Néhány álom annyira kinyilatkoztatónak érzi magát – ha csak az alvásba való visszatérés visszavezetne minket oda. Kiderült azonban, hogy az álmaink alakításának képessége jobb, mint a puszta véletlen. Az Inception című nagy sikerű filmben Dom Cobb (Leonardo DiCaprio) és honfitársai drogokat és pszichológiai profilokat használnak arra, hogy konkrét álmokat váltsanak ki az emberekben. Habár a súlyos nyugtatás és a felkeltett részletesség messze elkapott, az álomkontroll nem teljesen hollywoodi fantázia.
Az álmaink irányítására vagy legalábbis befolyásolására szolgáló technikák kimutatták, hogy alvási kísérletekben működnek. álmodni egy adott témáról, megoldani egy problémát vagy véget vetni egy visszatérő rémálomnak. A gyakorlással növelhetjük annak esélyét is, hogy világos álmunk legyen, az a fajta “álom az álomban”, amelybe az Inception szereplői rendszeresen belecsúsznak. > A többi ember alvásvilágának befolyásolása még mindig durva. De a feltörekvő technológiák felvetik annak lehetőségét, hogy legalább képet kapjunk arról, amiről mások valós időben álmodoznak.
Deirdre-t kérdeztük Barrett, Az alvás bizottsága: A művészek, a tudósok és a sportolók hogyan használják az álmokat a kreatív problémamegoldáshoz – és hogyan is tudsz (Crown, 2001) című könyv szerzője, valamint a Harvard Medical School pszichológiai adjunktusa -kontroll stratégiák teszik és nem teszik munka – és miért.

Mindannyian ismerjük az álmokat, de mi a tudományos definíció?
A szó szerinti meghatározás elbeszéléses élmény, amely alvás közben történik. Néhány ember REM (gyors szemmozgás) alvási élményként definiálja, de valójában a kutatás ezt nem támasztja alá. Néhány olyan dolog, amely álomnak tűnik, alkalmanként előfordul az alvás más szakaszaiban is.
Miért a legtöbb az álmok a REM-ben fordulnak elő, és mi történik abban az alvási fázisban, amely úgy tűnik, hogy álmokat produkál?
A REM általában az egyetlen olyan alkalom alvás közben, amikor a kéreg nagy része ugyanolyan aktív, mint amikor mi vagyunk ébren. Ebben a fázisban az agytörzs ritmikus aktivitási törésekkel jár. Az egyik gondolatmenet szerint ez a ritmikus lövöldözés az egyedüli álom oka, és az összes felső kérgi tevékenység erre egyszerű válasz. Csak nem úgy néz ki. Úgy tűnik, hogy az alsó agytörzs aktivitása felébreszti a kéreget, majd a kéreg sok szervezett, értelmes gondolkodást végez, ha aktiválódik.
A dolog, ami nagyon frusztrálóan nem szép és tiszta az, hogy egyszer-egyszer, amikor valakit nem REM időszakból ébresztesz, valami olyasmit jelentenek, ami nagyjából hasonlít egy álom kidolgozott elbeszélésére. Ez különösen gyakori azoknál az embereknél, akiknek nagy traumái vannak, és olyan műszakos munkavállalóknál, akiknek alvása zavart, ezért előfordulhat, hogy ez főleg akkor történik, ha valami nem működik megfelelően a szokásos alvási ciklus alatt.
Álmok során vannak bizonyos régiók aktívabb, mint mások, vagy ez attól függ, miről álmodsz?
Valamelyik félúton áll ezek egyikének szélső változata között.
Átlagosan több olyan terület van, amelyek aktívabbak, mint ébrenléti állapotban lennének. Ezek a vizuális kéreg részei, a motoros kéreg részei és bizonyos mozgásérzékelő területek, amelyek mélyebbek az agyban. Ez valószínűleg összefügg azzal, hogy az álmok miért olyan vizuálisak a többi érzékszervi módhoz képest, vagy a tartalom típusai és az, hogy miért van bennük sok mozgás és cselekvés ébrenléti tapasztalatainkhoz képest. Az agytörzs azon részei is aktívak, amelyek ezeket a kitöréseket kiváltják.
