• A közösségi média negatívan befolyásolhatja a testképet, mert a felhasználók általában vékony, fitt és “idealizált” testnek vannak kitéve típusok, és gyakran hasonlítják magukat társakhoz és hírességekhez.
• Valójában a kutatások azt találták, hogy minél több időt töltesz a közösségi médiában, annál valószínűbb, hogy rosszabbul érzed magad és a tested.
• A közösségi média azonban segít a testképében is, ha okosan használja azt – csak feltétlenül kövesse a test pozitív beszámolóit és tartson szünetet a közösségi médiában.
• Ezt a cikket orvosilag felülvizsgálta Mayra Mendez, Ph.D., LMFT, a Providence Saint John gyermek- és családfejlesztő központjának engedéllyel rendelkező pszichoterapeutája.
• Látogasson el az Insider Health oldalára Referencia könyvtár további tanácsokért.

Becsült 3,6 milliárd felhasználóval világszerte a közösségi média a mai kultúra jelentős részét képezi. De a bejegyzések következetes görgetése – különösen a negatív érzéseket kiváltó vagy egy bizonyos testtípust felemelő képek befolyásolhatják, hogyan látja önmagát.

A közösségi média hogyan befolyásolhatja a testképet, és tippek annak pozitívabb használatához.

Hogyan befolyásolhatja negatívan a közösségi média a testképet?

A testkép a test megjelenésének perspektívájára utal, és hogyan viszonyul a társadalmi normákhoz. a negatív testkép irreális várakozásokat okozhat a testének kinézete iránt, és egészségtelen viselkedéshez, például rendezetlen étkezéshez vezethet.

Egy 2018-as kis tanulmány összefüggést talált a közösségi médiában töltött idő, a negatív testkép és a rendezetlen étkezés. Ez különösen igaz volt, ha a résztvevők a megjelenéssel kapcsolatos tartalmak között lapozgattak, például egy fitnesz oktató vagy modell beszámolója az Instagramon.

Mivel a közösségi média tele van olyan emberekkel, akik a legjobb fényben mutatják be magukat, nehéz lehet elkerülni azokat a képeket és üzeneteket, amelyek negatívan érezhetik magaddal szemben. Itt van miért:

Folyamatos összehasonlítások

A közösségi média egyik módja a testképed károsításának azáltal, hogy “idealizált” testtípusok képeinek teszi ki Önt, ezzel összehasonlítva a testét én nekik.

“Az emberek végül irreális ideálokat teremtenek maguknak annak alapján, amit látnak és szoronganak, amikor nem képesek megfelelni ezeknek az elképzeléseknek vagy önálló elvárásoknak” – mondja Neha Chaudhary, MD, gyermek és serdülő pszichiáter a Massachusettsi Általános Kórházban és a Harvard Orvostudományi Karon.

Egy 2015-ös tanulmány szerint a női azonosító főiskolai hallgatóknak, akik több időt töltöttek a Facebookon, rosszabb volt a testképük. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy “fiatal nők, akik több időt A Facebook jobban aggódhat teste miatt, mert másokkal hasonlítja össze a külsejét (különösen a társaival). “

Photoshop és szűrők

A Photoshop és a képeket módosító vagy szerkesztő szűrők is hozzájárulhatnak negatív testképre – mondja Jill M. Emanuele, PhD, a Gyermekelme Intézet hangulatzavar-központjának vezető igazgatója, egy olyan nemzeti nonprofit szervezet, amely mentális egészségi és tanulási zavarokkal küzdő családokat támogat.

“Photoshop és a szűrők a legjobb módon jelenítik meg az embereket és a dolgokat fény – mondja Emanuele. “Ez torz fantáziavilágot hoz létre, és felemeli a mércét annak, amit az emberek a” legjobb “módnak tartanak.”

A közösségi média hírcsatornáiban látott összes fotó közül jó eséllyel szerkesztették őket. Egy 2017-es Harris közvélemény-kutatás szerint az amerikaiak közel kétharmada szerkeszti fotóit a közzététel előtt.

A Fitspo, a Thinspo és a testkép

A Fitspiration és a Thinspiration – más néven “fitpo” és “thinspo” – olyan kifejezések, amelyek leírják a közösségi média fiókjait és képeit, amelyek arra ösztönzik a felhasználókat, hogy fitt és vékony.

Egy nagy, 2017-es tanulmány felmérte az amerikai főiskolai nőket, és kiderült, hogy körülbelül 10% -uk készített egy közösségi hónapban bejegyzést a súlyról, a testképről, a testmozgásról vagy a fogyókúráról egy hónapon keresztül. megjegyzést fűzött a barátok e témákkal kapcsolatos bejegyzéseihez.

