De fontos megjegyezni, hogy a hideg víz luxus. Fogyasztás közben vizet kell inni – függetlenül attól, hogy milyen hőmérsékletű van. “A hidratált állapot azt jelenti, hogy alacsonyabb a pulzusod és alacsonyabb a testhőmérsékleted. Nem érzed magad annyira fáradtnak, és jobb lesz a teljesítményed” – mondja Schantz. Annak érdekében, hogy elegendő vizet igyon, azt javasolja, hogy néhány órával az edzés előtt igyon meg egy nagy poharat (16 uncia), majd egy csésze (8 uncia) körülbelül 10 vagy 20 perccel azelőtt. Gyakorlás közben, különösen a melegben, legalább 15 vagy 20 percenként álljon meg egy kortyra.

Természetesen az, hogy mennyi vizet kell inni, attól függ, hogy mennyit izzad. ” izzad, 16–24 unciát kell innod “- mondja. Mivel mindenki más, ezért gyakran javasolja, hogy tanuló sportolói mérlegeljék magukat, miután kijutottak a zuhany alól – majd gyakorlás után. Tedd meg ezt néhányszor és megérzi, hogy mennyit izzad, és ezáltal mennyi vizet kell megmérettetnie.

A víz előre történő fagyasztása megkönnyíti a hideg víz fogyasztását. “Néhány kerékpáros lefagyaszt egy kulacsot , így olvad, miközben kerékpároznak. “- mondja Clark.

Tehát be kellene csomagolnia egy jeges üveg H2O-t a következő testmozgáshoz? Persze, de ha nincsenek készen állni, ne izzadjon. Ne feledje, hogy ez a víz, nem pedig a hőmérséklet, ez nagyon fontos.