Írta: Lana Adler

Orvosi szempontból: Dr. Sherrie Neustein

Frissítve 2020. november 20.

Találtad már magad előtt, hogy lefeküdj aludni, amikor hirtelen megriad egy véletlenszerű bunkó? Ez egy hipnikus bunkó. A hipnikus bunkók sok néven szerepelnek, beleértve az alvás kezdetét, a mioklonikus bunkókat, az alvás rángatózásait és a hipnagóg bunkókat. A hipnagóg szó az ébrenlét és az alvás közötti átmeneti szakaszt írja le. A hipnikus bunkókat úgynevezettnek nevezik, mert pontosan ekkor fordulnak elő.

Mi az a hipnikus bunkó?

A hipnikus bunkók rövidek, önkéntelen izomrángások vagy rángások, amelyek éppen zuhanás közben jelentkeznek. Alva. Önkéntelen természetük myoclonussá teszi őket, az izmok kategóriájába, amely magában foglalja a csuklást is. A myoclonicus rándulások akaratlan izomrángások, amelyek gyorsan jelentkeznek, az izmok azonnal visszatérnek a relaxációhoz. A hipnikus rándulások véletlenszerűen történnek, de mindig akkor történnek, amikor valaki átáll az ébrenlétről az alvásra. RLS). A hipnikus rándulások az ébrenlét és az alvás közötti átmeneti időszakban fordulnak elő, míg az RLS tünetek alvás előtt, a PLMD mozgások pedig alvás közben jelentkeznek. Mind a PLMD, mind az RLS tünetek hosszabb ideig tartanak, mint a hipnikus rándulások, és általában csak az alsó lábszárat és a lábat érintik, míg a hipnikus bunkók a test egyik oldalát érinthetik.

Mit éreznek a hipnikus bunkók? >

A hipnikus rándulások intenzitása eltérő lehet. Elég erősek lehetnek ahhoz, hogy visszanyerjék az éberséget, vagy olyan enyheek, hogy észre sem veszi őket. Valójában általános a hipnikus bunkóságokon aludni. Vannak, akik csak azért vannak tisztában azzal, hogy tapasztalták őket, mert alvási párjuk elmondta nekik.

A hipnikus bunkók általában csak a test egyik részét vagy oldalát érintik. Leggyakrabban egyetlen hipnotikus bunkót tapasztal, bár egymás után több is előfordulhat. Gyakran az emberek hipnikus bunkóval tapasztalják a kísérő érzéseket. Ezek a következők lehetnek:

• zuhanás érzése
• dörömbölő, pattogó vagy pattogó hang
• vizuális tünetek, mint például a villogó fények, vagy egy álom vagy hallucinációk

Bár ritkábban fordulnak elő, az emberek fájdalomérzetről vagy bizsergésről is beszámolhatnak.

Milyen gyakran történnek a hipnikus Jerksek?

60 körül az egyének 70 százaléka tapasztal hipnotikus rángásokat. A hipnikus bunkók mindkét nemet érintik, és a legtöbb embernél véletlenszerűen és szórványosan fordulnak elő. Bármely életkorban tapasztalhatsz hipnikus bunkókat.

Mi okozza a hipnikus bunkókat?

Nincs hivatalos konszenzus arról, hogy mi okozza a hipnikus bunkókat. A tudósok megállapították, hogy a myoclonus az agyból származik, akár az agykéregben, akár az agytörzs azon részében, amely a megdöbbentő válaszáért felelős. Ami pedig kifejezetten hipnikus bunkóságot okoz, a tudósok továbbra sem határoznak. Lehetséges, hogy az ébrenlétből az alvásba való átmenet során ezeken a területeken a neurotranszmitterek instabillá válnak, és hipnikus rángásokat okoznak.

A tudósok konkrét okuktól függetlenül megállapították, hogy bizonyos tényezők megnövelhetik a hipnikus rándulások gyakoriságát. Ezek a tényezők közé tartozik a szorongás, az alváshiány, a késő esti testmozgás, valamint a koffein és a stimulánsok túlzott használata.

Érzelmi stressz és szorongás

Aki stresszben van, tudja, milyen nehézzé teheti ezt. aludni. Ez azért van, mert a szorongó vagy stresszes gondolatok aktiválják az agyadat. Még akkor is, amikor a tested megpróbál aludni aludni, ezek a gondolatok felébreszthetik az agyadat, ami olyan mozgásokhoz vezethet, mint a hipnikus rándulások.

Alváshiány

Ha intenzív vagy gyakori hipnotizálást tapasztal bunkók, lehetséges, hogy maga az alvás körül is szorongást okozhat. Ez álmatlansághoz és alváshiányhoz vezethet. Az alváshiány és általában a rossz alvás a hipnikus rángások másik oka lehet.

Testmozgás

A szorongáshoz hasonlóan a testmozgás is aktiválja a testet, felébreszt és energiát ad a cselekvésre. Bár ez nagyszerű arra, hogy napközben energiát szerezzen, éjszaka nehézzé teheti testét az alvás lassításában. Az intenzív fizikai aktivitás vagy a késő esti testmozgás hipnotikus rángásokhoz vezethet.

