Lehet, hogy nincs ideje enni, csak egy tál gabonapelyhet, ha reggeli rohanásban van. A reggeli müzlik sok gyártója azonban tele van gyorsan emészthető szénhidrátokkal. Ezek a szénhidrátok gyorsan felgyorsulnak a glikémiás indexen. Ez azt jelenti, hogy azonnal lebomlanak, ami megemeli a glükózszintet. Ez káros lehet Cukorbetegség esetén.

Nem minden gabonafélét állítanak elő egyformán. Olvassa tovább, és tájékozódjon a cukorbetegeknek szánt legjobb gabonafélékről, amelyek a vércukorszintű hullámvasútra vezethetnek.

Dadong rögzítette ajánlásainkat a glikémiás maximális értékelés pontszámába. index.

Mi van a gabonafélében?

A reggeli gabonafélék általában a gabonákra jellemzőek – néhány teljes kiőrlésű gabona (például búza, búza, zab), és sok más feldolgozott gabona (például kukorica és rizs). Sok szárított gyümölcsöt, magot, diót tartalmaz.

Mivel alacsonyak a glükóz felszabadulása, a teljes kiőrlésű teljes kiőrlésű gabonafélék segíthetnek a vércukorszint kezelésében, ha 2-es típusú cukorbetegségben szenvednek.

Az irányelvek hangsúlyozták, hogy az Egyesült Királyságban sok cukor van és nem elég rost. A rost elengedhetetlen a bél egészségéhez, és néhány segíthet a koleszterinszint csökkentésében. Egyes gabonafélék ásványi anyagokat és vitaminokat is tartalmaznak, például folsavat, például vasat, D-vitamint és B-vitaminokat.

A folsav elengedhetetlen a vérsejtekhez, és kiegészítésként, valamint a terhesség alatt csökkenteni kell az esélyt. csecsemők idegcsőhibáinak száma. Mivel egy adagot akarnak e veleszületett fogyatékosságok elkerülésére, a folsav fontos a cukorbetegségben szenvedő nőknél.

De vigyázzon – egyes gabonafélék, amelyek egészségesnek tűnhetnek, nem feltétlenül olyan nagyok az Ön számára, mint amilyennek látszanak … magas szintű szabad cukrokat tartalmazhat, ezért alacsonyabb a rosttartalma, mint javasolt.

Íme a tippek. Felhívjuk figyelmét, hogy a megadott információk nem tartalmazzák a tejet.

Ezen értékek közül számos változhat, bár. Ezek az értékek a publikálás idején pontosak voltak. Kérjük, ellenőrizze, hogy megtalálják-e az élelmiszer címkéjén található információkat.

Lásd még: Melyik a legjobb gabonafélék fogyasztása terhes állapotban?

A cukorbetegek számára a legjobb száraz gabona kiválasztásának módja

A cukorbetegek az élelmiszerek bizonyos elemeit más módon dolgozzák fel az emberek. A cukorbetegek anélkül kényeztethetik magukat, amire szükségük van, anélkül, hogy szembesülnének a lehetséges szövődményekkel és az egészségügyi kockázatokkal.

Mivel időt szánna más ételek kiválasztására, ugyanolyan fontos, hogy a gabonaszelence megvásárlása előtt vegyen figyelembe néhány dolgot. Ezeknek a tényezőknek a figyelembevételével biztosíthatja, hogy reggelit kapjon, csökkentve az egészségügyi kockázatokat.

Szénhidráttartalom.

A szénhidrátok a makrotápanyagok az egyén étrendjében. Ezek a részek áramot szolgáltatnak nekünk, ha lebontják a cukorszintet. A gabonafélékben az egyszerű szénhidrátok a legelterjedtebbek. Ez az egyik fő oka annak, hogy ezeket általában nem javasolják cukorbetegeknek.

Van azonban néhány olyan szénhidrátot tartalmazó étel, amelyet meg kell emészteni. Ha ezt a fajta szénhidrátot fogyasztja, teste hosszabb ideig lassabb adagokban kap áramot, mivel nem emészthető meg azonnal.

Összehasonlítva az egyszerű szénhidrátokkal, amelyek a glükózszintet szinte azonnal fel tudják venni, ez sokkal tökéletesebb a cukorbetegek számára.

A címke ellenőrzésével megállapítható, hogy egy gabona tartalmaz-e szénhidrátokat. A zsírok és a rostok jelenlétének és a feldolgozott szénhidrátok hiányának nagyszerű mutatónak kell lennie.

Magas rosttartalmú.

