A szív-egészséges étrend fogyasztása és a rendszeres testmozgás hatékony eszköz lehet az elzáródott artériák megelőzésében. Ezek a tudományágak az embert is jobban érzik az idő múlásával.

Az emberek a következő életmódbeli változásokkal megakadályozhatják az artériák eldugulását:

Kerülhetik a transz-zsírokat

A típus zsír fogyasztása befolyásolhatja az artériák lepedékét. Az American Heart Association (AHA) azt javasolja, hogy egy személy korlátozza a telített zsírok és transz-zsírok bevitelét. Ennek oka, hogy az ilyen típusú zsírok magas szintű LDL-koleszterint tartalmaznak, amely az artériákban található lepedék fő anyaga.

Azok az ételek, amelyekben magas a transz-zsírtartalom, a következők:

• sült ételek
• feldolgozott csomagolt ételek
• sütemények, piték és sütemények
• sütik és kekszek
• margarin vagy vajpótlók
• növényi rövidítés
• részben hidrogénezett olajokat tartalmazó termékek, más néven transzzsírok

A transzzsírok mellett a telített zsírok is befolyásolhatják a szív egészségét, bár ennek bizonyítéka vegyes. A telített zsírok többnyire az állati eredetű termékekben találhatók meg, például marhahúsban, sertéshúsban és tejtermékekben, de a kókuszolajban és a pálmaolajban is.

A tudományos tanulmányok egyik áttekintése azt mutatta, hogy a A szív- és érrendszeri problémák kockázata, amikor az emberek csökkentik a telített zsírokat és helyettesítik azokat telítetlen zsírokkal.

Egy másik áttekintő tanulmány szerint az embereknek kerülniük kell a telített zsírokat, mert növelik a szervezetben az LDL-koleszterin szintjét, ami közvetlen oka szívproblémák.

Több telítetlen zsír fogyasztása

A telítetlen zsírok a jó zsírok. HDL-koleszterint tartalmaznak, ami segíthet a rossz koleszterin eltávolításában az artériákból, mielőtt lepedékké alakulna.

Az AHA szerint a telítetlen zsírok javíthatják a vér koleszterinszintjét, ha transz vagy telített zsírok helyett fogyasztják őket. / p>

Telítetlen zsírok elsősorban a növényekben és a zsíros halakban találhatók. Források:

• avokádó
• olíva
• dió
• néhány növényi olaj, beleértve a napraforgót és az olíva
• zsíros halak, beleértve a pisztrángot, a heringet és a lazacot

Más táplálkozási tippek követése

Az AHA azt javasolja, hogy az LDL-koleszterinszint csökkentésére törekvő emberek olyan étrendet fogyasszanak:

• teljes gyümölcs és zöldség
• dió
• teljes kiőrlésű gabona
• alacsony zsírtartalmú tejtermék
• hal
• baromfi

Azt is javasolják, hogy korlátozzák a cukros ételeket, a vörös húst és a cukorral édesített italokat.

Gyógyteák fogyasztása

A teázás, például a zöld vagy a fekete tea, a rooibos tea vagy a gyömbér tea jó szívegészséges helyettesítő lehet más italok számára.

Egy 2011-es tanulmány szerint 6 csésze rooibos teát fogyasztottak naponta. 6 héten keresztül segített csökkenteni az LDL-koleszterin mennyiségét a vérben azoknál a felnőtteknél, akiknél fennáll a szívbetegségek kockázata.

A zöld tea is segíthet. Egy 2011-es jelentés arról számolt be, hogy a zöld tea és kivonatai csökkenthetik a vér LDL-koleszterinszintjét, bár ez nem befolyásolja a HDL-koleszterint.

A gyömbér-kiegészítés szintén javíthat olyan jelentős markereken, amelyek kardiovaszkuláris eseményekhez vezethetnek. 2016-os tanulmány. A gyömbérgyökér kiegészítőként megtalálható, de az emberek forró vízben is főzhetik, és teaként is fogyaszthatják.

Számos gyógyteát lehet online vásárolni.

Rendszeres testmozgás

Az elhízás a plakkok felépülésének és a szívbetegségek rizikófaktora. Az egészséges táplálkozás mellett a rendszeres testmozgás segíthet az embernek a fogyásban és a szívproblémák kockázatának csökkentésében.

A rendszeres részvétel a szív- és érrendszeri testmozgásban, más néven kardióban erősíti a szívet és csökkenti a lepedéket.

A pulzusszámot emelő egyszerű kardió tevékenységek a következők:

• kocogás
• kerékpározás
• futás
• gyors séta
• úszás
• teniszezés
• aerobic

Egy személynek 30–60 perc testmozgás célja, amely emeli a pulzusszámot egy jó edzéshez. Az orvos a különféle életmódbeli tényezők alapján javasolhat egy adott testmozgást az egyén számára.

Az artériák eldugulásának megelőzésének egyéb módjai

Hagyja abba a dohányzást. Az AHA szerint a dohányzás a fő kockázati tényező. Közvetlenül károsítja az artériákat, és a zsírlerakódások gyorsabb növekedését és nagyobbá tételét eredményezheti.

Stresszcsökkentés. A pszichológiai stressz szint reakciót is okozhat a szervezetben. A stresszcsökkentő technikák, beleértve a jógát, a meditációt vagy a légzőgyakorlatokat, segíthetnek néhány embernek a pihenésben egy mozgalmas nap alatt.

Orvosi kezelések

Ha a megelőzési módszerek nem hatékonyak, előfordulhat, hogy egy személynek orvosi beavatkozásra lesz szüksége az eldugult artériák hatásainak enyhítésére.

Az orvos javasolhatja az LDL-koleszterinszint csökkentésére szolgáló gyógyszerek, amelyeket diétás változások mellett kell alkalmazni. Ezeket a műveleteket inkább kiegészítő segítségként kell kezelni, mint megoldásokként.

Hasonlóképpen az elzáródott artéria műtéti kezelést igényelhet. Ez magában foglalhatja egy cső behelyezését az artériába a lepedék eltávolítása érdekében, miközben egy sztentet hagyhat maga után az artéria falainak támogatására és a véráramlás növelésére. a vér megkerülheti az elzáródott artériát.

Az alábbiakban az ateroszklerózis 3-D modellje látható, amely teljes mértékben interaktív. Fedezze fel ezt a modellt az egérpad vagy az érintőképernyő segítségével.