Vannak más területek is, amelyek átlagosan kevésbé aktívak a REM-alvás során. Ezek azok a prefrontális területek, amelyek összefüggenek a logikai gondolkodás finom pontjaival, és ott is, ahol azt mondhatjuk, hogy a cenzúra lakik. Ez nemcsak a társadalmilag nem megfelelő dolgok cenzúrájára vonatkozik, amit Freud a szexuális és agresszív impulzusok cenzúráján értett volna, hanem azok az impulzusok is, amelyek azt mondják, hogy “ez nem a logikus módszer a dolgok elvégzésére”. Úgy tűnik, ezért van az oka annak, hogy alvás közben továbbra is mindenféle problémán és kérdésen gondolkodunk, és néha valóban kreatív, érdekes megoldásokkal állunk elő; logikájuk kevésbé lineáris, mint ébren gondolatunk.
Tekintettel arra, hogy álmainkban magasabb szintű gondolkodás folyik, mennyiben tudjuk irányítani őket?
Az, hogy saját álmainkat irányíthatjuk, teljesen igaz és valójában sokkal többet, mint amilyennek az emberek úgy tűnik, hogy tudnak vagy rájönnek. Ennek részletei nagyon különbözőek attól függően, hogy világos álmokat akarsz kiváltani, megpróbálsz-e egy bizonyos tartalomról álmodni, vagy pedig próbál álmodni egy adott személyes vagy objektív probléma megoldását. Egy másik igazán elterjedt alkalmazás a rémálmok, különösen a visszatérő poszttraumás rémálmok befolyásolása volt – akár megállítani őket, akár valamiféle elsajátító álommá változtatni őket.
Tehát hogyan lehet problémát megoldani egy álomban?
Bár bármilyen probléma áttörést hozhat létre egy álomban, a valóban sokat termő két kategória olyan dolog, ahol a megoldás előnye, ha vizuálisan képviselik, mert az álmok olyan élénkek a vizuális-térbeli képeikben, és amikor elakad, mert a hagyományos bölcsesség egyszerűen rossz.
Lehet, hogy hallotta August Kekulé és a benzolgyűrű példáját, amely mindkét témát képviseli. Arra gondolt, hogy az összes nem kémiai molekulában az atomok sorakoznak valamilyen egyenes vonalban, 90 fokos oldalsó láncok jönnek le róla. Miután megismerte a benzol atomjait, megpróbált olyan elrendezéseket kidolgozni, amelyek egyenes vonalak és oldalláncok voltak, és ez egyszerűen nem működött. Aztán arról álmodozott, hogy az atomok kígyóként alakulnak ki, és végül a kígyó farkával a szájában nyúlnak körül. Úgy tűnik, pontosan kapcsolódik ahhoz a tényhez, hogy a cenzúrát irányító prefrontális lebenyek átlagosan sokkal kevésbé aktívak az álmok során. br> Ha egy álomban problémamegoldást akarsz, akkor mindenekelőtt lefekvés előtt kell gondolkodnod a problémán, és ha képnek adódik, tartsd magadban és hagyd, hogy ez legyen az utolsó dolog előtted elalszik. Extra elismerésért állítson össze valamit az éjjeliszekrényén, ami képet ad a problémáról. Ha ez személyes probléma, akkor az lehet az, akivel konfliktusban van. Ha művész vagy, akkor lehet, hogy egy üres vászonról van szó. Ha tudós vagy, akkor az a készülék, amelyen félig összeáll, vagy egy matematikai bizonyíték, amelynek verzióit írtad.
fontos, ne ugorj ki az ágyból, amikor felébredsz – az álomtartalom majdnem fele elvész, ha elvonja a figyelmét. Feküdj ott, ne csinálj mást. Ha nem idézel fel azonnal egy álmot, akkor nézd meg, hogy érzel-e egy bizonyos érzelmet – az egész álom elárasztana. 50 százaléka álmodott a problémáról, negyedük pedig megoldotta őket – így “nagyon jó iránymutatás, hogy az emberek felének lenne valamilyen hatása, ha ezt egy hétig csinálná.
