Tizenéves éveim nagy részét slusszolgattam és kerestem a viselhető lakásokat. Gondolom, ez történik, amikor ötméteresek vagy, és az összes fiú, akivel randizni szeretnél (és még azok is, akiket nem) alacsonyabb nálad.

Vagy elutasítják a mazsorett csapatból, átadják a vékony, hetyke lányok bandájának, akik könnyedén manőverezhetnek a vállon, anélkül, hogy félnének a felborulástól.

Vagy amikor el kell viselnie a túlságosan ismert kifejezéseket, például: “Milyen idő van fent?” és olyan nevek, mint a „magas pohár-víz” és a „pók lábai”.

És mivel a divatos lakásokat nehéz volt megtalálni a 60-as évek végén és a 70-es évek elején, elfoglaltam a helyi cipészmestert, összeszedetten. a sarkam és félénken arra kértem, hogy “kérjük, vágja le őket, amennyire csak lehetséges”. (Igaz történet.)

Jaj, múlik az idő, annak a módjával, hogy idősebbé és sokkal bölcsebbé tedd. És most szeretem a magasságomat. Valójában szeretnék lógni minden centiméterén.

Mert zsugorodom.

És te is.

Öregedni, rövidebbé válni

“Az emberek 40 éves koruk után általában 10 évente csaknem fél hüvelyket veszítenek” – magyarázza Andrea Singer, az Országos Osteoporosis Alapítvány főorvosa.

És ha van szerencséje 70 éves koráig elérni, akkor ez a veszteség – első fokozatosan – még gyorsabbá válik. Ha összeadja az egészet, akkor egy-három hüvelykkel rövidebb lehet a vége, mint ahol eredetileg kezdte – mondja.

“A magasságvesztés a csont, az izmok és az ízületek öregedési változásaihoz kapcsolódik” – mondja. a JAMA belgyógyászatában megjelenő tanulmány.

A gerinclemezek, azok a gélszerű párnák, amelyek a gerinc csigolyái között helyezkednek el, lengéscsillapítóként működnek, hogy a hátad rugalmas maradjon.

De az évek múlásával a korongok folyadékot veszítenek (amikor megszületünk, körülbelül 80% vizet tartalmaznak), és természetes kopásnak, összenyomódásnak és ellapulásnak engednek. Voila: az ízületek közötti terek szűkülnek, a törzs és a gerinc pedig rövidül .

A Cedars-Sinai Egészségügyi Központ szakértői szerint a legtöbb embernek 60 éves kora bizonyos fokú lemezdegenerációja van.

De a lemezek nem érdemelnek minden hibát a zsugorodásért. testalkat: Az izmok is számítanak.

Már 30 éves kortól kezdve az életkorral összefüggő izomveszteség, más néven szarkopénia (a vázizom tömegének és erejének csökkenése), annyiba kerülhet, hogy Évtizedenként az izomtömeg 3-5% -a – jegyzi meg a Harvard Health Letter.

Különösen a legyengült törzsizmok – amelyek felelősek azért, hogy egyenesen tartsanak minket – hajlított testtartást okozhatnak, így rövidebbnek tűnnek.

Annak érdekében, hogy erős maradjon a függőleges testtartáshoz, kerülje el magát a „hagyományos” felülésektől, amelyek költséggel járnak: Túl nagy megterhelést okozhatnak a hát alsó részén. hidak, deszkák és hasi ropogások.

Psst …. nemcsak a mag izmaid képesek centimétereket lopni a keretedből; a degenerálódó szalagoktól még a lábad ellaposodó ívei is (az életkor egy másik mellékhatása) csökkenthetik a magasságodat (kis) bevágással.

“Bár a magasság kisebb mértékű csökkenése szokásos és valószínűtlen Ha bármilyen egészségügyi problémához társul, a jelentős magasságvesztés csontritkulásra utalhat ”- áll a JAMA tanulmányban.

Az oszteoporózis, a leggyakoribb csontbetegség, amely akár 10 millió amerikait is érint, a csonttörés kockázata – nemcsak csípőben vagy csuklóban, hanem a gerincében is.

Csigolya- vagy kompressziós törésként ismert, “ezek közül a többszörös szünetek után a gerinc görbülhet és elveszíthet magasság ”- jegyzi meg Singer.

Valójában a kompressziós törések miatt a csigolyák összeesnek, ami alacsonyabb testalkatúvá tesz.

Míg a hátad törése fájdalmasnak tűnhet, a legtöbbször nem fogod érezni, legalábbis nem azonnal. Egy idő után hátfájást, zsibbadást vagy bizsergést szenvedhet, vagy gondot okozhat a járás.

Ha azt veszi észre, hogy a hát felső része görbül előre, vagy hogy egy év alatt elveszít egy vagy több magasságot idővel azonnal keresse fel orvosát és kérjen csontsűrűség-tesztet – tanácsolja Singer.

Szintén jó ötlet lehet csigolyatörés felmérést, számítógépes tomográfiát (CT), mágneses rezonancia képalkotást (MRI vizsgálatokat) vagy gerinc röntgenfelvételt kérni, amelyek képesek lesznek kimutatni egy csigolyatörés. ”

A magasságvesztés változó: Vannak, akik egyetlen évtized alatt egy hüvelyk vagy annál többet veszítenek, vannak, akik csak 60 vagy 70 éves koruk után csökkennek, és néhányan egyáltalán nem zsugorodnak az egyetemen Kaliforniából, Berkeley.

