Írta: Lana Adler

Frissítve 2020. november 20.

Az ASMR leírja eufórikus bizsergő érzés, amelyet az emberek bizonyos látványra és hangokra reagálva éreznek. A bizsergés gyakran a fejben, a vállban vagy a gerincben kezdődik, mielőtt átterjedne a test más területeire, és végül boldogító érzést keltene. Az ASMR kiváltói változóak és személyre szabhatók, de gyakran lassú, ismétlődő vagy hétköznapi tevékenységeket foglalnak magukba, mint például hajmosás, törülközők hajtogatása, suttogás vagy ujjcsapás.

Az ASMR kifejezés szintén meglepően hétköznapi eredetű. eredet: Facebook-csoport. Egy Jennifer Allen nevű nő 2010-ben hozta létre ezt a kifejezést, amikor Facebook-csoportot indított, hogy más olyan embereket találjon, mint ő, akik érezték ezeket az érzéseket.

Mit érez az ASMR?

Az egyének leírják az ASMR-t a fejbőrben kezdődő jó érzés, bizsergő érzés. A megnyugtató érzés bizonyos hangokra vagy látványra adott válaszként kezdődik, az ASMR kiváltóként ismert. Amint a személy folyamatosan figyel vagy figyel, a bizsergő érzés lassan terjed a testén, a fejtől és a vállaktól lefelé a gerincbe, az alsó hátba, a karokba és a lábakba.

Az ASMR fő érzése az egyik pihenés vagy eufória, nem izgatás. Mivel a kiváltó okok annyira egyediek és látszólag furcsaak lehetnek az egyének számára, akik nem tapasztalják az ASMR-t, félreérthetõ lehet, hogy az ASMR felkeltõ vagy szexuális. Azonban az ASMR-t tapasztaló egyének csak 5 százaléka írja le szexuálisan stimulálónak.

Hogyan működik az ASMR?

Az ASMR általában akkor kezdődik, amikor az egyének olyan videókat néznek meg vagy hallgatnak, amelyek tartalmazzák a hangjukat vagy vizuális kiváltó okok. Nézés közben elkezdik érezni a bizsergő érzést a fejükben, amely terjedhet az egész testükön és felerősödhet. Az ASMR-t kiváltó hangok vagy videók az egyéntől függően változnak, de általában a két kategória egyikébe tartoznak: személyes figyelem és ismétlődő feladatok.

• A személyes figyelem kiváltói olyan szerepjátékot jelentenek, amely egyszerűen egy személytől függ. mikrofonba súgva, hogy valaki megmosdossa a haját.
• A feladat-alapú kiváltó tényezők közé tartozhat az ujjal kopogás, a papír gyűrődése, az étel keverése vagy a törölköző összehajtása.

A legtöbb az ASMR gyakori kiváltói a suttogás, a személyes figyelem, az éles hangok és a lassú vagy ismétlődő mozgások. Az ASMR-ben részt vevő emberek körülbelül háromnegyede reagál a suttogásra. Az ASMR hangok közös jellemzője a csendes, meghitt természetük. A festés vagy rajzolás hangjai gyakori kiváltó okok, míg a repülőgép vagy a porszívó hangjai nem.

Az ASMR videók hossza 15 perc és csaknem három óra lehet. Úgy vannak megtervezve, hogy elég hosszúak legyenek ahhoz, hogy a nézők pihenhessenek, sőt elaludjanak nézés közben.

Példák az ASMR videókra

Az ASMR videók egyetlen kiváltó tényezőre koncentrálhatnak, de gyakrabban tartalmaz több kiváltót a videó hosszában. Íme néhány példa.

• Hangok ecsetelése: Ez a videó egyetlen triggerre összpontosít – ecsetelő hangokat -, és 30 percig kopog a különböző kefékkel a mikrofonhoz.
• Hajvágás szimuláció: Ebben a videóban a YouTuber a haj vágását, ecsetelését, permetezését és egy szépségmagazin oldalainak átlapozását szimulálja, miközben neked suttog.
• Körömlakk alkalmazás: Az ehhez hasonló videók egy YouTubert mutatnak be körömlakk felvitele és ápolt körmök kopogása különféle tárgyak ellen.
• ASMR sütés: Ebben a videóban a Youtuber vizet önt, lisztet szitál, tojást repeszt és összetevőket kevergetve süteményt süt.
• Éles hangok: Ez a videó közeli felvételeket tartalmaz a kezekről, amelyek lassan forgatják a papírdarabokat, átgördítik a gyémántokat, és a fólia gyűrődnek.

Általában elmondhatja, hogy ASMR videót néz. filmezésének módja, bár a videó címe nyilvánvalóvá fogja tenni. Az ASMR videók különös figyelmet fordítanak a hangminőségre, a mikrofonokat nagyon közel helyezik el a ravasztól, így rögzíthetik és felerősíthetik a hangot. A fókuszpontokat a kamera közelében is elhelyezik, hogy a néző fókuszálhasson és ellazulhasson. Például egy ASMR sütő videónál a kamera és a mikrofon közvetlenül az étel mellett helyezkedik el, így a néző hallja a keverő, rostáló és dagasztó hangokat.

Mi a tudomány az ASMR mögött?

Sajnos nincs sok. Míg a kifejezést 2010-ben hozták létre, a kutatók még csak most kezdik tanulmányozni az ASMR-t. Az ASMR-ről rendelkezünk legtöbb információ anekdotikus, és nem mindenki tapasztalja az ASMR-t. A jelenlegi kutatás azonban azt sugallja, hogy az ASMR megtapasztalásának képessége köze lehet az agy vezetékeihez.