Egyes gabonafélékről azt mondták, hogy rostosak, és a legtöbb fogyasztó számára ennek nincs sok jelentősége. Diabéteszben szenvedők számára ez a működő reggeli gabonafélék választásának jele lehet. Ez csökkenti a véráramból származó cukor mennyiségét, és megakadályozza, hogy az étel hirtelen megemelkedjen a glükózszintben.

Diófélék és szemek.

Minél több gabona és dió van a gabonafélén, a csökkent glikémiás index nagyon valószínű. Ennek oka, hogy a szemek és a dió fehérjék és bonyolult szénhidrátok, amelyek nem engedik ki a cukrot a véráramban.

Mivel ezek az elemek általában nem befolyásolják a cukorszintet, ezeknek a sok gabonafélén való előfordulása okozhat hogy teltebbnek érezze magát. Ügyeljen arra, hogy elkerülje a szárított gyümölcsöket, mivel a legtöbb szárított gyümölcs magas cukortartalmú.

További információ: https://www.verywellfit.com/how-to-choose-a-breakfast-cereal.

A legjobb értékelésű 17 legjobb gabona cukorbetegeknek

Wheaties Wheat Wheat Flakes Gabona

Wheaties Wheat Wheat Flakes Gabona van a legjobb reggeli gabona cukorbetegeknek sok okból.

Miért tökéletes ez a gabona cukorbetegek számára, hogy tele vannak rostokkal. A Wheaties Wheat Wheat Flakes Gabeal minden egyes adagja 22 g teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz, ami minimális glikémiás mutatót eredményez. Ez általában azt jelenti, hogy a gabona nem okoz hirtelen emelkedést a vércukorszintben, és idővel lassan felszabadítja az energiát a rendszerbe.

Ettől eltekintve a Wheaties Wheat Wheat Flakes Cereal ezen kívül kevesebb cukrot tartalmaz, mint más mainstream reggeli gabonafélék. Ez különleges értéket képviselhet.

Ez a gabona az íze miatt a 2. típusú cukorbetegség szempontjából a legjobb gabonafélék közé tartozik. A cukorbetegek számára népszerűsített ételek korlátozzák az ízeket, hogy kielégítsék a korlátokat. A Wheaties Wheat Wheat Cereal azonban szórakoztató reggelizést ígér, amely nem jelent ugyanolyan egészségügyi veszélyt, mint a piacon lévő egyéb gabonafélék.

Lásd még: mi a legjobb gabonafélék magas vérnyomás esetén?

Különleges K Kellogg gabonafélék

Dió, rizs és búzatészta keverékét tartalmazó jellegzetes K Kellogg’s Gabona fahéjas pekándió ízben félelmetes választás lehet, ha szemmel tartja a vércukorszintjét . A gabonafélék tartalmaznak nulla telített zsírt és koleszterint, ami még jobban hozzájárul az egészségügyi előnyökhöz.

Ami a cukrot illeti, minden adag 7 g-ot tartalmaz, amely még mindig jóval alacsonyabb a többi mainstream gabonaféléhez képest. A kombinációból származó több dió és teljes kiőrlésű gabona jelentős mennyiségű fehérje- és rostmennyiséget biztosít, hogy lassabban energiát szabadítson fel a testben.

A gabona maga ízletes, más fahéjízzel és ropogós pekándióval. keverék. A termék egyetlen igazi hátránya a textúra, amely kissé elavultnak tűnhet a fogyasztók számára.

Olvassa el még: A legjobb alkoholtartalmú italok áttekintése 2021: Az első 1 McDowell.

Cheerios Gluten Ingyenes reggeli gabona

A Multi-Grain Cheerios gluténmentes reggeli gabona öt különböző teljes kiőrlésű gabona felhasználásával készül, így az egyik legjobb cukorbeteg gabona. Minden adag 20 g teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz, ami biztosítja a lassú glükózkibocsátást.

12 egyedi vitaminnal és ásványi anyaggal és magas rosttartalommal rendelkezik, ez a sokféle gabona nem csak a cukorbetegségnek ígér egészségügyi előnyöket. Ezenkívül adagonként mindössze 6 gramm cukorral kiváló választás.

A Multi-Grain Cheerios gluténmentes reggeli gabonapelyhek egyedüli nehézségét az jelenti, hogy nem tartalmaz annyi fehérjét. Emiatt a fogyasztók korábban érezhetik magukat a gabona elfogyasztása után, a listán szereplő egyéb lehetőségekhez képest.

Kukoricapehely

Általában a kukoricapehely GI-pontszáma 93, glikémiás terhelése pedig 23.

