Mit jelent a FITT?

A FITT rövidítés a gyakoriságot, az intenzitást, az időt és a típust jelenti. Leírja azokat a különféle tényezőket, amelyek meghatározzák, hogy a fizikai tevékenység milyen hatással lesz a testére. Ez a négy tényező nem áll egyedül, hanem szorosan összefügg és egymásra utal. Vessünk egy kicsit mélyebb elméletet az egyes komponensekbe és azok kapcsolatába az edzésmóddal.

A FITT képlet

Tapasztalati szintjétől függetlenül a FITT segít abban, hogy teste teljes mértékben kihasználja az előnyöket rendszeres edzés. Ugyanígy megvédi az esetleges testedzéstől. De mi is pontosan a FITT képlete?

Gyakoriság

Ha egy naptári hetet gondol az edzés időszakára, akkor a gyakorisága az lenne, hogy hányszor gyakoroljon hetente. A gyakoriságot mindig attól függően kell meghatározni, hogy milyen tevékenységet folytat. Erő- és ellenállóképzés esetén például javasoljuk, hogy legalább egy napot hagyjon felépülésre a foglalkozások között. Ezért a heti testmozgás gyakorisága alacsonyabb lesz.

Intenzitás

Az intenzitás mértéke az elvégzendő munka mennyiségétől függ. Amikor kardiózunk , például a kocogást, az intenzitást a futás sebessége és távolsága határozza meg. Amikor erősítő edzésen vesz részt, ez a súlyemelő ismétlések száma, amelyet végül elvégez.

Az edzés intenzitása az edzettség jelenlegi szintjétől és az edzőterem gyakoriságától is függ. Bölcs dolog hetente kevesebbszer elvégezni a nagy intenzitású edzéseket, hosszabb pihenőidőt engedélyezve, mint az alacsony intenzitású edzéseknél.

Idő

A testedzéssel töltött idő hossza közvetlenül befolyásolja a FITT modell másik három összetevője. Például a kardió rutinok szinte mindig hosszabbak, mint a súlyemelő rutinok. Hasonlóképpen, a nagy intenzitású edzésnek rövidebbnek kell lennie, mint az alacsony intenzitású edzésnek. Végül gyakrabban gyakorolhat rövidebb foglalkozásokkal, vagy fordítva.

Típus

Az Ön által választott fizikai tevékenység típusa a FITT elv középpontjában áll. A modell minden más aspektusa körülötte forog. Általánosságban elmondható, hogy a kardió és az ellenállás edzése a két leggyakoribb testmozgás.

Az előbbi a futást, az úszást, a biciklizést és a túrázást foglalja magában. Eközben az utóbbi magában foglalja a súlyemelést, a felhúzásokat, a fekvőtámaszokat és a felüléseket. A kívánt céloktól és eredménytől függően szükség szerint keverheti a fentieket.