Mi van akkor, ha mondjuk álmodni szeretne egy egy bizonyos személyről vagy egy adott tapasztalatról – hogyan teheti meg ezt?
Ha csak egy kérdésről akar álmodni, vagy olyan emberről akar álmodni, aki “elhunyt, vagy ha régóta nem látott” , nagyon hasonló lefekvési javaslatokat használna, mint a problémamegoldáshoz: tömör szóbeli nyilatkozat arról, hogy miről szeretne álmodni, vagy annak vizuális képe, amelyet meg kell néznie. Nagyon gyakran olyan ember, akiről valaki álmodni akar, és csak egy egyszerű fénykép ideális kiváltó tényező. Ha régen repülõ álmaid voltak, és hosszú ideje nem volt ilyened, és hiányolod őket, találj egy fényképet egy repülõ emberrõl.
A képpróbaterápia felhívta a figyelmet a rémálmok legyõzésére. Ez a technika működik, és hatékony-e?
Különböző emberek különböző dolgokat értenek ezzel. A részletek különbözőek, de a technikák nagyon hasonlóak – mindannyian kinövik azt a megfigyelést, hogy amikor az embereknek rossz, ismétlődő poszttraumás rémálmaik vannak , úgy tűnik, hogy egy bizonyos arány spontán valamiféle elsajátító álmot folytat. Ugyanúgy, ahogyan a rémálmok újra traumatizálták őket, úgy tűnt, hogy a mester álom is áthelyezi őket arra, hogy segítsenek nekik sokkal biztonságosabbnak és gyógyultabbnak érezni magukat nappali állapotukban.
hogy az illető kidolgozzon egy alternatív forgatókönyvet, amire az álmot kívánja, ahol megkérheti őket, hogy csukják be a szemüket, és képzeljék el, és általában egyfajta élénk előadással beszéljék meg őket. reh lefoglalt forgatókönyv lefekvés előtt, vagy hallgat egy kazettát, ahol a terapeuta vagy a kutató elmeséli az alternatív forgatókönyvet.
Barry Krakow ezt csoportos formában végzi, és statisztikailag szignifikáns, pozitív eredményeket kap. Feltűnően sok olyan ember érkezik hozzájuk, akik nem jelentik az elsajátító rémálmot, ám rémálmaik abbamaradnak és / vagy a nappali szorongásuk sokkal jobbá válik. Nem tudhatjuk, hogy voltak-e mester álmaik, és nem emlékeznek-e rá, vagy ha valami mást erről a pozitív, megnyugtató képről, amikor elalszol – még akkor is, ha ez nem terjed át az álomba -, a rémálmok vagy a nappali szorongás, a megdöbbent reagálás és a visszapillantások számának csökkenése folytatódik. Az egy az egyben klinikai vizsgálatokban úgy tűnik, hogy sokkal nagyobb arányú az valójában a drámai elsajátítás álma.
A sikeres technikák esetében mi történhet az agyban, amely lehetővé teszi ezeket az álomkontrollokat működési stratégiák?
