Azt mondják, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, de amennyire érdekel, el is viheti vagy elhagyhatja. Amikor reggel 7-kor kigurulsz az ágyból a munka érdekében, először egy szép, meleg zuhanyra vágysz, nem pedig szalonnával és tojással teli tányérra; jól állsz azzal, hogy megrendelsz egy kávét, anélkül, hogy csak egy pillantást vetnék a kávézó cukrászsüteményére, mert ebédnél mindig feltöltheted. Ha ez egy megszokott forgatókönyvnek tűnik, valószínűleg azon tűnődtél, miért nem vagy éhes reggel, vagy talán valóban nem vetted észre, hogy étkezési szokásaid kicsit hasonlítanak a többi munkatársaddal és barátaiddal. furcsa vagy hallatlan, hogy a második ébredéskor ne érezzük magunkat teljesen tombolónak, de a reggeli fontos, ezért érdemes a legtöbb nap dél előtt újra értékelni, miért nem érdekli egyáltalán az étel.

Számomra kétféle ember létezik ezen a világon: azok, akik szeretik a reggelit, és akik semlegesek. Személy szerint én vagyok az előbbi: folyós sárgájáért élek, turmixos tálak tetején, minden tetejével, tál gabonapelyhek, és talán ezek is mindazok az ételek, amelyeket élvezel – csak reggel nem az első dolog. Ismerem magam, és reggel 9 előtt nem tudok mást gyomrom, mint a víz, és a nővérem a reggelit kihagyta a középiskolában, mert egyszerűen nem érdekelte, hogy megegye. Tehát teljesen megértem, ha nem reggeliző vagy, hanem harmonika Szakértőknek valószínűleg az lehet, ha csak kissé megváltoztatja étrendjét.

Ha úgy érzed, hogy a tested minden reggel nemet mond a reggelire, az tükrözheti azt, amit éjszaka falatozol.

Mit ettél tegnap este vacsorára? És a desszert? Általában minden este ugyanabban az időben ülsz le, vagy inkább hajlandóál a tévé előtt legelni 11 órakor. minden éjjel? Nem ítéllek meg téged, BTW – ez egy biztonságos hely, de mégis az az érdeked, hogy odafigyelj arra, hogy milyen ételeket eszel, és mennyi késéssel eszel meg, különösen, ha nem reggel egyáltalán éhes, és ezen változtatni akar.

Amikor egész éjjel alszol, sok minden történik a testedben, amit észre sem veszed, hogy történik. Bizony, elmédet esetleg valami felhős álomország fogja el, de fizikai tested, különösen az emésztőrendszered keményen dolgozik annak érdekében, hogy a legjobbat érezd, amint a szemed felébred. Sharon Brown, a klinikai táplálkozási szakember és a Bonafide Provisions alapítója szerint, amint elalszik, a gyomrod egyfajta méregtelenítési időszakon megy keresztül, hogy lebontja az aznap elfogyasztott ételeket, és üzemanyaggá vagy hulladékká dolgozza fel őket.

Az óraműhöz hasonlóan, Brown elmagyarázza, hogy a vastagbéled körülbelül 6: 00-kor méregtelenít, és beleket okoz mozgalom. De, ha nem éri hirtelen vágy, hogy menjen, amikor először felébred, az Elite Daily-nek elmondja, ez valószínűleg a rossz étrend tükrözi, és “nem leszel éhes, amíg a tested nem bélmozgik és megszabadítja a testedet méreganyagok és hulladékok. ” Ez általában akkor fordul elő, ha az ételek, amelyeket közvetlenül lefekvés előtt fogyasztanak, különösen magas zsírtartalmúak – teszi hozzá Abby Langer, bejegyzett dietetikus és az Abby Langer Nutrition tulajdonosa, így valószínűleg a legjobb elkerülni ezeket.

Amit eszel, óriási szerepet játszik abban, hogy a gyomrod (és ennélfogva az étvágyad) hogyan fog reggelente első dolgot érezni, de Langer azt mondja az Elite Daily-nek, hogy fontos figyelembe venni azt is, hogy mikor eszel ilyen ételeket. késő este eszik ételt, mondja a dietetikus, valószínű, hogy “még” a rendszerükben lévő étellel fognak ébredni “. De még ha reggel is üres is a gyomrod, magyarázza Langer, még mindig sok sav lehet ott, ami kissé rosszullétet okozhat neked, és semmi – még csak nem is pirítós – nem tűnik étvágygerjesztőnek, ha ilyen émelygő vagy.

A reggeli étvágyhiányod azzal is összefüggésben lehet, hogy mi történik a testedben, amikor előző este alszol.

Nem érdekel senki mit mond (és igen, Beyoncé, veled is beszélek): Az alvás irányítja a világot – és ez irányítja a tested működését. Nézze, miközben a szervei izzadságot próbálnak elérni, hogy mindent rendbe hozzanak, mire reggel felébrednek, a test egésze nyugalomban van, tehát ellentétben azzal, amikor reggel 7 órakor eltalálja a SoulCycle-t, vagy vacsora előtt fut egy mérföldet , nem használ egy csomó energiát, miközben szundít. Más szóval, ha sokat evett lefekvés előtt, akkor nagy eséllyel a teste nem is karcolta le az égés felületét.

Grace Derocha, bejegyzett dietetikus, okleveles cukorbetegség-oktató és a michigani Blue Cross Blue Shield igazolt egészségügyi trénere szerint az éhségtől távol ébredés jele lehet annak, hogy nem alszol eleget, mert a testnek nyilvánvalóan nem volt elegendő ideje arra, hogy átégesse azt, amit evett. Másrészt, ha túl sokat alszol, Derocha szerint a testednek még több glikogént – más néven tárolt vércukrot – kell felszabadítania, hogy felébresszen. Ez egyébként természetes módon történik, de minél többet enged el, annál nagyobb lesz a vércukorszint emelkedése, amely Derocha szerint az Elite Daily-nek elmondhatja, hogy reggel nem éhezik.

De még akkor is, ha nem éhen ébredve, amikor felébred, még mindig jó ötlet enni egy keveset a test táplálására.

Nem kell minden reggel fogyasztania egy pohár narancslevet, egy csésze kávét, szalonnát, tojást és pirítóst, hogy ellenőrizze a teendők listáján a „jól kiegyensúlyozott reggelit”. Még akkor is, ha nem vagy különösebben éhes, mégis jó ötlet táplálni a testedet egy kis valamivel, hogy teljes legyen és megfelelően működjön.

Tehát ha nem vágyol egy dologra a másikra , a legjobb dolog, amit tehet, az, hogy bármi, amire rágcsál, néhány különféle ételcsoportot tartalmaz. Langer például azt javasolja, hogy szedjen néhány mandulát szárított gyümölcsökkel vagy bogyókkal párosítva, hogy jól kezdje a reggelét. “Szeretem ezt mert a az egészséges zsírok, fehérje és rostok a mandulában több, mint kielégítenek, és a gyümölcsből származó édesség tökéletesen megfelel a mandula ropogásának. ” “Ráadásul könnyű enni az autóban.”

Egy másik lehetőség, Derocha hozzáteszi, hogy felvágja a banánt, és belemártja a darabokat egy mogyoró- vagy mandulavajba, vagy keményre. forraljon fel egy tojást, és egy darab sajttal egye meg. “Az egészséges reggelinek különféle ételcsoportokat kell tartalmaznia, amelyek mindhárom makrotápanyagot (szénhidrátokat, fehérjét és zsírokat) képviselik” – magyarázza a nő -, valamint a rostot is. “

Valaki más hirtelen éhes?