Hátfájás, amikor lehajol

A legtöbb esetben szokatlan minden nap hátfájást tapasztalni nap – sokak számára valami konkrét váltja ki. Ez lehet vezetéskor, sportolás után, túl hosszú ülések után, túl sokáig tartó állás esetén vagy lehajláskor vagy lehajláskor.

Számos oka lehet annak, hogy miért fájhat a hátad, amikor hajlít. Ezt néha nehéz megállapítani a hát bonyolult jellege miatt – csontok, izmok, szalagok és inak széles skálájából áll. A fájdalom sérülés, testmozgás vagy akár rossz testtartás következménye lehet.

Miért jelentkezik a hátfájása, amikor lehajol?

A lehajlás különösen gyakori oka a hátnak fájdalom. Sokan ugyanis csípőből és derékból hajlanak, nem pedig térdre. Ez megnyújtja a hát izmait és szalagjait, megterheli az izmokat, és a csigolyák közötti korongok visszahúzódnak.

Anélkül, hogy megvizsgálná a hátát vagy megtudná a kórtörténetét, nehéz hogy pontosan meghatározzuk, miért fájhat a hátad vagy jobban fáj, amikor lehajolsz. Adhatunk azonban néhány javaslatot.

• A hátfeszülés akkor fordul elő, amikor a gerincet tartó izmok és szalagok megnyúlnak és meggyengülnek, így nem tudnak azonos szintű támogatást nyújtani. Megterhelést okozhat a túlzott testmozgás, a kényelmetlen csavarás, a túlzott nyújtás vagy a nehéz tárgy helytelen emelése. Ezek az érzékeny izmok megfeszülve fájnak, de az őket körülvevő szövetek és csontok is fájni fognak, mert nincsenek megfelelően alátámasztva
• Ha korábban megsérült a hátad, akár nemrégiben, akár valamivel ezelőtt, az izmok és a hátán lévő szalagok továbbra is sérültek vagy érzékenyek lehetnek. Ez azt jelenti, hogy amikor a hátad kinyújtódik, amikor meghajlik, ezek a sérült szövetek irritálódhatnak és gyulladhatnak.
• Elcsúszott korong. A korong, vagy pontosabban az intervertebrális lemez egy szövetpárna, amely a gerincünk csigolyái vagy csontjai között helyezkedik el. Nagyfokú rugalmasságot biztosítanak gerincünknek, és megakadályozzák a csontok dörzsölését. A korongok mozgása természetes – ahogy hajlunk, a csigolyák eleje közötti tér keskenyebb, a hátsó részek pedig kiszélesednek. Ez a lemezt hátra tolja. A túlzott hajlítás miatt ezek a lemezek túlságosan hátrafelé mozoghatnak, és a hátadban lévő idegre nyomódhatnak, ami hirtelen fájdalmas sokkot okozhat – ezt csúsztatott lemeznek nevezik. Bizonyos esetekben a fájdalom a lábakon keresztül lefelé vagy a nyakig terjedhet.

A megerőltetést, sérülést és a megcsúszott lemezeket gyakran okozhatja vagy súlyosbíthatja a túl sok hajlítás. Ennek oka lehet a munkája, ha ez gyakori lehajlás vagy görnyedés, például kertész vagy akár általános iskolai tanár. Ezt az edzőtermi szokásai is okozhatják, például előre hajolva, hogy megérintse a lábujjait, vagy emelje a súlyokat. Sok esetben életstílusa túlságosan meghajolhat – moshat, takaríthat, kertészkedhet vagy gyermekeket gondozhat.

Mit tehetek ez ellen?

Érdemes hátfájás esetén valóban forduljon háziorvosához vagy gyógytornászához, mert képesek lesznek azonosítani a kiváltó okot. Van azonban néhány dolog, amit tehet a hátfájás enyhítésére, ha már megismerte annak okát.

• Tanulja meg, hogyan kell hajlítani megfelelően. Butaságnak tűnhet, de vannak jó és rossz hajlítási módok. Sokan úgy hajlanak meg, hogy a lábukat viszonylag egyenesen tartják, és a medencénél és a derekánál meghajolnak. Ez megterhelést és nyomást gyakorol a hátára. Ehelyett hajlítsa meg a térdeit, hogy az egész testét guggolásba hajtsa, és tartsa egyenesen a hátát. Ez különösen fontos nehéz tárgyak emelésekor, mivel ez lehetővé teszi, hogy a lábak izmai ne csak a hátad izmait emeljék.
• Erősítsd és feszítsd meg a hátad és a medencéd izmait, hogy jobb támogatást kapj. és enyhíti a merevséget. Számos egyszerű gyakorlat segíthet ebben, például guggolás vagy deszka. További információkért olvassa el cikkünket a hátfájás elleni gyakorlatokról.
• Próbálja ki a jógát. Rengeteg jógatanfolyam van, amelyek kifejezetten a különböző igényekhez és körülményekhez vannak igazítva, és az egyik leggyakoribb a hátfájás. Rengeteg videó van a YouTube-on; nézze meg ezt a példát.

Van még valami, ami segíthet?

A hátfájás frusztráló, meggyengítő állapot lehet, így tudjuk, hogyan fontos, hogy a lehető leggyorsabban enyhítse a fájdalmat. Az Arnica gél kiválóan alkalmas izomfájdalmakra, ízületi fájdalmakra, rándulásokra, megerőltetésre és duzzanatokra (nemcsak véraláfutásokra!). Próbálja ki az Atrogelt, egy könnyen felvihető, nem zsíros arnica gélt, amely gyorsan enyhíti a fájdalmat, lehetővé téve, hogy gyakorlatokra és hajlítási technikára összpontosítson a hátfájás hosszú távú megoldására.

Súlyosabb, hosszú távú fájdalmak esetén az Ördög karom tabletta hasznos lesz, mivel ezt a gyógynövényt sok éve hagyományosan használják az izom- és ízületi fájdalmak, és különösen a hátfájás csökkentésére.