Csak akkor kell bármit megmagyaráznunk, hogy miért emlékeztek egy javaslatra, ha ezt az ötletet véletlenszerűnek vélik, vagy az alsó agytörzsben keletkeznek. önmagad az álom tartalmáért vagy a probléma intenzív tanulmányozásáért, mielőtt elaludtál, valószínűleg nem fog megjelenni az álmodban. Az a képességünk, hogy ezt a jövőben valamikor elkérhetjük, nagyon analóg azzal, amit ébren tehetünk.Amikor egy álomban történik, akkor egy olyan állapotban történik, amely természeténél fogva élénkebb, sokkal intuitívabb és érzelmesebb gondolkodásmódú, logikájában sokkal kevésbé lineáris és kevésbé verbális orientációjú. ennek a nagyon eltérő biokémiai állapotnak a megkeresésére való válaszadás az, ami miatt néha “reagálunk”, de ez ebben a homályosan értelmetlen módon fog történni; máskor ez lesz a csodálatos áttörés, mert “átgondolva ezt a problémát, hamis elfogultságunk volt, hogyan lehet megoldani, amikor felébredünk.
Álmodhatunk arról, hogy álmodunk?
Igen. Ez a világos álom leggyakoribb meghatározása. – egy álom, ahol tudod, hogy álmodsz, amikor az álom bekövetkezik. Néhány világossággal foglalkozó író úgy döntött, hogy az álomkontroll bizonyos fokát a meghatározás részévé teszi, de a többség úgy dönt, hogy ezt külön, kiegészítő elemként tekinti. A fényes álmok ritkán fordulnak elő – a legtöbb tanulmányban az álmok kevesebb, mint 1 százaléka -, de minden bizonnyal sok ember álmainak nagy gyűjteményében gyülekeznek.
Hogyan növelheti esélyeit egy világos álomra?
Emlékeztetve magadra, hogy éppen akkor akarsz elaludni, akár verbális kijelentésként, akár ötletként: “Ma este, amikor álmodom, azt akarom megvalósítani, hogy” álmodom “. Ez a legfontosabb, kivéve egyszerűen eleget aludni. Az álmok bármiféle visszahívása vagy befolyásolása, vagy a világosság érdekében az egyszerűen elfekvő alvás az egyik legunalmasabb, de az egyik legfontosabb tanács. Amikor megfosztja magát az alvástól, akkor alacsonyabb REM arányt kap. Az éjszakán át minden 90 percben bemegyünk a REM-be, de minden REM periódus sokkal hosszabb lesz, és minden alkalommal nagyobb részt foglal el ebből a 90 perces ciklusból. Tehát, ha csak a szokásos nyolc órás alvás első részét alszik, akkor nagyon keveset kap a REM-alvásból.
Ezen túl, ha megnézi, hogy valóban szisztematikusan ébred-e A nap folyamán végül álmában találja ezt meg, és ez valószínűbbé teheti, hogy világos álmai lesznek.
Megteheti ezt úgy, hogy azonosít valamit, ami következetesen vagy általában eltér az alvástól és ébrenléti élmény. Sok ember úgy látja, hogy nem tudja elolvasni a szöveget egy álomban, hogy ha látja a szöveget, akkor az szinte mindig elrontott vagy hieroglifás, vagy nincs értelme, vagy homályos. Azok az emberek, akik képesek álomban olvasni, továbbra is beszámolnak arról, hogy a szöveg nem stabil; ha elfordítják a tekintetüket, majd visszamennek, akkor valami mást mond, vagy már nincsenek írások. Tehát egy álomban való olvasás megpróbálása sok ember számára jó teszt. Mások úgy találják, hogy olyan dolgok, mint a villanykapcsolók és más gombok, állítólag a dolgokat a valóságban általában be- és kikapcsolják, és álmában nem azt csinálják, amit elvárnak tőlük.
Ha kidolgoz egy konkrét ellenőrzést, majd felteszi magának a kérdést, minden logikusnak tűnik-e, akkor ” Álomban találja ezt meg. Néhány ilyen módszer az emberek akár 10 százalékánál is sikeres egy hét leforgása alatt néhány tanulmány elvégzésére.
Melyek kevésbé hatékony módszerek az álom ellenőrzésére?
