Feladva: 2020. július 24.

A Lotus Pose vagy Lotus Position – Padmasana (PAA-daa-maa-SUN-aa) – egy keresztbe tett, ülő testtartás, amely elméje megnyugtatásával és a különféle fizikai betegségek enyhítésével mélyíti a meditáció élményét. Ahogy a neve is mutatja, ennek a testtartásnak a rendszeres gyakorlása elősegíti a gyakorló általános virágzását. A lótusz póz a nevét a szanszkrit szavakból áll: padma, azaz lótusz, és az ászana, azaz póz.

Nehézségi szint: Közepes / Haladó

Hogyan kell csinálni a lótusz pózt: lépésről lépésre utasítások lépésről lépésre

1. Üljön le a földre vagy egy jógaszőnyegre ülő csontjain kinyújtott lábakkal, tartsa gerincét egyenesen. >

2. Hajlítsa meg a jobb térdét, és tegye a jobb lábának külső részét a bal combjára. Győződjön meg arról, hogy a talpa talpa felfelé mutat, a sarka pedig a hasához közel van. / p>

3. Mindkét lábát keresztbe téve, a lábakat pedig az ellentétes combokra helyezve helyezze a kezét a térdére, mindkét tenyérrel a mennyezet felé fordítva, mudra helyzetben.

4. Tartsa a fejét egyenesen és a gerincét egyenesen.

5. Tartsa és folytassa hosszú, gyengéd lélegzéssel.

6. A teljes lótusz testtartásból való kilépéshez óvatosan távolítsa el az egyik lábat az egyes combizmokból, és egyenesítse ki mindkét lábát maga előtt.

Móderek a lótuszhoz póz (padmasana)

A mudrák olyan kézpozíciók, amelyek stimulálják a test energiaáramlását. Mély következményei lehetnek, ha padmasanával gyakorolják. Minden mudrának más és más hatása van a testre. Padmasanában ülve elmélyítheti meditációját az alábbiak bármelyikének vagy mindegyikének beépítésével: áll mudra, chinmayi mudra, adi mudra vagy brahma mudra. Vegyen 5-10 mély lélegzetet, miközben a kezei az egyes mudrákban vannak, és figyelje meg az energia áramlását a testben.

A lótusz testtartásának előnyei

• Javítja az emésztést.

• Csökkenti az izomfeszültséget a medencében és környékén.

• A vérnyomást kontroll alatt tartja.

• Lazítja az elmét.

• Segíti a nőket a szülés során.

• Könnyíti a menstruációs kényelmetlenséget.

• Segít elérni és fenntartani az általános jó testtartást.

Ellenjavallatok

• Boka- vagy térdsérülés: ha a térdízületben vagy a bokaízületben fájdalma van, kerülje vagy módosítsa a teljes lótusz pózok bármely szokásos jóga sorozat részeként.

Módosítások és variációk

• A módosításhoz: Ha nem tudja átfedni mindkét lábát, és teljes lótusz padmasanában ül, akkor ülhet ardha-padmasanában is (fél lótusz póz) úgy, hogy egyszerre csak egy lábat helyez el combdal szemben. Töltsön ugyanannyi időt a bal és a jobb lábával. Ez is nagyon meditatív póz. Folytassa a fél lótusz póz használatát, amíg elég rugalmasnak érzi magát ahhoz, hogy teljes padmasanává válhasson.
• A kihívás növelése érdekében: Ha teljes lótusz jóga pózban van, akkor tartsa fenn az egyensúlyt a csípőizmában azáltal, hogy megváltoztatja az alját és a felső lábak rendszeresen.

Felkészítő pózok és követési pózok

• Fél gerincfordulat ülése | Ardha Matsyendrasana (előkészítő)

• Ülő bölcső póz | Hindolasana (előkészítő)

• Pillangó póz | Badhakonasana (előkészítő)

• Adamantine Pose | Vajrasana (előkészítő)

• Előre hajló kanyar lábakkal | Prasarita Padahastasana (utánkövetés)

• Ülő Előre hajlított | Paschimottanasana (utánkövetés)

Böngésszen a teljes jógapózok könyvtárában, és tudjon meg többet az egyes jógapózokról.

Míg a szokásos jóga a gyakorlat javíthatja az egészséget, tudja, hogy nem helyettesíti az orvosi kezelést. Fontos megtanulni és gyakorolni a jógát képzett tanár felügyeletét. Egészségügyi állapot esetén gyakorolja a jógát, miután orvoshoz fordult. Szüksége van információra a tanfolyamokról? Lépjen kapcsolatba velünk a [email protected] e-mail címen, hogy megtalálja a Sri Sri jóga tanfolyamot az Art of Living Center közelében. Ha többet szeretne megtudni a Sri Sri Yoga Alapítvány programjáról, INGYEN csatlakozzon ehhez a bevezető jógaórához.

Szeretne 200 H képesítéssel rendelkező jógaoktatóvá válni? A Sri Sri Jóga Iskola a leghagyományosabb (szentíráson alapuló), klasszikus és hiteles tanárképzési programokat kínálja világszerte. Tanúsítványa megfelel a Yoga Alliance-nak.

Vigye fel az ászanagyakorlatot egy újabb szintre

Amikor erőteljes lélegzetelállító munkával és meditációval követi az ászanagyakorlatot, akkor sok mélységet hoz a gyakorlata.Csatlakozzon a Beyond Breath-hez – egy ingyenes online foglalkozás élő oktatóval, és most tapasztaljon meg egy vezetett légzést és meditációt. Itt megismerheti az SKY Breath Meditációt is, amely világszerte több millió embernek segített a jóga mélyebb előnyeinek kiaknázásában és jógagyakorlatuk új szintre emelésében. Készen állsz rá?