Ha a dohányzásról való leszokás szellő lenne, akkor 1,3 milliárdunk még mindig nem használna dohányt. Az az igazság, hogy a megállás nehéz. De a koronavírus további fenyegetése miatt minden eddiginél több oka van annak, hogy megpróbálja abbahagyni – és ragaszkodni hozzá. Néhány korai adat szerint a dohányosok ritkábban kapják meg a COVID-19-et, de a legfrissebb adatok rámutatnak a dohányzásra és a COVID-19-re, amelyek növelik a súlyos betegség és halálozás kockázati tényezőit. Azok a dohányosok, akik COVID-19-et kapnak, és kórházba kerülnek, fokozott betegség és halál kockázatának vannak kitéve az Egészségügyi Világszervezet friss tudományos áttekintése és metaanalízise szerint.

És bár sok mindenről van szó az orvosi arzenál eszközeinek – a tabletták durranásától kezdve a nikotingumi csomagokon keresztüli eljutásig a vágyakozás és az elvonási tünetek enyhítése érdekében – vannak olyan természetes megközelítések is, amelyek segíthetnek. “A leszokás kihívás – a sikerhez gyakran sokoldalú, integrált megközelítésre van szükség” – mondta Dr. Amit Sood, a Globális Rugalmassági és Jóléti Központ ügyvezető igazgatója. Folytassa, keverje össze ezeket a teljesen természetes megközelítéseket a fenék rúgásához. jó.

Kapcsolja be étrendjét

Bizonyos ételek ízletesebbé teszik a cigarettát – és mások nem annyira. A Duke Egyetem kutatói felkérték a dohányosokat, hogy sorolják fel azokat az ételeket, amelyek arra késztette őket, hogy kóstolják meg a cigik ízét – 70% -uk szerint a vörös hús, a kávé és az alkohol fokozottabb meggyújtást jelent. A másik oldalon a csoport fele azt mondta, hogy az Önnek jó ételeket, például gyümölcsöt, zöldséget, gyümölcslevet és tejet, cigarettát készített “A gyümölcsök és zöldségek feltöltése még a leszokás előtt segíthet a cigaretta kevésbé vonzónak tűnni” – mondta F. Joseph McClernon, a Duke függőségi osztályának igazgatója a pszichiátria és magatartástudományi osztályon. Nem árthat, ha az ízlelőbimbóid az oldalán vannak.

Édes megkönnyebbülés

A rágcsáló éhség, amelyet a leszokók cigaretta iránt éreznek, valami másra vágyakozhatnak. “Talán mint A dohányosok 30% -a valójában szénhidrátokra és nem nikotinra vágyik “- mondta Jonathan Foulds, a Penn State College of Medicine közegészségügyi és pszichiátriai professzora. Tanulmányok azt mutatják, hogy néhány glükóztabletta szívása – a cukorbetegek számára értékesített drogériák – segít kielégíteni a vágyat. Anekdotikusan, Foulds szerint a betegek a Jujubes-t választják a választott cukorkának – hosszú élettartamúak és alacsony kalóriatartalmúak (120 kalória 1,5 uncia dobozonként). Mint fogalmaz, “nem az a cukor, amely jó lenne neked, csak hogy a dohányzás rosszabb. “

Lépjen tovább

A kidolgozás a sóvárgás szempontjából is eredményes. A Brown Egyetemen végzett kutatások kimutatták, hogy azok az nők, akik erőteljesen – a maximális pulzusszám körülbelül 80% -án – gyakorolták, javították a leszokási arányt (19%, szemben a 12 hetes program végén 10% -kal), és hosszabb volt a visszaesésük nap, mint a nem testedzők. A kutatók felvetették, hogy a testmozgás segíthet megelőzni a depressziót, enyhíteni a feszültséget és csökkenteni a súlygyarapodást azoknál a nőknél, akik megpróbálják elvetni ezt a szokást. Ezenkívül az Egyesült Királyság Exeteri Egyetemének kutatásai szerint a testmozgás váltja ki az agyi aktivitást. Ebben a tanulmányban a mérsékelt ütemben kerékpározó dohányosok kevesebb vágyat kaptak, mint a nem kerékpárosok, miután 15 órán át tartózkodtak a nikotintól, a cigarettaképekre adott MRI-reakciókkal mérve.