Azok az emberek, akik úgy döntenek, hogy rémálmaikat meg akarják változtatni, vagy problémát akarnak megoldani világos álmodozással, végtelenül nehezebb utat véstek végig – nem mintha ez lehetetlen, de sokkal több kemény munka és sokkal kevesebb az esély a sikerre.
Amikor a világosság az 1970-es években egyre nagyobb nyomást gyakorolt az emberekre, azt gondolták: ” Ez nagyszerű módja a rémálmok befejezésének és a problémamegoldó álmok megálmodásának. De kiderült, hogy a világosság sokkal több erőfeszítést igényel, és megbízhatatlanabban történik, mint az álomkontroll egyéb formái. A tanulmány, ahol diákjaim választották a valós problémákat megoldási képességük alapján – erős motivációval, egy hét alatt fele álmodott a problémáról, egynegyedük pedig álmodott választ a problémájára, és ez “sokkal magasabb, mint te” világossági technikákhoz. A transzformáló rémálom-vizsgálatokban ez az arány magasabb és gyorsabban történik, mint a világosság esetében. Tehát nem az a legokosabb megközelítés, ha szinte követeljük, hogy az álom azt tegye, amit ébren sokkal jobban meg tudsz csinálni, ami ébren van. Ez nem a legokosabb megközelítés.
Mi van azzal, ha valaki más álmát irányítod – lehetséges-e ez? lehet, hogy valaki más álomtartalmát idő előtt befolyásolhatja ébrenléti javaslatokkal vagy alvás közben szenzoros ingerekkel, amelyek befolyásolják az álmokat.
A hallás úgy tűnik, hogy a dolgok működnek a legjobban, például a víz vagy a hang, amit mond. Nagyon erős ingerek ébresztenek fel minket. Azt akarja, hogy valamilyen szűk küszöbbe kerüljön, ahol az agy észleli és feldolgozza, de nem ébreszt fel, és akkor rálőttek, hogy beépüljön az álomba.
Világos álmokról szóló kutatásában , Steve LaBerge pszichofiziológus egy álomfényt tesztelt, amelyet az alvó alanyok viseltek az arcukon, és amely észlelte a REM-t, és alacsony fázisú vörös fényt villant fel.Úgy találta, hogy ez gyakran beépült az emberek álmaiba – pulzáló vörös fényt láttak. Ha ezt összekapcsolja azzal a javaslattal, hogy amikor látja a villogó vörös fényt, tudja, hogy álmodik, akkor elősegítheti a világosságot.
A mágneses bemenet ébrenléti állapotban történik a depresszió javítása és a pszichomotoros rohamok leállítása érdekében. Ha tudod befolyásolni az ébrenléti hangulatot, úgy tűnik, hogy befolyásolhatod az álom hangulatát. Pontosabban megtudjuk, mit tudunk a különböző agyterületekről, és mágneses jeleket irányítunk feléjük.
Végül pedig elég jól ébren vagy aludva tudjuk ábrázolni az agyat, hogy megismerjük a következőket: szokatlan mennyiségű motoros aktivitás; vagy ez a személy valószínűleg matematikai számításokat végez éppen; vagy ez a személy bejövő nyelvet dolgoz fel, vagy beszél vagy ír, vagy valószínűleg szomorú vagy valószínűleg boldog. És ebben valószínűleg jobbak leszünk. Már több dolgot is megtehetünk állatokkal: Ha patkányokat képzett labirintusban, akkor a REM-alvás során úgy néz ki, mintha “álmodná a labirintust” – ugyanazt a mintát mutatják a bal-jobb fordulatok kilövésére. Ezt úgy hajtják végre, hogy tűelektródákat süllyesztenek az agyukba, amit nyilvánvalóan mi ne tedd az emberekkel. De lehet, hogy elég jók leszünk a kívülről történő, nem intuzív képalkotáshoz, hogy sokkal többet láthassunk a tartalomról. Ez nem közvetlenül irányítja az álmot, de az egyik dolog, amit érdemes lehet tudja, hogy megpróbálta-e irányítani az álom társát ntent.