A legforróbb márka a Kellogg’s Corn Flakes. Lehetőség van sima, cukorral bevont, vagy dió- és mézvariációkból. A fő komponens a őrölt kukorica, amely magasabb GI-pontszámot tartalmaz, mint a teljes kiőrlésű opciók. A kukorica őrlésénél annak kemény külső bevonata megszűnik. Ez egy olyan terméket hagy maga után, amelynek értéke és rengeteg szénhidrátja van.

Szőlődió

A szőlőmogyorók GI-pontszáma 75 plusz a terhelés 16, ami javulás a kukoricalapú gabonafélékben.

A gabonafélék körülbelül teljes kiőrlésű búzacsírából és árpából előállított magokból állnak. Folsav, a B6 és B12 vitaminok fantasztikus mennyisége mellett.

A szőlőmogyoró nagyjából 7 g rostot tartalmaz minden fél csésze adaghoz. A rost elengedhetetlen azok számára, akik cukorbetegek. Segít lassítani az emésztést. Ez segíthet a koleszterinszint csökkentésében is.

Búzakrém

Átlagosan a búzakrém terhelése 17, a GI pontszáma 66. Az azonnali változat magasabb GI pontszám.

Ez a gabona finomra őrölt, teljes kiőrlésű búzából áll. Íz és sima textúra. A népszerű márkák közé tartozik a B & G élelmiszerek és a maláta-étkezés.

A búzakrém adagonként 11 mg vasat tartalmaz, ami jelentős adag. Vörösvérsejtjei ezt a tápanyagot használják oxigén szállítására.

Müzli

Jellemzően a müzli GI-pontszáma 66, glikémiás terhelése pedig 16.

Ez nyers zabot és egyéb összetevőket tartalmaz, beleértve a dióféléket, magokat, hüvelyeseket és gyümölcsöket, zöldségeket. A márkák magukban foglalják a Familia Swiss Müsli gabonát és a Bob vörös malmát.

A müzli kiváló rostforrás.

Rizsalapú gabonafélék

Rizsalapú gabonafélék, ilyenek mint Kellogg’s Special K, szintén gyakran kevésbé befolyásolják a glükózszintet, mint a müzli. A Special K terhelése 14, plusz 69 GI pontszáma van.

A Special K sokféle típusa létezik, például vörös bogyós gyümölcsök, joghurt & gyümölcs, több szemű , és a zab & Méz. Mindegyiknek más a tápértéke és a kalóriatartalma.

Lásd még: A legjobb összes célú liszt áttekintése 2021: A legjobb 1 Pillsbury.

Zabpehely

A zabpehely az egyik a legjobb rostos gabona cukorbetegek számára, 13-os terheléssel és 55-ös GI-értékeléssel.

A zabpehely zabból készül.Választhat specializálódott, organikus vagy megerősített márkákat, amelyek a kedvencek, például a Quaker. De emlékezzünk arra, hogy a vanília terhelése zab. Vigyázzon, hogy megelőzze az előre édesített típusokat, mivel kalóriákat és cukrot tartalmaznak.

A zabpehely rostforrás.

Búzakorpa alapú gabonafélék

Búza a korpás gabonafélék a nyertesek, még a terhelés és a GI-pontszám szempontjából is. Rendszerint terhelésük 12, plusz 55 GI-pontszámuk van.

A gabonafélékhez hasonlóan a búzakorpát pelyhekké vagy pelletekké dolgozzák fel. Magas rostanyaguk miatt nehezebbek, mint a rizsalapú gabonafélék.

A búzakorpa tele van tiaminnal. Néhány erős márka kiváló B12-vitamin és folsav forrás. A Kellogg All-Bran és a Post Bran alternatívák.

Zabkása

A zabkása egészséges, kiadós reggelit kínál, ha alacsony zsírtartalmú vízből vagy tejből és cukrozatlanul készítik. Mindegyik zab teljes kiőrlésű, ráadásul tartalmaznak egy béta-glükán néven ismert rostot, amely segíthet csökkenteni a koleszterinszintet, ha egészséges étrenden belül 3 g vagy még több van belőle. (40 g adag zabkása 1,6 gramm béta-glükánt tartalmaz). Meg fogja kapni a rostot a szemekben. Nincs extra só vagy cukor, ezen kívül.

Ügyeljen arra, hogy ne adjon hozzá zabkását, sót vagy cukrot, mivel ez visszavonja munkáját. Inkább fontolja meg az édességhez vagy a banánhoz gyümölcsöt. Minden egyes hozzáadott 80 g-hoz pontosan ugyanabban a pillanatban a napi 5 nap egyike lesz.

