Különösen nehéz időszakban, amikor családi problémáim voltak, minden három hónapig képtelen volt elakadni a lélegzetem. A nap folyamán meg kellett állnom a levegőt, és gyakran nem tudtam. Elmentem pszichiáterhez, és amikor elmondtam, ő közölte velem, hogy 24/7 pánikban élek – akárcsak non-stop pánikroham. Egy hónap alatt lefogytam 20 kg-ot és elkezdtem gyógyszereket szedni. Eleinte a gyógyszerek nem működtek nálam, de aztán átváltottam néhányra, amelyek jobban működtek.

Tehát mi segít nekem? Nos, rutinok. A szorongás előre jelzi a váratlan eseményeket, így a váratlan események kiküszöbölése bármely helyzetből segít. A szorongásom már nem ébreszt fel, de egész nap fájdalmasan érzem, amikor azon gondolkodom, hogy mi legyen a következő lépés – vagy bármi társaságot tegyek. De a rutinom állandóan tartja az estéket és a reggeleket. Reggel felébredek és megsimogatom a macskámat, miközben utolérem az e-maileket, aztán kávét főzök, etetem az állataimat és elkezdem a feladatlistámat. Követem a listát és egész nap feladatokat adok hozzá. Esténként mindig készítek egy csésze teát, meditáljon, végezzen 15 perc japán gyakorlatot, és hallgasson meg egy hangoskönyvet. Ezek a rutinok csökkentik a szorongásomat, mert mindig tudom, mit kezelek idő előtt. Ha a tapasztalatom hasonlóan hangzik, mint a tiéd, akkor ne diagnosztizáld magad, és ne próbálj egyedül megbirkózni vele. Fordulj orvoshoz. Nem tudatosult bennem, hogy mennyire más lehet az élet a számomra valóban hatásos gyógyszerekkel.

Nataliya a Styletomes.com alapítója.

LEANNE, 36, marketingvezető és blogger

“19 éves koromban depressziót diagnosztizáltak nálam, és mentális egészségi állapotommal szenvedtem a húszas éveimet, még a nehéz szakítás után is túladagoltam.

A szorongásom olyan érzésként nyilvánul meg a pocakomban, amely egyszerűen nem múlik el. Ez nem éhség vagy rosszul lét. Olyan, mint egy mély gödör a gyomromban. Azt is érzem, hogy szoros a mellkasom és nem kapok levegőt. Az alvás mindig kérdés, mivel az agyam könyörtelen módba megy. Még a legkisebb dolgok is (például nincsenek újrahasznosító táskák) átdobhatnak a szélén, és tehetetlennek érezhetem magam. A menstruációs ciklusom is leereszt, és az életszemléletem minden hónapban néhány napig drámai módon megváltozik. Valószínűleg a pénz jelenti a legnagyobb stresszt: soha nem érzem úgy, hogy elegem lenne, és viszont azt mondom magamnak, hogy a XX. Gyerekemnek sincs elég.

A szorongásom hétfőnként a legsúlyosabb. Gondolkodom a hétvégén, és bűnösnek érzem magam, amiért a “rossz” dolgokat ettem vagy ittam, nem voltam produktívabb, és nem gyakoroltam annyit, amennyit “kellett volna”. Akkor érzem magam, amikor mindent elárasztanak a héten minden tennivalóm blogomhoz, részmunkaidős munkámhoz és családomhoz. Amint felkelek az ágyból, úgy érzem, hogy “stop” gomb nélkül futópadon vagyok.

Három fiam van, 14, 12 és négy éves. Legidősebb fiam autista, és ha tudom, hogy valami folyik az iskolában vagy a társasági életében, ami hatással lesz rá, akkor reggelenként eljut hozzám, és egész nap aggódni fogok ezért.

Minden este, még most is, hajnali háromkor keverem, és millió dolog fut át az agyamon. Reggel annyira szorongva éreztem magam, mintha minden egyes nap kudarcba állítanám magam. Meg lennék győződve arról, hogy a nap döbbenetet fog tartani az úton, hogy valami elromol. Még akkor is, ha előző nap “tökéletes napnak” tekinthető, egy szürke felhő rohan át és mindent megváltoztat .

