• A kezek duzzanata gyakori probléma, amelyet a futók forró időben tapasztalnak.
• Két további ok, amiért előfordulhat, hogy futás közben a karját lengeti és a fokozott véráramlás.
• Az edzéseknek a nap hűvösebb részeire való áthelyezése csökkentheti annak esélyét, hogy ezt tapasztalja.

Ha valaha is észrevette, hogy kezei középtávon megduzzadnak vagy leesnek Az a tény, hogy néhány duzzadt ujjat lát, biztosan nem vagy egyedül. Bár gyakran csak finom, valójában meglehetősen gyakori eset, ezért megérintettük William O. Robertset, a Minnesotai Egyetem Családorvosi és Közösségi Egészségügyi Tanszékének professzorát, hogy megadjuk nekünk a jelenség részleteit.

Roberts szerint a kezed általában megduzzad, amikor meleg van – de ez nem a kiszáradás jele. Inkább az ellenkezője: A kezek és az ujjak duzzanata a hyponatremia jele lehet, amely akkor fordul elő, amikor egy futás során túl sok folyadékot iszol, mondja.

“A testmozgás során a keringés fokozódik, és a kéznek nagy a kis erek hálózata, amely kinyílik “- mondja a Futó Világának. “A megnövekedett véráramlás következtében folyadék szivárog a sejtek között. Ez a szivárgás valószínűleg az ujjai duzzadásának oka.”

Ezenkívül a karjainak lendítése futás közben is hozzájárulhat a folyadék visszatartásához. kezét, mivel ez a mozgás növeli a légmozgást a bőrén, hogy javítsa a levegővel való hőcserét.

“Ezt a folyadékot végül újra felszívja a sejtek, vagy a nyirokrendszer üríti ki” – mondja. “Ez a folyamat futás közben zajlik, de az eltávolítás sebessége lassabb, mint a felhalmozódásé. Ha abbahagyja a testmozgást, a folyadék visszaszívódik az érrendszerbe vagy a környező sejtekbe, vagy nyirok áramlásával távolítja el.”

A megoldás? Roberts azt mondja, ha észreveszi, hogy a melegben futva rosszabb a kezed duzzanata, akkor a nehéz vagy hosszú edzéseket a nap hűvösebb részeire – reggel vagy éjszaka – helyezheti át.

Bármely gyűrű levétele amit visel, szintén nem rossz ötlet – az utolsó dolog, amellyel egy 20 mérföldes ember után szeretne foglalkozni, az a birkózás, hogy levegye őket duzzadt ujjairól. (Ha nagyon szeretnél karikagyűrűt tartani, választhatsz olyan gumiszalagot, mint a Qalo.)

És ami a legfontosabb, tárcsázza a hidratálási tervet, különösen az utolsó hosszú futásokra. több mint egy órán át, vagy melegben és páratartalomban kell megtörténnie. Egy nemrégiben készült tanulmány, amelyet az European Journal of Applied Physiology publikált, azt sugallja, hogy a vízfogyasztás, amikor csak akarja (amikor szomjúságot érez) megfelelő hőmérsékletű hidratáláshoz vezet a kétórás futás végén a hőmérséklet ellenére. Figyeljen szorosan testére, hogy megakadályozza a túlzott hidratálódást, amely a hyponatremia tüneteihez vezethet.

oldalon.