Aprított teljes kiőrlésű gabona gabona

Aprított búza gabona, alacsony a zsíros tej a legjobb választás a hagyományos reggeli müzliknél, mivel nem tartalmaz semmilyen cukorsót és magas rosttartalmú. Vigyázzon azonban a zöldségfélékre, amelyek hozzáadott cukrot tartalmazhatnak, vagy amelyek „mattak”, mivel cukrot adnak hozzá. Próbáljon bele gyümölcsöt, például bogyókat vagy banánt.

Müzli hozzáadott cukorral

Sokan úgy gondolják, hogy a müzli egészséges, és nagyon sok dicséretre lesz szüksége, de ha mégis ne ellenőrizze, hogy olyan terméket vásárol-e, amelyben nincs extra só vagy cukor, csaknem annyi cukrot tartalmazhat egy tál matt pelyhéhez. Bizonyos egészségügyi előnyöket kap, de ezeket ellensúlyozza a glükóz, ezért ügyeljen arra, hogy mindig hozzáadott cukor nélküli müzlit válasszon.

Cukorral matt kukoricapehely

A cukorral matt kukoricapehely magas cukor- és rosttartalmú, valamint sóval érkezik. A cukormázzal borított pelyhek hasonlóak más gabonafélékhez, például csokoládé rizzsel vagy mézes dióval bevont gabonához. Cukrozatlan egyenértékűre, például puffasztott rizsre vagy kukoricapehelyre cserélve fantasztikus az első lépés, amely napi ötöt és némi édességet kínál.

Granola szárított gyümölcsökkel, dióval vagy magvakkal

Ez egészségesnek tűnik, de nem az, mivel tele van cukorral és zsírral. A granola normál része dióval 60 g, tejkiszerelés nélkül 270 kcal és 12,3 gramm zsír; 2,8 g telített zsír. Ezt igyon 125 ml teljes zsírtartalmú tejjel, és ez további 81 kcal-t és 4,6 gramm zsírt ad hozzá ebből a 2,9 g telített zsírból. Ezzel 12 olyan ételt készítettünk, amelyről nem gondolnánk, hogy olajos.

Granola csokoládéval

A granola csokoládéval ugyanazokkal a problémákkal jár, mint a granolának, mivel magas a cukor- és zsírtartalma , de csokoládéval – több zsír és több cukor! A csokoládéval készült granolát alkalmi csemegeként értékeljük.

A cukorbetegek számára fogyasztandó legjobb gabonafélék GYIK

Milyen gabonafélék a legjobbak a cukorbetegek számára?

Az Amerikai Diabétesz Szövetség szerint a becsomagolt zabpehely, acélból vágott zabpehely és zabkorpa alacsony GI-tartalmú ételek, alacsonyabb vagy 55-ös GI-értéket használva. A gyors joghurt mérsékelt GI-vel rendelkezik, értéke 56-69. A korpapehely, a puffasztott rizs, a kukoricapehely és a zabpehely magas GI-értékű ételnek minősül, hosszabb vagy 70-es értéket használva.

Többet láthat: / p>

ehetek-e gabonaféléket, ha cukorbeteg vagyok?

A gabonaféléket nem mindenki számára lehet választani, akik cukorbetegek, de lehet, hogy jobb, mint egyáltalán semmit sem fogyasztani, és hozzáadhatja a napi étrendet valamint rost, ásványi anyagok és cukrok segítenek elkerülni az alacsony vércukorszintet. A gabonafogyasztás titka az lenne, ha betartaná az egyeseket és megfigyelné a kiegészítőit.

Olvassa el még: https://www.healthline.com/health/diabetes/cereal

A banán rendben van a cukorbetegek számára?

A banán egészséges és biztonságos gyümölcs azok számára, akik cukorbetegek, hogy személyre szabott diétás programokat fogyasszanak. A cukorbetegségben szenvedőknek újakból kell állniuk, például zöldségekből és gyümölcsökből.

További információ: https://www.healthline.com/nutrition/bananas-diabetes

Naponta, kezdet

A cukorbetegség reggelire való választásától függetlenül fontos, hogy tartsa be a szokásos étkezési szokásokat, és próbáljon naponta időt biztosítani a reggeli elfogyasztására.

Ez előnyt jelent Önnek a napban,

Ha nem érzi magát éhesnek, próbáljon meg egy doboz egészséges vagy zabkását tartani a munkában.Ma sokan úgy vélik, hogy ez sokkal jobb választás lehet, mint reggel közepén csokoládé snackeket falatozni, amint peckesnek érzed magad.

Videó: A magas fruktóztartalmú kukoricaszirup valóban rossz neked?

Utolsó frissítés 2021-02-06 / Társult linkek / Képek az Amazon Product Advertising API-ról