A helyzet most jobb, és megtanultam néhány megküzdési stratégiát: a Headspace alkalmazást használom. Ha napi tíz percet veszek igénybe, hogy csak összpontosítsak, valóban visszatérek a normalitáshoz. a Yoga Studio nevű alkalmazás. A szelíd nyújtás és a testem érzésének hallgatása sokkal inkább magammal összhangban érzem magam. “

Leanne blogok a The Trials and Tribulations of Parenthoodnál.

Hogyan kezelhetjük a szorongást, írta Stephen Buckley, a Mind információs vezetője

Mi a szorongás?

“Mi okozza a szorongást, emberenként változik?” – mondja Stephen. “A szorongás normális reakció egy stresszes helyzetre, de ha az érzések sokáig tartanak, vagy folyamatosan visszatérnek, akkor szorongásos rendellenességet tapasztalhat. A szorongás és a depresszió gyakori és kezelhető, de a legjobb, ha azonnal beszél a háziorvosával. tud. “

Mit kell tennem, ha a szorongás zavarja az alvásomat?

” Néhány embernél a szorongás tünetei éjszaka erősebbnek érezhetik magukat a nap szokásos zavaró tényezői nélkül, “tanácsolja Stephen. “Nem ritka, hogy a szorongásos rendellenességekkel küzdő emberek éjszaka pánikrohamot ébresztenek, ami igazán ijesztő lehet.Rengeteg ember tapasztalja, hogy más fizikai tüneteket tapasztal, például fejfájást, összeszorítja az állát és éjszaka a fogát csikorgatja – mindez megzavarhatja alvásunkat. Ha nehezen alszik, akkor azt tapasztalhatja, hogy ennek eredményeként a mentális egészsége romlik, és ez ciklikussá válhat. “

De vannak dolgok, amelyek segíthetnek:” Csak ágyba kerülj amikor fáradt vagy, nem pedig egy meghatározott időpontban – folytatja Stephen. – A lefekvés előtti kikapcsolódás, például fürdés vagy könyvolvasás szintén hasznos lehet. Vannak, akik meditációs technikákat alkalmaznak, például a lélegzetükre koncentrálnak. A technológia megakadályozhatja a jó alvást is, ezért legalább egy órával azelőtt, hogy aludni akarna, lépjen távol a képernyőktől. ”

Hogyan kezeljem a szorongásomat?

” Különböző dolgokat tehet a szorongás kezelésére “- mondja Stephen. “Beszéljen valakivel, akiben megbízik, hogy mi aggasztja Önt. Ha depressziót és szorongást tapasztal, előnyös lehet egy olyan beszélgetési terápia, mint például a kognitív viselkedésterápia, amely elérhető az NHS-n. Beszéljen háziorvosával a kezelési lehetőségekről amennyire csak tudsz.

“Ha nem tudsz megnyílni egy hozzád közel álló személy előtt, hívj egy bizalmas segélyvonalat, például a samaritánusok, az Egyesült Királyság szorongása vagy a Mind’s Infoline által üzemeltetett telefon (nyitva hétfőtől péntekig, 9-18 óra). A légzőgyakorlatok és más relaxációs technikák szintén segíthetnek a szorongás kezelésében. Nyilvántartás vezetése arról, hogy mi váltotta ki a szorongást (például zaj vagy tömeg), és mi segíti annak elmúlását (például a légzés lelassításának előtérbe helyezése vagy a szabadba jutás) segíthet a minták korai megértésében és észrevételében is. ”

Ráadásul a testmozgás és az étrend egyaránt befolyásolhatja a mentális egészséget. “A fizikai aktivitás jótékony hatással van mentális egészségünkre, mivel” jó érzés “endorfint szabadít fel és csökkenti a kortizol szintjét” – mondja Stephen. “Rendszeres étkezés, a vércukorszint stabilan tartása hidratált állapotban maradva és a koffein kezelése mind segíthet abban, hogy mentálisan jól tartsanak bennünket. ”

További tippekért látogasson el a mind.org.uk oldalra.

Tetszik ez a cikk? Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy minél több ilyen cikket közvetlenül a postaládájába juttasson.

REGISZTRÁLÁS

oldalon.