Keri Tidwell

hogy fontos, amit eszel, de tudtad, hogy az étkezés az emésztés jó egészségében is szerepet játszhat? Az étkezés ütemezése szélsőségesnek tűnhet A-típusnak, de az egészségügyi előnyök csak meggyőzhetnek arról, hogy lövést adjanak rá.

A Doctor’s Ask szerint “az étkezés és harapnivaló rendszeres elfogyasztása segít megőrizni az emésztőrendszer legfelsőbb formáját. ” Ha nem egyenletes naponta étkezik, az a gyomor túlterhelését okozhatja, amely puffadást és emésztési zavarokat okozhat, de a menetrend szerinti étkezés “lehetővé teszi az ételek megfelelő emésztését, ami azt eredményezi, hogy jól érzi magát a gyomrod ”(Egészséges táplálkozás).

A legfontosabb, hogy 3-4 óránként egyél, hogy a gyomrod megfelelően megemészthesse tartalmát. A reggeli, az ebéd, a vacsora és a harapnivalók meghatározott időpontjának beállításával, és minden nap ugyanabban az időben történő üléssel elfogyasztja őket, a tested pontosan tudja, mikor van ideje enni, ami segít megelőzni a túlevést és javítani az emésztőrendszer egészségét.

Tehát akkor mi a legjobb étkezési idő?

Reggeli

A nap legfontosabb étkezése, a reggelit az ébredéstől számított egy órán belül el kell fogyasztani, ideális esetben 7 óra között : 00 és 8:00

6-8 óra alvás után a gyomrod üres, és a testednek kalóriákra van szüksége az energiához. Győződjön meg arról, hogy ezek a kalóriák magas fehérjetartalmúak, valamint alacsony cukor- és szénhidráttartalmúak. A fánk elfogyasztása megugorja a vércukorszintet, de jóval ebédidő előtt ismét éhesnek érzi magát. Fontolja meg a zabpelyhet friss gyümölcsökkel, omlettet spenóttal vagy egy darab teljes kiőrlésű pirítóst mogyoróvajjal, hogy az emésztőrendszer jól induljon.

Ebéd

Próbáljon meg ebédelni körülbelül 4-5 órával reggeli után, valamikor 11:00 vagy 12:00 óra körül Ne hagyja ki az ebédet, különben fennáll annak a veszélye, hogy kora délutánra, a nap legforgalmasabb órájára zombbá válik. Egy jó ebéd sovány fehérjéből (sovány húsokból, például pulyka, csirke vagy hal), összetett szénhidrátból (barna rizs, teljes kiőrlésű tészta vagy kenyér), rostból és jó zsírokból áll.

Vacsora

A legjobb étkezés a napi étkezés elfogyasztásához nem kevesebb, mint 3 óra lefekvés előtt, ideális esetben 18:00 körül A Time szerint “Ha túlságosan lefekvés előtt étkezünk, akkor megnő a vércukorszint és az inzulin, emiatt nehezen tud elaludni. Ezért az utolsó étkezésnek a nap legkönnyebbnek kell lennie, és legalább három órával azelőtt meg kell ennie. menj aludni. ”

A vacsorára vonatkozó ötleteknek hasonlítaniuk kell az ebédre: fehérjére, összetett szénhidrátra, valamint gyümölcsökre és zöldségekre.

Snackek

Körülbelül három órával azután reggeli és ebéd után körülbelül három órával, fogyasszon el egy könnyű, alacsony kalóriatartalmú snacket. Gondoljon almaszeletekre vagy banánra, egy marék sótlan dióra, turmixra vagy alacsony zsírtartalmú joghurtra. A cél nem az éhezés teljes kielégítése, hanem hogy a következő étkezésig átcsapjon.

Az étkezés és a harapnivalók minden nap meghatározott időben történő fogyasztása elősegítheti az emésztést. Fontos (1) az ébredéstől számított egy órán belül enni a reggelit; (2) enni az utolsó étkezésed legalább három órával lefekvés előtt; és (3) elegendő idő (legalább 3-4 óra) a gyomrodnak az étel megemésztéséhez.