Orvosi szerző: Melissa Conrad Stoppler, MD
Orvosi szerkesztő: William C. Shiel, Jr., MD, FACP, FACR

Ha fogyni próbál, vagy egyszerűen nem akar felesleges fontokat szerezni, milyen gyakran kell lemérnie magát? Sok népszerű fogyókúrás terv, például a Súlyfigyelő, nem javasolja a napi mérlegelést. Ehelyett azt javasolják, hogy hetente egyszer, vagy még ritkábban lépjen a mérlegre. Súlyunk napról napra kissé ingadozik, és a napi mérlegelés csüggedéshez és potenciális étrend-szabotázshoz vezethet, ha a skálán nagyobb számot lát, mint előző nap. Az étrendszakértők többsége úgy véli, hogy a heti egyszeri vagy akár havi mérlegelés a súlykontroll előrehaladásának pontosabb tükröződése.

súlygyarapodás két év alatt, mint azok, akik ritkábban mérik magukat. A sok népszerű fogyókúrában adott tanácsokkal ellentétben ez a tanulmány azt sugallja, hogy legalább néhány ember profitálhat a napi mérlegelés által előidézett elszámoltathatóságból. A napi mérés lehetséges előnyei közé tartozik a lassú súlygyarapodás felismerése, amely nem feltétlenül nyilvánvaló, és az életmódbeli szokások megváltoztatásának lehetősége, mielőtt a teljes súlygyarapodás szélsőségessé és nehezen kontrollálhatóvá válik.

Az egyes fogyókúrázók személyisége valószínűleg szerepet játszik annak eldöntésében, hogy milyen gyakran mérlegelje magát. Ha könnyen elbátortalanodik, akkor a napi mérlegelés feladhatja próbálkozásait, ha nem látja a gyors haladást. Másrészt, ha kontrollra és visszajelzésre vágyik, a napi mérlegelés kielégítheti az Ön igényeit és felpörgeti a motivációt. Bármelyik mérési gyakoriságot is választja, tartsa szem előtt ezeket a tippeket, amikor lépni kezd a skálán:

1. Általában a legjobb, ha reggel elsőként mérlegeli magát. Az élelmiszer- és folyadékfogyasztás eltérései miatt a nap folyamán gyakran különböző súlyokat “hízunk”.

1. Ha gyakran mérlegel, ne feledje, hogy a napi súlyingadozások gyakoriak. Csak azért, mert ma “nehezebb ma, mint tegnap”, ez nem azt jelenti, hogy a testsúly-ellenőrző programja nincs dolgozó. Ne váljon a számok rabszolgájává.

1. A havi súlyváltozások gyakoriak a menstruáló nőknél is.

1. ” A “fogyásban lévő fennsíkok” nem feltétlenül rosszak. Ha sokat sportol, akkor a testsúlya egy ideig állandó maradhat, annak ellenére, hogy még mindig csökkenti testzsírtartalmát és egészségesebbé válik.

1. Végül a a skálán lévő számok egyaránt fontosak. Hogy érzitek magatokat? A ruhád lazább vagy feszesebb? Erősebbnek, egészségesebbnek, karcsúbbnak érzi magát? Saját észlelései lehetnek a legértékesebb eszközök, amelyek segítenek nyomon követni a súlykontroll előrehaladását.

További információkért keresse fel a Fogyás Központot.