Ez a mellkasi és tricepsz edzés olyan erősítő edzés, amelynek célja az általános erő növelése. Nagyon fontos, hogy a megadott pihenőket a szettek között vegye be, hogy a mellkas és a tricepsz edzése optimális hatékonyságot érjen el. Mivel ez egy erősítő edzés, nagyon fontos, hogy megfelelő időt biztosítson izmainak a szettek közötti felépülésre, hogy az egyes szettek során a lehető legtöbbet emelhesse. A tricepsz / mellkas edzés megkezdése előtt győződjön meg arról, hogy megfelelő bemelegítést végez a biztonság és a szükségtelen sérülések elkerülése érdekében. Ha bármilyen kérdése vagy észrevétele van ezzel a felsőtest edzéssel kapcsolatban, küldjön nekünk egy e-mailt a [email protected] e-mail címen.

A maximális erőnövekedés érdekében kövesse ezt a mellkas és tricepsz edzést! / h2>

Mellkas és tricepsz edzés alatt:

1. Smith gépi lapos fekvenyomás (mellkasgyakorlat) – (ha az edzőteremben rendszeres fekvenyomás van, akkor ezt is használhatja) – 4 db 3-5 ismétlés 3 perc pihenéssel a sorok között

2. Lejtés DB fekvenyomás (mellkasgyakorlat) – 4 db 3-5 ismétlés 3 perc pihenéssel a sorok között

3. DB Bench Press (mellkasgyakorlat) – 4 sorozat 5 ismétlésből, 3 perc pihenéssel a sorok között

• • Statikus tartások – ehhez a gyakorlathoz 5 másodpercig tart a súlyzó pad alján, összesen 5 ismétléssel. Ez a klip az ülő sort mutatja, de ez a típusú emelés bármilyen gyakorlathoz használható

4. Ez az utolsó gyakorlat a gépi légyek és a fekvőtámaszok (mellkasgyakorlatok) szuperhalmaza lesz, ezért szünetek nélkül végezzünk egy sor gépi mellkasi repülést, majd egy sor fekvőtámaszt. Tartson 1 perc szünetet, majd ismételje meg összesen 3 sorozatban.

• Gépi mellkas repül (mellkasgyakorlat) – 3 db 10 sorozat, 2 másodperces szorítással a tetején (összehúzódás) a felvonó része) –
• Pushup (mellkasgyakorlat) – 3 sorozat kudarcig

5. Koponyaaprítók – (tricepsz gyakorlat) 4 db 3-5 ismétlés 3 perc pihenéssel a sorok között

6. Tricepsz lenyomva (bár) (tricepsz gyakorlat) – 4 db 12, 10, 8, 6, 4, 2 készlet 1-2 perc pihenéssel a sorok között – A 12, 10, 8, 6, A 4, 2 tartás vállpréselésre szolgál, de bármilyen izomcsoportra és bármilyen gyakorlatra használható, beleértve ezt a tricepsz gyakorlatot is. Ehhez a tricepsz gyakorlathoz fejezze be könyökével 90 fokos szögben.

Éppen befejezte a mellkas és a tricepsz edzését az erőnövekedés érdekében! Ügyeljen arra, hogy folyamatosan hidratált legyen, és edzés után táplálja az egyszerű szénhidrátokat és fehérjéket.