Az egyik első, az ASMR-ről szóló, 2015-ben publikált, 2015-ben publikált tanulmány megállapította az ASMR közötti átfedést. és a szinesztézia, egy neurológiai állapot, amikor egyszerre több érzékszerv stimulálódik, és a legtöbb ember számára atipikus módon.Például egy szinesztéziában szenvedő személy azt mondhatja, hogy “színt hall” vagy “íz hangokat” hall. Az általános populációban az embereknek csak 2-4 százaléka szinéziás, de az ASMR-ben szenvedők 6 százaléka is szinesztéziában szenved.

Egy későbbi tanulmányban a kutatók MRI-vizsgálatokat végeztek a résztvevőkön, hogy kiderüljön, ez a hajlam A “keverék” érzékszervi tapasztalatok az agyból származhatnak. Az ASMR-t tapasztaló egyének összehasonlításával a kontrollokkal a kutatók azt találták, hogy az ASMR-ben szenvedők agyuk egyes régióiban fokozottan kapcsolódnak, másokban pedig csökkentek – különösen a frontális lebenyek és érzékszervi régiók az agyban. Ez a csökkent kapcsolódás megkönnyítheti az érzékszervi-érzelmi asszociációk kialakulását, amikor egy személy ASMR kiváltóval találkozik. -Tapasztalat. A magasabb nyitottság a tapasztalatokra összefüggésben áll az érzékszervi élmények iránti nagyobb érzékenységgel.

Hogyan segíthet az ASMR az alvásban?

Míg az emberek az ASMR-t használják a pihenésre, a legtöbb ember velünk e kifejezetten az elalvás elősegítésére. Több tanulmány kimutatta, hogy amikor az ASMR-ben szenvedő emberek videót néznek, az segít kikapcsolódni, enyhíti a stresszt és megkönnyíti az elalvást. Az ASMR pozitív hatásai többféleképpen segíthetik az alvást.

Fájdalomcsillapítás

Az álmatlanságban szenvedők több mint fele krónikus fájdalommal él. Még az ideiglenes fájdalom is kihívást jelent a test számára ahhoz, hogy ellazuljon ahhoz, hogy elaludjon. Tanulmányok azt mutatják, hogy amikor az ASMR-ben szenvedő emberek videókat néznek, több órán át tartó fájdalomcsillapítást tapasztalnak.

Javított hangulat

Az ASMR-ben szenvedő személyek a videók megnézése után is érzik a jólét érzését. A fájdalomcsillapításhoz hasonlóan ezek a hangulatváltozások is utána több órán át tartanak, még akkor is, ha a bizsergő érzés nem jelentkezik.

Ezek a hangulatváltozások általában kifejezettebbek a mérsékelt vagy súlyos depresszióban szenvedők körében. Az ASMR-ben szenvedő egyének általában magasabb pontszámot érnek el a neuroticizmus személyiségjellemzőjénél, ami depresszióval és alacsonyabb érzelmi stabilitással hozható összefüggésbe.

Ez a hangulatjavító hatás azonban csak az ASMR átélésére képes személyeknél jelentkezik. Az ASMR videók nem ugyanolyan felemelően hatnak azokra, akik nem vesznek részt az ASMR-ben.

Alacsonyabb stressz

Az alvási nehézségek a depresszió gyakori tünetei, de még a mindennapi stressz is zavarhatja. alvás. Emeli a pulzusát, és megnehezíti a kikapcsolódást és az elalvást.

Szerencsére az ASMR videó megtekintése jelentősen csökkentheti az ASMR-t tapasztaló emberek pulzusát. A pulzus csökkenése utánozhatja azt az ellazulást, amely természetesen bekövetkezik, amikor elalszik, miközben csökkenti a stressz szintjét is.

Honnan tudhatja, hogy megtapasztalhatja-e az ASMR-t?

A legtöbb ember ismerjék fel, hogy gyermekkorukban 10 éves koruk előtt megtapasztalhatják az ASMR-t, bár felnőttkorban ez megjelenhet. Bár az ASMR videók nagyon népszerűek, az ASMR általános előfordulása még nem ismert.

Ha nem biztos abban, hogy van-e ASMR-je, próbálja meg megkeresni az „asmr” kifejezést a YouTube-on. Több ASMR YouTuber (más néven ASMRtists) ) előfizetőinek száma meghaladja a 100 000-et, több millió megtekintéssel rendelkező videókkal. Ha talál egy olyan kiváltó okot, amely működik Önnek, akkor kereshet ASMR-videókat ezzel a hanggal vagy képpel, vagy folytathatja a felfedezést.

A fejlesztés érdekében Az ASMR élmény érdekében próbáljon hallgatni egy csendes, nyugodt helyen, például a hálószobájában. A binaurális fejhallgatók emelhetik az ASMR hangját is.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25834771/. Hozzáférés: 2020 október.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28280478/. Hozzáférés: 2020 október.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25566110/. Hozzáférés: 2020 október.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22131906/. Hozzáférés: 2020 október.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27196787/. Hozzáférés: 2020 október.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24290442/. Hozzáférés: 2020 október.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29924796/. Hozzáférés: 2020 október.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26055669/. Hozzáférés: 2020 október.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17937582/. Hozzáférés: 2020. október.