Lehet, hogy kíváncsi vagy arra, hogyan tisztíthatnád meg az elméd. Végül is mindannyian tiszta elmét akarunk, amikor szembesülünk a mindennapi életünkkel, igaz?

A rossz hír? Technikailag (vagy teljesen) nem tudja megtisztítani az elméjét. Átlagosan egy embernek naponta több mint 6000 gondolata van!

Úgy gondolom, hogy mindannyian egyetértünk abban, hogy a mentális postaládán keresztül történő tisztítás valószínűleg hiábavaló. Mindannyian elfoglalt emberek vagyunk. Van munkánk és a családok, amelyekről gondoskodni kell. Nem beszélve arról, hogy magunkról is gondoskodnunk kell. Bár minden gondolatod törlése nem biztos, hogy megengedhető, mégis egyetértünk abban, hogy a szem hunyás több kárt okoz, mint hasznot.

A jó hír? Az elméd tisztítása és a jelen pillanatra való visszatérés abból az egyszerű cselekményből fakad, hogy tudomásul veszed, hogy eleve túlterhelt vagy.

Erre egy pillanat alatt ráérünk. De először mi történik, ha nincs jelen?

Mi történik, ha nincs jelen?

Mi történik, ha nincs jelen? Valószínűleg semmi hihetetlenül káros és csak rövid távú. Hiszen senki nincs jelen 100% -ban. Fejlődtünk, hogy folyamatosan keressünk és dolgozzunk egy jövőbeli cél érdekében. Pályafutásunk természete az, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy beállítjuk magunkat a jövőbe.

Kapcsolataink nagyon hasonlóak. Gondoljon egy olyan időszakra, amikor feltette a kérdést (vagy feltették): hol látja ezt a kapcsolatot? Gondolataink és ezért szokásaink és tetteink következetesen az előre haladó irányba mutatnak. Ez biztosította a túlélésünket és az emberi evolúciót.

Ez akkor válik károsvá, amikor túlságosan beleragadunk ebbe az irányba. mozgás. Ennek eredménye a “kiégés”. Ez egy olyan kifejezés, amelyet leggyakrabban a munkahelyen használnak, de a kiégés életünk bármely területén előfordulhat, ahol úgy érzi, hogy túl keményen és túl gyorsan nyomja.

Az ötlet itt az, hogy te annyira belemerült az előremozdulásba, hogy túl sokat vállal és túl keveset pihen. A jelenben nincs szünet, mert felfogja, hogy folytatnia kell a munkát.

Fizikai síkon a a test valódi ütést ér el kiégéssel. Több izomfáradtságot, gyenge koncentrációt, álmatlanságot, szorongást, gyenge anyagcserét és még sok minden mást érzel.

Ezek a tünetek a test módja, hogy vörös zászlókat dobjon neked és figyelmeztesselek hogy lassítania kell. De mivel az elmédet annyira foglalkoztatja ez az előrelendítő lendület, ez lekapcsol téged a tested jelzéseinek meghallgatásáról. Csak akkor hallasz igazán, amikor a jelek túl hangosak ahhoz, hogy figyelmen kívül hagyják, például súlyos betegség esetén vagy fájdalom.

Amint láthatjuk, a jelenlét nem olyan, ami idővel hógolyózik. Végül seriót okozhat lelki, érzelmi és testi betegségek. Szóval, hogyan kezeled ezt?

Hogyan térhetünk vissza a jelenbe?

Ha erre a kérdésre válaszolsz, megválaszoljuk azt a kérdést, hogy hogyan tisztítsd meg az elmédet, mert ezek együtt járnak kéz. Számos eszköz használható az éberségi gyakorlat megkezdéséhez.

Megismételve, az éberséget egyszerűen a teljes jelenlét cselekményének vagy gyakorlatának definiálják. Az olyan eszközök, amelyek lehetővé teszik ennek a gyakorlatnak a belépését, magukban foglalják a meditációt, a naplóírást, a testközpontú mozgásgyakorlatot, például a Qigong-ot, vagy az egyszerű légzőgyakorlatokat.