A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a Facebookon eltöltött több idő gyakoribb test- és testsúly-összehasonlításokat, valamint több negatív érzést eredményez a testével kapcsolatban. Azt is megállapította, hogy azoknak a nőknek, akik fogyni akartak, több idő jutott a Facebookra rendezetlen étkezési tüneteknél.

Negatív hatások a férfiakra

Míg a közösségi médiában és a testképben végzett legtöbb tanulmány a nőkre összpontosít, egy friss, 2020-as tanulmány hasonló hatásokat talált a férfiaknál.

A tanulmány 1000, a férfit azonosító személy által feltöltött Instagram-bejegyzést elemzett, és értékelte a válaszokat – tetszésnyilvánítások és megjegyzések formájában.A bejegyzések többsége izmosságot és karcsúságot ábrázolt, és az ilyen testtípust megjelenítő bejegyzések kapták a legtöbb tetszést és megjegyzést. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy ezek az eredmények “potenciálisan károsak a férfiak testképére”, de további vizsgálatokra van szükség a végleges következtetések levonásához.

A közösségi média is elősegítheti a test pozitivitását

A közösségi média negatív hatása a testképre jól dokumentált, de a közösségi média pozitív hatással lehet a testképedre is, mondja Chaudhary.

Egy 2019-es ausztrál tanulmány 18 év közötti nőket vizsgált meg. és 30, miután megnézték a test pozitív tartalmát az Instagram-on. A test pozitív tartalma a test minden típusának elismerését és elfogadását igyekszik megmutatni. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a pozitív tartalom megtekintése után a nők nemcsak jobban érezték magukat testükben, de jobb kedvük is volt .

“Az emberek hajlamosak utánozni a látottakat, vagy kiigazítják önmagukkal szemben támasztott elvárásaikat annak alapján, hogy mások mit csinálnak vagy hogyan néznek ki” – mondja Chaudhary. “A test pozitivitásának hívei és a befolyásos alakok mindenképpen egyedülálló képességekkel rendelkeznek hogy pozitív hatást gyakoroljon arról, hogy az emberek hogyan tekintenek önmagukra és testükre, különösen, ha a fiatalokról van szó. “

A közösségi média egy másik módja annak, hogy pozitívan befolyásolhassa a testképet, az, ha összekapcsol téged másokkal és testet elfogadó közösséget épít, mondja Emanuele. .

Hogyan használhatjuk pozitív módon a közösségi médiát?

A közösségi média negatívan befolyásolhatja a testképét, a hangulatát és az általános mentális egészségi állapotát, de vannak módok hogy ezt ellensúlyozza.

• Tartson egy kis szünetet. Ha úgy érzi, hogy rosszabbul érzi magát a görgetés után, tegyen egy lépést hátra, és nézze meg, hogyan érzi magát a leválás után. Ha jobban érzi magát, akkor nem szégyen, ha egy időre leteszi a telefonját, legyen az akár néhány óra, nap vagy hét.
• Ne kövesse azokat a fiókokat, amelyek miatt nem érzi jól magát. Ügyeljen arra, hogy mely fiókok, emberek és képek emelnek fel. “Azt mondom a pácienseimnek, hogy az egyik legnagyobb változás, amit tehetnek, az az, hogy elkezdenek olyan tartalmat cserélni, amely rosszabbul érzi őket, olyan tartalommal, amely jobban érzi magát fogyasztásukkor” – mondja Chaudhary.
• közösség. Kövesse a test pozitív beszámolóit, és csatlakozzon olyan támogató csoportokhoz, amelyek segíthetnek megváltoztatni gondolkodásmódját az “ideális” testtípusokkal kapcsolatban.

A lényeg

Gondolhatja, hogy egyszerűen végiggörgeti a közösségi médiát a kikapcsolódáshoz, de a kutatás megtalálta a látott képeket és azok az emberek, akikkel kapcsolatba lépsz, hatással lehetnek önfelfogásodra. De ez nem azt jelenti, hogy a közösségi média minden használata rossz. Ez csak azt jelenti, hogy újra kell értékelnie a közösségi média használatát.

• Hogyan lehet megtörni a közösségi média függőségét, vagy kevesebbet költeni? online töltött idő
• Van-e bulimia? Hogyan ismerhetem fel a jeleket és hogyan kaphatom meg a szükséges segítséget?
• Van-e étvágytalanságom? Hogyan lehet felismerni a jeleket és megkapni a szükséges segítséget
• depressziós vagyok? Kvíz a tünetek felmérésére és a megfelelő kezelés megtalálására.
• Hogyan növelhető a dopaminszint és hogyan érezheti magát a legjobb önmagának?