A szüléshez szükséges légzési gyakorlatok megtanulása egyértelmű fizikai előnyökkel jár. A légzési technikák lazábbá teszik a testet, és így jobban képesek megbirkózni az összehúzódások és a szülés kellemetlenségeivel. Mentálisan is a lehelet-tudatosság létrehoz egy rögzítési pontot, az egyik elemet, amelyet a vajúdó nő kontrollálhat a testében bekövetkező drámai változások között, amikor a baba készen áll a születésre. “A légzésgyakorlat gondolkodása – legyen az jógikus légzés vagy Lamaze vagy hipnobirth, vagy a légzési stílus visszhangzik-e az adott egyénnel – az, hogy valóban átviszi őket” – mondja Shannon Moyer-Szemenyei, igazolt születési és szülés utáni dúla, és egy okleveles meditációs oktató. “Láttam már, hogy a nők csak a lélegzetükkel élik át a legnehezebb születési helyzeteket, a bonyolult születési helyzeteket.” Moyer-Szemenyei végigvezet minket a születés legnépszerűbb légzési technikáin.

KAPCSOLÓDÓ: Hogyan illenek az apák A legjobb 4 szülés osztály

1. légzési technika: 1. Lamaze

A Lamaze volt az első születési légzési technika, amely a nyugati világban népszerűvé vált. Fernand Lamaze-nak, az ötvenes években létrehozó francia szülészorvosnak nevezték el, ez a szülés előkészítésének és a fájdalomkezelésnek egy teljes rendszere. “35 éves vagyok – mondja Shannon Moyer-Szemenyei -, ezt a technikát anyám megtanulta volna.” A korai Lamaze-rendszer légzési része a “hee, hoo, hee, hoo” stílusú, céltudatos, tudatos légzés volt.

A Lamaze tanítása úgy alakult, hogy körülvegye bármilyen típusú mintás légzést, amely a nő számára a legjobban megfelel maradjon nyugodt és összehúzódásai mellett, és bízzon abban, hogy gyermekét el tudja szállítani. A Lamaze órákon a várakozó pár különféle technikákat tanul meg, amelyeket gyakorolhatnak, hogy megtalálják a nő által preferált ritmust a vajúdás és a szülés különböző részein.

Légzési technika # 2: Alternatív orrlyuk

Az orrlyuk alternatív légzése úgy történik, hogy az egyik orrlyukán át belélegezzük, a másikukon keresztül kilélegezünk. Ezután váltunk, így belélegezzük az orrlyukon keresztül, ahonnan éppen kilégeztünk, és kilégzés a másiktól. Mutatóujjával zárja le a nem használt orrlyukat. Vagy ez klaustrofób érzéssel tölti el, ahogy Moyer-Szemenyei elmondja, hogy ez történik néhány emberrel, majdnem ugyanolyan hatást érhet el, ha kezét a kezén használja. Egyszerűen szorítsa össze a ri-t A ght-hand ököl a jobb orrlyuk bezárását jelenti, és fordítva.

Ez a gyakorlat a pranayama-ból származik , egy ősi hindu jógagyakorlat a légzés ellenőrzésére, amelyet a prána, vagyis a létfontosságú életerő forrásának tekintenek. Míg a legtöbb pranajama túl erősnek tekinthető ahhoz, hogy a meditációs oktató irányításán kívül tanítsák, az orrlyuk alternatív légzése egy kivétel. Ennek eredményeként a test és az elme bal és jobb oldala egyensúlyba kerül, egyensúlyt és harmóniát teremtve. Moyer-Szemenyei ezt a technikát javasolja a korai és közepes vajúdáshoz, hogy segítse a leendő anyát a születési légzés középpontjában, a szívritmus megnyugtatásában és az összehúzódásokon keresztüli összpontosításban.

Légzési technika # 3: 4 : 4 hullám

Lélegezz be négyes számot, szünetet tartson egy másodpercig, majd lélegezzen ki négyes számig. Ismétlés. A 4: 4 hullámú lehelet egy hipnobirth technika, amelyet az aktív vajúdás során használnak a szorongások és félelmek csillapítására. Egyenletes, kimért légzési ritmust hoz létre. “Mi arra bízzuk az ügyfeleket, hogy ennek a technikának a gyakorlása közben képzeljék el a hullám hullámát” – mondja Moyer-Szemenyei. “A lehelet, akárcsak egy hullám, bejön, megduzzad, majd újra kijön.” Vizualizálja a hullámot minden belégzéssel és kilégzéssel.

Légzési technika # 4: 4: 7

Egy másik hipnobirth légzési technika, a 4: 7, négyes belégzéssel kezdődik, majd kilégzés hét hétig. A kilégzés ennyi megnyújtásához tartsa lágy és gyengéd. A 4: 4 hullámhoz hasonlóan ezt a gyakorlatot aktív vajúdásra használják, és van egy titkos fegyvere: “Megállapították, hogy ha a kilégzésed kétszer olyan hosszú, mint a belégzés, akkor valóban a hipnózis természetes állapotába kerülhetsz, “- mondja Moyer-Szemenyei. Akkor ajánlja, amikor a vajúdás kezd nehézkessé válni.” Az összes technika közül ez az, amelyre az ügyfeleim hajlamosak leginkább a fájdalomkezelésre támaszkodni egy összehúzódás során. “

Légzés 5. technika: A tűz lélegzete

A tűz lélegzése, amelyet jógakörökben ujjayi pranayama néven ismernek, asszertív, erőteljes lehelet. Ez úgy történik, hogy erősen belélegzi az orrát, majd erőteljesen kitolja a kilégzést, és aspiráns hangot ad a torkán. Moyer-Szemenyei a vajúdás átmeneti szakaszában használja, amikor ideje elkezdeni a nyomulást, a nők önbizalmának és erejének felkeltésére. Extra bravúrért javasolja ügyfeleinek, hogy a kezüket a szívükön tegyék meg.”A terhesség végén a tüdőkapacitásod valóban romlik – az összes szerv elmozdult az útból, és nehéz a teljes hasi lélegzetvétel” – mondja Moyer-Szemenyei. “De kezet a mellkasán és belélegezni. ez, tehát a felélesztés ahelyett, hogy megpróbálna mindent belélegezni, ahol a hely már korlátozott, valóban felhatalmazónak érzi magát. ”

Légzési technika # 6: Be és Ki

A vajúdás utolsó szakaszában (és néha a korai szakaszban) még a legjobban gyakorlott légzési technikákat is el lehet felejteni. Ebben az esetben a légzésnél az a fontos, hogy szó szerint csak csináld. “A vajúdás során ez az adrenalin-hullám van rajtad, és ez a harc vagy a menekülési hormon beindul, és nem tudsz teljesen irányítani” – mondja Moyer-Szemenyei. “Sok nő hajlamos összeszorítani az állát, felemelni a vállát, és visszatartja a lélegzetét. Ez mind normális válasz a fájdalomra, de valójában megnehezíti a test számára a fájdalom tolerálását. Ráadásul emeli anya testhőmérsékletét és pulzusát, ami nem olyan nagy a meg nem született babája számára. A nyugodt tartózkodás mindenki számára jobb, és ennek legegyszerűbb módja a légzésre való emlékezés.