Buddy up

Számos erő van a leszokás terén. Miután elemeztük a kezelési programokban részt vevő 1000 ember – akik egyenként találkoztak, mások pedig egy csoporttal – lemondási arányait – a New Jersey-i Orvostudományi és Fogorvosi Egyetem kutatói A Közegészségügyi Iskola szerint a csoportból való kilépés aránya hat hónapon belül 41% volt (12 ponttal magasabb, mint az egyszemélyesek). Egyéb UMDNJ kutatások egyetértenek. Azok emberek 40-50% -a, akik hat csoportos értekezleten vettek részt a munkahelyükön – történetek megosztása , nevet, együttérzés – hat hónapon keresztül sikeresek voltak a leszokók.

Beszélje meg a beszélgetést

Túl egyszerűnek hangzik, hogy igaz legyen: Ha a kezelőorvosával dohányzásról beszél, megnő az esélye a leszokásnak . Az Egyesült Királyságban 31 000 dohányos áttekintése azt mutatta, hogy még rövid orvos-beteg csevegések is 3% -kal növelik a leszokás esélyét – akár egy évre is. Az is számít, hogyan beszélsz magaddal. “Állj meg, hagyd abba, add fel – a leszokás nyelvének nagy része negatív” – mondta Janet Konefal, a Miami Miller Egyetem Orvostudományi Egyetem akupunktúrás asszisztense, a kiegészítő és integratív orvoslás dékánja. “Azt mondjuk az embereknek, hogy pozitívan beszéljenek önmagukkal, amikor újra cigarettáznak. Valami olyan egyszerű, mint “Meg tudom csinálni”, rendkívül nagy teljesítményű lehet. “

Ragaszkodjon a sóvárgáshoz

Anekdotikus bizonyítékok arra utalnak, hogy az akupunktúra, az ősi kínai orvoslási gyakorlat segíthet csökkenteni a sóvárgást. A klinikai bizonyítékok korlátozottabbak.Az akupunktúra és a kapcsolódó technikák 33 vizsgálatának metaanalízise azt mutatta, hogy az akupunktúra kevésbé hatékony, mint a hagyományos nikotin-szubsztitúciós terápia – de azt is megállapította, hogy az akupunktúrás vizsgálatok közül sok maga is hibás. Konefal megjegyzi, hogy a kutatások szerint az akupunktúra fokozza a szerotonin termelődését az agyban, amely csökkenti a dohányzásról való leszokást. “Ezért úgy gondoljuk, hogy az akupunktúra akkor működik a legjobban, ha a kilépés napján vagy az első 72 órán belül kap kezelést” – mondta. “Fül- vagy aurikuláris akupunktúrát használunk, és azt tapasztaltuk, hogy összesen hat kezelés 30% -kal növeli a kilépés arányát.”

Adjon kezet magának

Noha a legtöbb masszázs teljes- test, egész órás ügyek, két perces önüzenet erőteljes dohányzásellenes hatást fejthet ki. A Miami Egyetem egy kis tanulmányában a kutatók azt találták, hogy amikor a dohányosok egy hónapon keresztül minden nap kétperces fül- vagy kézmasszázst adtak maguknak, kevésbé világítottak. “Ennek van értelme, mivel az akupunktúrából tudjuk, hogy a fül a test mikrorendszere” – mondta Konefal. Az a további előnye is, hogy a kezed mást csinál, mint a meccs.

Tedd rá a fejed

A figyelmes meditációk hallgatása növelheti a hangerőt a leszokáskor. A Wisconsini Egyetem Orvostudományi és Közegészségügyi Főiskolán végzett, régóta dohányzókról szóló kísérleti tanulmány szerint több mint fele – 56% -uk – abbahagyta a dohányzást, miután nyolc csoportos foglalkozást tanított meditációval és mindennapi gyakorlattal figyelt meditációk hallgatására. A napi meditáció jobban sikerült, mint azoknak, akik napi 20 percet töltöttek. Most együtt: Ommmmm.

A történet korábbi verziója megjelent 2013. október 28-án ennek a történetnek egy változata eredetileg megjelent az iVillage oldalán.