A rendszeres testmozgás elősegítheti az idősebb felnőttek önállóságát és megelőzheti az életkorral járó számos egészségügyi problémát. Az NCOA segít a közösségi szervezeteknek szórakoztató és bevált programokat kínálni, amelyek mozgásban tartják az időseket.

A CDC 2008-as fizikai aktivitási iránymutatások az amerikaiak számára minden héten kétféle fizikai tevékenységet javasol az egészség javítására – aerob és izomerősítő.

A szakértők javasolják, hogy az idősebb felnőttek vegyenek részt:

• Mérsékelt testmozgás legalább 30 percig a hét öt napján.
• Izomerősítő tevékenységek két vagy több napig egy hét, amely az összes fő izomcsoportot megdolgozza.

A statisztikák szerint a 65 év feletti amerikaiak kevesebb, mint egyharmada teljesíti ezt az ajánlást. Számos bevált program létezik, amelyek elősegíthetik az idősek aktív aktivitását.

Az NCOA Egészséges Idősödési Központja a közösségi szervezeteket összekapcsolja olyan bevált programokkal, amelyek felhatalmazzák az idősebb felnőtteket a rendszeres testmozgásra. Fedezze fel ezeket a bizonyítékokon alapuló testmozgási programokat, amelyekről bizonyítottan mérhető egészségügyi előnyök származnak az idősebb felnőttek számára.

Active Choices

Az Active Choices egy hat hónapos testmozgási program, amely az egyének az előnyben részesített fizikai tevékenységeket beépítik mindennapjaikba. A program személyenként egyedi. A személyzetet vagy az önkénteseket kiképzik rendszeres, rövid telefonos útmutatás és támogatás biztosítására, és a postai nyomon követést a résztvevők otthonába juttatják el.

• Program összefoglaló

Minden nap aktív életmód

Az Aktív élet mindennapokban (ALED) a csoportos alapú problémamegoldási módszereket alkalmazza a fizikai aktivitás beépítésére a mindennapi életbe. A program felhasználja az ALED könyvet, és opcionális online támogatási forrásokat kínál a résztvevők és a segítők számára. Az ALED önállóan vagy meglévő közösségi alapú testmozgási programokkal kínálható.

• Program összefoglaló
• Program webhelye

EnhanceFitness

Az EnhanceFitness (korábban Lifetime Fitness Program) egy olcsó, nagymértékben alkalmazkodó testedzési program, amely olyan szinteket kínál, amelyek elég kihívást jelentenek az aktív idősebb felnőttek számára, és olyan szinteket, amelyek elég biztonságosak az alkalmatlanok vagy a gyengék számára. Az egyórás csoportos foglalkozások tartalmazzák a nyújtást, a rugalmasságot, az egyensúlyt, az alacsony hatású aerobikot és az erőnléti edzéseket.

• A program összefoglalása
• A program honlapja

Fitt és erős!

Fitt és erős! ötvözi a rugalmasságot, az erőnléti edzést és az aerob gyalogolást az egészségügyi neveléssel, hogy az alsó végtag osteoarthritisében szenvedő idősebb felnőttek tartósan megváltoztathassák viselkedését. Fitt és erős! az ország egész területén működő szolgáltatókkal dolgozik egy nyolc hetes program megvalósításával, amely javítja az alsó végtagok merevségét, fájdalmát és erejét, az aerob kapacitást, a testmozgásban való részvételt és a kalóriakiadásokat, valamint a testmozgás önhatékonyságát.

• A program összefoglalása
• A program weboldala

Geri-Fit

A Geri-Fit® egy fokozatos ellenállást tanító edzésprogram az erő növelésére, rugalmasság, mozgástartomány, mozgékonyság, járás és egyensúly. A gyakorlatokat székekbe ültetve (választható álló helyzetben) végezzük a csoportos beállítási osztályban. A folyamatos foglalkozásokat hetente kétszer, 45 percig tartják.

• A program webhelye
• A program összefoglalása

Egészséges mozdulatok az öregedéshez

Egészséges mozdulatok az öregedéshez egy egyszerű és biztonságos otthoni fizikai aktivitási beavatkozás, amelyet a gondozó partnerek fejlesztettek ki és teszteltek az otthon élő, gyenge, nagy kockázatú, ülő mozgású idősek aktivitási szintjének javítása érdekében. A modellt olyan közösségi alapú gondozási menedzsment programok számára fejlesztették ki, amelyek az otthoni idősek számára nyújtanak szolgáltatásokat és nyújtanak szolgáltatásokat.

• Program összefoglaló
• Program webhelye

Séta könnyedén

Az Arthritis Alapítvány Séta könnyedséggel programja segít a résztvevőknek kialakítani a saját igényeiknek megfelelő gyaloglási tervet, motivált maradni, kezelni a fájdalmat és biztonságosan mozogni. A Walk with Ease anyagok olyan programokon alapulnak, amelyeket sikeresen megvalósítottak a kutatási környezetben, és olyan előnyökkel jártak, mint a fizikai aktivitás növelése, a növekvő gyalogos távolság és sebesség, csökkent fájdalom és csökkent depresszió.

• Program webhelye