Creative Saplings

Jobb inni egy fehérje turmixot edzés előtt vagy után? Íme egy RD mondása

november 3, 2020
No Comments
Az emberek gyakran tűnődnek azon, hogy jobb-e inni egy protein shake-et edzés előtt vagy után, de vajon valóban számít? A profik szerint az időzítés valóban minden ahhoz, hogy kiaknázhassuk a tápanyagokkal töltött alapanyagok előnyeit. Míg előzetesen egyet iszogathat, az az edzéssel keveredhet, a kivárásig pedig minden izomnövelő erőt megadhat.

Amanda Steinberg, a kaliforniai bejegyzett dietetikus RDN szerint a fehérje lassan emészthető a test. És ezért okozhat fehérje turmixot az edzés előtt problémák. “Egy fehérje turmix elfogyasztása edzés előtt csökkentheti a teljesítményét, mivel nehéznek érezheti magát a fehérjeturmix miatt” – mondja. “De a fehérje fogyasztása az edzés után röviddel, vagy a testmozgástól számított három órán belül optimális a felépüléshez.”

Mit jelent a fehérje turmix megunása a tested számára

A fehérje turmixok fogyasztása edzés után számos előnnyel jár, a fő a gyógyulás és az izomépítés szempontja. “Edzés közben apró mikrokönnyek játszódnak le az izomszövetben. A mikrokönnyek lehetővé teszik az aminosavak számára az izomtömeg felépítését és fenntartását. (Az aminosavak lebontják a fehérjét az étrendünkből)” – mondja Steinberg. “Ezért a fehérje fogyasztása kritikus. az izomminőség újjáépítéséhez és fenntartásához a testmozgás után. ”

Mivel az edzés után az izmokat újra fel kell építeni, Steinberg szerint a fehérje turmixok révén történő fehérjefogyasztás a menet. Csak meg kell győződnie arról, hogy a megfelelő fajtát használja-e, hogy valóban lendületet adjon a testének.

A keresett legjobb fehérjepor

Amikor Ön fehérje port választva a fehérje turmixhoz, Steinberg azt javasolja, hogy összpontosítson egy maroknyi minõségre, hogy minõségét és egészségét biztosítsa. “A legjobb minőségű fehérjeporok azok, amelyek mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazzák: hisztidin, izoleucin, leucin, lizin, metionin, fenilalanin, treonin, triptofán és valin” – mondja. por nagyszerű lehetőségek. Csak feltétlenül keressen olyan fehérjeporokat, amelyekhez nincs hozzáadva cukor vagy adalékanyag. ”

Mit kell tenni a edzés utáni fehérje turmix

A fehérjeporon kívül (duh!), mit kellene még tenni az edzés utáni fehérje turmixba? “A fehérjepor és a gyümölcs szénhidrátjainak párosítása elősegíti az izmok helyreállítását. Érdekes módon a szénhidrátfogyasztás a fehérjével közvetlenül a testmozgás után növeli az izmok fehérjeszintézisét” – mondja. “Emellett, ha szénhidrátokat fogyasztunk fehérjével, a sovány testtömeg nagyobb százaléka találtam. ”

Olyan finom recepteket lehet kipróbálni, és ha ötletekre van szükséged, kezdheted a Jessica Alba minden reggel megrázott matcha-rázásával vagy a Tone It Up alapítói által szeretett karfiol smoothie-val. Bármelyik kombóval is megy, a fehérje bejutása után azonnal izzad, erősebbnek érzi magát, mint valaha.

Articles
Previous Post

Orlando for Grown-Ups: A végleges útmutató

Next Post

Haditengerészeti magasság- és súlynormák

Vélemény, hozzászólás? Kilépés a válaszból

Legutóbbi bejegyzések

  • A világ legjobb fotóiskolái, 2020
  • A szuverén polgárok kormányellenes filozófiájukat viszik az utakra
  • Stukkó javítási költség útmutató
  • Muckrakers (Magyar)
  • Precíziós onkológia

Archívum

  • 2021 február
  • 2021 január
  • 2020 december
  • 2020 november
  • 2020 október
  • 2020 szeptember
  • Deutsch
  • Nederlands
  • Svenska
  • Norsk
  • Dansk
  • Español
  • Français
  • Português
  • Italiano
  • Română
  • Polski
  • Čeština
  • Magyar
  • Suomi
  • 日本語
  • 한국어
Proudly powered by WordPress | Theme: Fmi by Forrss.