Zsugorodó magasság = zsugorodó ego?

Ha elveszíti a magasságát, elveszíti az élét az életben? Ez a kérdés némelyeket sújt, különösen a férfiakat, akik általában többet jelentenek a magasságban, mint a nők.

Bár az észlelés nem mindig egyenlő a valósággal, képes befolyásolni és befolyásolja az érzésünket.

A közmegegyezés azt mutatja, hogy a magas férfiakat tekintélyesebb és jobb egészségű vezetőknek tekintik, míg a magas nőket “okosabbnak” tartják.

Bár az összefüggés nem teljesen egyértelmű, az egyik ok az emberi evolúcióra vezethető vissza, amikor környezeteink fizikai kihívásokkal jártak.

A barlanglakók napjaiban a sikeres vezető szerepe jelentős fizikai kockázatok kezelését jelentette. A fitt és impozáns alak (olvasható: Magas) erősebb és erőteljesebb vezető volt, mint egy rövid.

De a jó hír, férfiak, hogy bár csökkenhet, kevesebbet fog zsugorodni, mint női társaitok.

“A férfiak fokozatosan elveszíthetnek egy centit 30 és 70 év között, míg a nők veszíthetnek körülbelül két vagy több hüvelyk ugyanazon időtartam alatt ”- magyarázza Simon. És próbáld meg elmondani Winston Churchillnek, Napóleonnak vagy Martin Luther King Jr.-nek – köztudottan alacsony férfiaknak -, hogy soha nem érnék el hatalmat vagy státuszt. (Hogy van ez egy adag valósághoz?)

Ha alacsonyabb vagyok, ez azt jelenti, hogy kevesebbet fogok súlyozni?

Az elveszett hüvelykes magasság miatt a BMI mérhető a testzsírodnak a magasságod és a testsúlyod alapján váltani. És ha a BMI emelkedik, akkor más kategóriába sorolhatja, esetleg az “egészséges” -től a “túlsúlyosig”.

Például, ha korábban öt lábas voltál, de most még öt méter magas is vagy, akkor a BMI, amely valamikor 26,6 volt, most 29,3, és veszélyesen közel van az “elhízáshoz” (amely 30 pont.

Ez azonban nem feltétlenül indokolja a pánikot (vagy diétázni), mivel különféle tanulmányok szerint a BMI enyhe növekedése – ha kizárólag zsugorodáson alapszik – nem Nem számít.

Bár a BMI pontos szám, egyes szakértők szerint ez messze áll a „zsírosság” és az egészségügyi kockázat pontos becslésétől.

Hogyan lehet megállítani a zsugorodást

Nem lehet. De van néhány dolog, amellyel csökkentheti annak hatását.

“Az emberek úgy gondolják, hogy a testmozgás korong-degenerációt okozhat, de valójában az izmok és a gerinc biztonságos használata a legjobb tanács a magasság fenntartásához” – mondja Michele. Bellatoni, aki a geriátriai orvoslás osztályának klinikai igazgatója a Baltimore-i Johns Hopkins Egyetem Orvostudományi Karán, Maryland.

Hasonlóan egy belga tanulmányhoz, amely szerint a testmozgás pozitív szerepet játszhat a magasságvesztés lassításában, Bellatoni olyan gyakorlatokkal ösztönzi pácienseit, hogy tartsák egészségesek a gerincüket, olyan gyakorlatokkal, mint a gyors séta, az úszás (ami csodálatos az ízületek védelmében, és lehetővé teszi a nyújtást anélkül, hogy károsítaná a hátadat és a csípődet), a pilates és a jóga.

“Erősebb az izmok függőlegesen tartják a gerincet; a jó üléstartás segít megelőzni a hátfájást és megerősíti a hasizmait is ”- teszi hozzá.

És a jó táplálkozás nemcsak az általános, hanem a gerinced egészsége szempontjából is fontos. A legfontosabb a megfelelő mennyiségű D-vitamin és étrendi kalcium megszerzése – mondja Bellatoni.

Az Országos Osteoporosis Alapítvány ajánlásai szerint az 50 éves vagy annál idősebb nők napi 1200 milligramm kalciumot fogyasztanak, és 800–1000 nemzetközi egység (NE) D-vitamint kapnak.

További információ ezt lásd útmutatójukban, amely csontépítő ételeket is tartalmaz.

Az idei éves fizikám alkalmával megkönnyebbültem, amikor megtudtam, hogy csak egy centit vesztettem; Öt lábnyira, nyolc centiméter magasan léptem be.

Hosszú és rövid az, hogy én még mindig sokkal magasabb vagyok, mint azok a vékony hetyke mazsorettek, akik valószínűleg szerény öt méter magasan estek – vagy annál kevesebbet.

Ki tudja, lehet, hogy egyikük állít meg engem a szupermarket folyosóján, és megkér, hogy ragadjam meg a legmagasabb polc tetején magasan ácsorgó papírtörülközőket.

P.S. Az idő itt fent van. (Köszönöm, hogy megkérdezte.)