Mindezek alatt azonban egy olyan technika található, amely univerzális csatlakozóként működik, ez pedig a nyugtázás. Lehet, hogy ez a kifejezés nem hangzik technikának, de ereje valóban virágzik, ha a gyakorlatban alkalmazzák.

Ahhoz, hogy visszatérjünk a jelen pillanatához, tudomásul kell vennünk, hogy a múltba vagy a jövő. Hasonlóképpen, hogy kitisztítsuk az elménket, tudomásul kell vennünk, hogy elménk túlterhelt, zavart vagy szétszórt.

Ez az egyszerű cselekedet, amely megállítja és elkapja önmagunkat abban a pillanatban, hogyan építhetjük fel elismerési gyakorlatunkat . Tehát, amikor legközelebb elborul a munkában a mentális tennivalók listája, szünetet tartson. Nyugtázza lelkiállapotát, és mondja ki magának (vagy hangosan), hogy túlterhelt. Ez azt jelzi egész lényednek, hogy tisztában vagy vele, mi történik.

Megszakítja az illúzió, a tagadás és a tudatlanság zsinórját. Most építi tudatosságát önmagáról, ami hihetetlenül erős ajándék.

Az elméd tisztázása gyakorlat

Most, hogy felismerted, hol vagy és hogyan érzed magad, intézkedhet. Néhány percet elvihet az asztaltól vagy a tennivalók listájától, és gyakorolhat valamit, hogy visszavezesse magát a jelen pillanatába.

Ez olyan egyszerű lehet, mint sétálni és megcsodálni a változót levelek. Ezt a gyakorlatot “erdei fürdőzésnek” is nevezik, és nem feltétlenül erdőben kell elvégeznie. Lehet a kedvenc parkjában, vagy akár sétálhat is a városában vagy a környékén.

Hozd el figyelem az érzékekre, miközben élvezi a sétáját.Hangolódhat a lépéseinek hangjaira a Földön? Észreveheti a szagokat és be tudja venni a körülötted lévő látnivalókat, miközben jelen marad a pillanatban? Megérinthet egy levelet vagy egy fa kérgét, és hagyhatja, hogy a textúra érzése valami újat tanítson Önnek?

Ilyen egy gyakorlat csodákat tesz az elméd megtisztításában és a mostanihoz való visszatérésben! Ez mélyebben összeköti Önt a környezetével is.

Másrészről az elme-megtisztító gyakorlat úgy nézhet ki, mintha leülne és tápláló meditáción vagy lélegzet-gyakorláson megy keresztül. Még néhány mély lélegzetvétel is, és a légzés érzése és észrevétele azonnal vissza fog vezetni a jelen pillanatba.

A jógában ezt a lélegzetet hívjuk “Same Vrti” -nek, azaz 1: 1-es lélegzetvételnek. Arra is fordítható, hogy “dobozos légzés”. Az ötlet az, hogy a belégzés és a kilégzés hossza megegyezzen. Ez lehetővé teszi, hogy több oxigént vegyen be, és lelassítsa a majom elme fecsegését. Ez a paraszimpatikus idegrendszerre is rúg, amely felelős a pihenésért és az emésztésért.

Ez lehetővé teszi a pulzus lassulását, így csökkentheti az esetlegesen érzett szorongását. Ez az emésztést is segíti, mivel az anyagcsere visszatért a pályára, és segít az étel és ital megfelelő fizikai feldolgozásában.

Adjon hozzá meditációt a légzéséhez

A meditáció hozzáadása a légzéséhez szintén hasznos . Valójában a lélegzeted követése önmagában meditáció. Ha vizuális képet ad hozzá, például gyengéd hullámokat képzelhet el a gyönyörű kék ég mentén elhaladó tavon vagy felhőkön, adhat az elmének valamit, amihez ragaszkodhat, anélkül, hogy végigfutna a gondolatai vonatán.

