Egy ideje súlyt emelsz és egészséges táplálkozást tartasz. Hogyan határozhatod meg fizikai fizikai állapotod jelenlegi szintjét? Az egyéni fitneszszint legismertebb mutatói azok a pushupok száma, amelyeket 30 másodperces időközönként képes végrehajtani. Míg a sajátos fiziológiai tényezők szerepet játszanak abban, hogy meghatározzák, mire képes a test, például az életkor, a nem, a genetika és a már meglévő egészségi állapotok, a fekvőtámaszok egy átfogó fizikai alkalmassági teszt, amely segít meghatározni a fitnesz szintjét. Az alapvető felsőtest-ellenállási gyakorlat
A fekvőtámasz olyan alapvető testedzési forma, amely megerőlteti a mellkas, a váll, a karok és a mag izmait. Ez az elengedhetetlen felsőtest-ellenállási gyakorlat, annak ellenére, hogy ehhez nincs szükség tornatermi felszerelésre. A fekvőtámasz mozgása több izomcsoportot is megcéloz a derék felett, és tudományosan tesztelték, hogy hatékony erőnövelő gyakorlat legyen. Az ismétlődő testtömeg-mozgás A fekvőtámaszok fáradtságot okoznak, és arra kényszerítik a testet, hogy felszabadítsa a tejsavat, ez az égésszerű érzést váltja ki a dolgozó izmokban edzés közben. A fizikai erőnlét erős mutatója annak a sebességnek, amellyel valaki képes kimerülés nélkül elvégezni a fekvőtámaszt.
Hány ember legyen képes rá?
Nehéz meghatározni, hogy mit jelent „fittnek” lenni ahhoz képest, hogy „formátlan”, az egyes elképzelések miatt, ami valóban kielégítő fizikai erőnlét, a fekvőtámaszok segítenek kiszámítani az erőfejlődés sebességét. Nyomon követheti erőnövekedését, ha 30 másodperces időkereten belül minél több fekvőtámaszt hajt végre. Az átlagember 30 másodperc folyamatos pushup tevékenység után elviseli a fáradtságot. Ez a teszt szilárd alapot nyújt a fizikai erőnlét méréséhez. Szórakoztató módszer arra is, hogy barátságos versenyben vegyenek részt az edzőteremben lévő barátaikkal.
A fiatal felnőttek természetesen képesek egy adott időszakban magas számú fekvőtámaszt elérni, mint a 40-50 év közötti középkorú felnőttek. Fontos megérteni, mire képes teste természetesen, hogy reális elvárásokat támaszthasson a fizikai erőnlét tesztjei teljesítményével szemben, miközben megtartja az elérhető célokat. Craig Ballantyne, a Turbulence Training alapítója és a Men’s Health munkatársa szerint a 45 évesnél fiatalabb férfi akkor tekinthető formátlannak, ha nem képes legalább 20 fekvőtámaszt végrehajtani 30 másodperc alatt, míg egyidős férfi “megfelelőnek” minősül, ha 35–49 fekvőtámaszt tud végrehajtani ugyanannyi idő alatt.
Célok kitűzése
Ha úgy találja, hogy nem tudja kielégíteni Ballantyne fennsíkját, mit jelent az, hogy “fitt” , “tűzzen ki célul az állandó izomfejlesztés érdekében. Kíséreljen meg több 10 fekvőtámaszot elérni, miközben 20-30 másodpercig pihen a sorozat között. Ez természetesen segít abban, hogy idővel több fekvőtámaszt hajtson végre, ami következésképpen javítja a felsőtest erejét. A pushups a rendszeres edzésprogram integrált gyakorlása, és folyamatosan nyomon követi az eredményeket a végső cél eléréséig. Ne habozzon kihívást jelenteni magának, és ne feledje, hogy képes teljesíteni bármilyen önmagában kitűzött edzéscélt, mindaddig, amíg fenntartja a pozitív kilátásokat és reális elvárásokat támaszt.