem lehet „észrevenni a redukciót”. Vagyis nem lehet igazán megpróbálni csökkenteni a zsírokat egy adott területen azzal, hogy csak ezeken a területeken végez gyakorlatot. Tehát egész nap végezhet guggolást és combgyakorlatot, de nagyon kevés eredményt lát (ezek a gyakorlatok továbbra is ajánlottak, mivel “magyarázom, de nem a fontos). Ez a fajta testmozgás, amely csak bizonyos izmokat használ, valójában kevesebb kalóriát éget el, mint a nagy izomcsoportok gyakorlása olyan dinamikus kardiovaszkuláris gyakorlatokban, mint a séta, kocogás, futás, úszás vagy kerékpározás. A zsírégetéshez ilyen típusú szív- és érrendszeri gyakorlatokat kell végeznie heti legalább 4-5 alkalommal, legalább 30-45 percig. Ez segít növelni az Ön által felhasznált kalóriák mennyiségét, és segít csökkenteni a testzsír mennyiségét.
Ennek ellenére mégis fontos, hogy végezzen néhány erősítő és tonizáló gyakorlatot, és nyilvánvalóan tartalmazzon olyan gyakorlatokat, amelyek kihasználják az izomcsoportokat comb régiója. Itt van 2 gyakorlat, amelyet otthon lehet elvégezni – sok más van, és sok mindent elvégezhet az edzőteremben.
Ezek valóban a legjobb testsúlygyakorlatok a quadok számára, de ki kell egészítenie azokat olyan gyakorlatokkal, amelyeket biokinetikus vagy sportsérülések orvos írna fel.
Guggoláshoz álljon szét a vállával , majd térdre hajoljon, amíg a sarka le nem kezd válni a földről. Ezen a ponton lassan lépjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Tüdő esetén kezdje össze a lábát, majd tegyen egy lépést az egyik lábával. hajlítsa meg ezt az elülső lábat a térdnél, amíg a térde körülbelül 90 fokos szöget zár be a sípcsonttal. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe a quadjaival, hogy visszalökje magát.
Ezeket a gyakorlatokat mérsékelten végezze – körülbelül kétnaponta, és végezzen kb. 10 ismétlést mindkét lábán a tüdő és a 30 guggolás érdekében.
Sok szerencsét