Másrészt, ha lelkileg túlterhelt vagy, és a meditáció nagyobb stressznek tűnik, akkor az irányított meditációs munkára való ráhangolódás enyhíthet. Gyakran segít meghallani egy tanár vagy idegenvezető hangját, aki szavaival és energiájával nagyobb békébe és megelégedettségbe sodorhat benneteket. Ha nem talál ilyen útmutatót a helyi stúdióban, keresse fel a telefonján vagy a Youtube-on található számos meditációs alkalmazást.

Írja meg gondolatait

Alternatív megoldásként egy másik hatékony gyakorlat is ül le, és kiírja az összes gondolatot a fejében. Ezt “Brain Dump” -nak hívjuk. Ez egy hatékony módszer arra, hogy egyszerűen felszabadítsa gondolatait, hogy szellemileg lélegezhessen és jobban dolgozza fel a dolgokat.

Fogjon meg egy darabot dolgozzon ki és írja ki az összes olyan gondolatot, amely a figyelmét sürgeti. Az a cél, hogy ne elemezze vagy javítsa a gondolatokat. Inkább az a célja, hogy kilépést adjon ezeknek a gondolatoknak, hogy tovább tudjon lépni a napjával anélkül, hogy rájuk ragaszkodna. agresszíven. Ez úgy nézhet ki, mint egy mosodai gondolatlista vagy egy naplóbejegyzés. Nincs rá rossz módszer!

Utána nyugodtan zárja be a naplóját, vagy szedje össze az újságot. nem kell ragaszkodnod ahhoz, amit írtál, de segít abban, hogy lássuk, miben tartasz mentálisan. Hasonlóképpen, ez a gyakorlat nagyon hatásos éjszaka lefekvés előtt. Olyan sokan küzdünk, hogy nyugodtan aludj sok gondolat össze-vissza ugrál. Ez a gyakorlat lefekvés előtt lehetővé teheti számunkra, hogy a pihenés mélyebb szintjére lépjünk.

Függetlenül attól, hogy mit csinálsz, értsd meg az éberség gyakorlása egy életen át tartó folyamat. Az élet hullámvölgyeivel megterhelő, ha a figyelem és a jelen pillanat gyakorlatához kötődik. Miért? Mert soha nem garantált, hogy életed 100% -ában jelen leszel. Ez egyszerű emberi tény, és egészséges, ha szünetet adunk magunknak (és gyakran!).

Ebben a gyakorlatban mindennél fontosabb a szándék. Az a szándékunk, hogy jelen maradjunk és ragaszkodjunk az éberségi gyakorlatunkhoz, arra ösztönöz bennünket, hogy visszatérjünk hozzá, még akkor is, ha elfelejtjük.

Végső gondolatok

Több mint 6000 gondolattal, amelyeket van naponta a fejünkben, elsöprőnek tűnhet, ha ezt még kezeljük, és megpróbáljuk tisztázni az elménket. A technika azonban rendkívül egyszerű és hatékony.

Mindez abban rejlik, hogy először felismerjük és elismerjük, hogy túlterheltek, stresszesek vagyunk vagy messze vagyunk a jelen pillanattól. Ez az elismerés ébresztő riasztásként működik, és felkér bennünket, hogy vizsgáljuk meg lelkiállapotunkat és tegyünk lépéseket. Ily módon nemcsak tisztázzuk az elménket számunkra megfelelő módon, hanem építjük öntudatunkat is, ami a világban való létezés gyönyörű és erőteljes módja.

További tippek az elméd megtisztításához

• 10 frissítő módszer az elméd megtisztítására
• 11 módszer arra, hogy elméd nyugodt és békés legyen
• 31 egyszerű módszer az elméd azonnali felszabadítására

Kiemelt fotóhitel: Elijah Hiett az unsplash.com oldalon keresztül