Koffein és stimulánsok használata

A koffein, a nikotin és más stimulánsok szintén felébresztik az agyat és a testet. Ezek túlzott használata, különösen a későbbi délután és este, hozzájárulhat az alvás közbeni álmatlansághoz és a kevésbé pihentető alváshoz. Az ezekből az anyagokból elhúzódó vegyi anyagok megszakíthatják alvásodat, és hipnotikus bunkókat okozhatnak.

Lehetséges evolúciós eredetek

A legújabb kutatások szerint a hipnikus bunkók evolúciós eredete lehetséges.Az elmélet így hangzik: amikor a főemlősök elaludtak, általában fákon, az agyuk a relaxációra való áttérést a túlélésük veszélyeként értelmezte. Ha ellazulnak, kidőlhetnek a fáról, és megsérülhetnek. A kutatók feltételezik, hogy a hipnikus bunkók segítettek a főemlősöknek alvási helyzetük biztonságosabb helyzetbe állításában, amely megakadályozza, hogy leesjenek vagy megsérüljenek.

A hipnikus rándulások veszélyesek-e? . Az elalvás normális és általános tapasztalata.

A legrosszabb esetben a hipnikus bunkók enyhe irritációt okozhatnak. Arra is van esély, hogy véletlenül megsebesíthesse magát vagy alváspartnerét, de ez nem lehet semmi komoly. A legnagyobb kockázatot a hipnikus bunkók jelentik, ha bármilyen szorongás merül fel azok átélésekor, és ennek következtében el akarják kerülni vagy elhalasztani az alvást. Ha ez szokássá válik, álmatlansághoz és alváshiányhoz vezethet. Beszéljen orvosával, ha ilyen vagy bármilyen más alvási nehézségei vannak.

Meg tudja-e akadályozni a hipnikus rángásokat?

A hipnikus rándulásokat megelőzhetjük vagy ritkábban, néhány egyszerű módszerrel. életmódváltások. Vegye figyelembe ezeket a tippeket az alvás javításához és a hipnikus rángások csökkentéséhez.

Csökkentse stresszét és szorongását.

A mindennapi stresszt és aggodalmakat relaxációs technikákkal, például meditációval vagy mély légzési gyakorlatokkal lehet enyhíteni. . A lefekvés rutinja is segíthet a test lefekvés előtt. Kövesse minden este a pihentető tevékenységek egyszerű sorozatát, például meleg fürdőt, zenehallgatást vagy könyvolvasást. A krónikus stresszben vagy szorongásban élő személyeknek segítséget kell kérniük egy mentálhigiénés szakembertől és az elsődleges orvosuktól.

Javítsa alváshigiéniáját.

A jobb alvási szokások hozzájárulhatnak a több alváshoz, és elhárítja az álmatlanságot és az alváshiányt, amely ronthatja a hipnikus bunkókat. Kövesse a rendszeres alvási menetrendet minden nap, és győződjön meg arról, hogy elegendő helyet hagy legalább 7 órás alváshoz. Tegye hálószobáját vendéglátóbbá alváshoz és pihenéshez a hőmérséklet lehűtésével, a fények lekapcsolásával, valamint az elektronika és a rendetlenség eltávolításával a szobából.

Kerülje a koffeint és a gyógyszereket.

A koffein rendben van hogy a nap folyamán egészséges mennyiségben fogyasszon. A késő délutáni és esti fogyasztás azonban megzavarhatja az elalvás képességét. Vigyázzon a kávé mellett meglepő koffeinforrásokra, például a csokoládéra. A kábítószerek és az alkohol is befolyásolhatja az alvás minőségét.

A nap korábbi gyakorlása.

A rendszeres testmozgás javíthatja az alvást – mindaddig, amíg a nap elején megteszik. Kerülje az éjszakai gyakorlást, hogy teste jobban ellazuljon lefekvés előtt, megakadályozva a hipnotikus rángásokat. Ha szereted az éjszakai edzést, korlátozd magad kevésbé intenzív tevékenységekre, mint a szelíd jóga és a nyújtás.

Ne feledje, hogy ezek a tippek csak csökkenthetik a hipnotikus rándulások előfordulását. Normális, ha időről időre átéljük őket, mivel ezek az alvás élményének általános és általában ártalmatlan részei.

Az alvászavarok nemzetközi osztályozása – harmadik kiadás (ICSD-3). Hozzáférés: 2020 október.

https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Myoclonus-Fact-Sheet. Hozzáférés: 2020 október.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22033804/. Hozzáférés: 2020 október.

https://doi.org/10.5664/jcsm.3170. Hozzáférés: 2020 október.

https://pdfs.semanticscholar.org/0671/ea54bfee5a4c60ead7592f73dd4893a268ef.pdf. Hozzáférés: 2020. október.