Nagyon sok hamis információ található az izom gyors felépítéséről . ”

Rengeteg olyan társaság is keres pénzt, amelyek haszontalan étrend-kiegészítőket árulnak, sokan heteken belül ígéretet tesznek„ tónusú ”izomzatra.

Ez a két dolog nem véletlen.

Ma megadjuk azt az igazságot, amelyet annyira megérdemel:

• Milyen gyorsan tudok természetesen izomzatot építeni?
• Milyen gyorsan tud izomzatot szerezni a kezdő? (Kezdeti gyarapodás)
• Hogyan lehet az izmait gyorsabban növekedni? (Erőedzés 101.)
• Aggódnom kellene, hogy terjedelmes legyek?

Ez segít elkülöníteni a tényeket a fikciótól az izomépítés során amikor természetesen edz.

Ne tévedjen, ez nem egyszerű.

Ellenkező esetben nem olvasna róla az interneten!

Ha valaki aggódik az időpazarlás miatt, vagy szeretne egy szakértő kézműves edzést, és a jelenlegi helyzeteden alapuló táplálkozási program, fontold meg az igazán népszerű online oktatási programunkat! 2015 óta edzek egy online edzőnél, és ez jelentette számomra a legnagyobb lendületet a világon.

Szeretne egyedi izomépítő tervet? Tudjon meg többet itt:

Rendben, “mennyi izom épülhet természetesen?”

Itt van a válasz, ezért el fogom kerülni a csúnya igazságot (ami valószínűleg szomorúvá tesz):

OPTIMAL körülmények között havi 1-2 font izomtömeg növekedésre számíthat.

Megállapítottuk, hogy a legtöbb lázadónak itt, a Nerd Fitness Rebellionban (közösségünkben) közelebb van havi egy font. ez a valóság.

Az “optimális körülmények” azt jelenti, hogy megfelelő mennyiségű és megfelelő ételt eszel, esetleg 1-2 étrend-kiegészítőt (fehérjét és kreatint) használva, ÉS tökéletesen edz az izomnövekedés érdekében (amit itt ebben a szakaszban elmagyarázunk).

A megfelelő alvás szintén feltétlenül szükséges.

Ez azt is jelenti, hogy megpróbálja elfűzni a CSAK elég evés tűjét az izomépítéshez, de nem túl sok, hogy sok zsírt is felhordasz.

Igen, mehet teljes tömeges módba (“piszkos tömeg”), és csak enni bármit és mindent, maximalizálva az izomépítést … de zsír alá temetkezik, amelyet újra le kell vágnia és újra kell indítania a ciklust. / p>

Noha ez minden bizonnyal az izmok és az erő erősítésének egyik hatékony módja, gyakrabban javasoljuk az étrend és az edzés fikázását, hogy megtalálja azt az édes helyet, ahol izmokat épít, és nem szerez túl sok zsírt.

Mindez azt jelenti: Igen, gyorsan izomzatot tud felépíteni, de ez NEM lesz az az őrült mennyiség, amiről a magazinokban olvasott, hacsak nem Dr. Stark szuper szérumát (ROIDS!) szedi.

Ha nagy elképzelései voltak arról, hogy az izmokban és az erőnlétben megjelenő hirdetésekben hasonlítanak a haverokra, ne számítsanak rá 90 nap múlva, néhány napos edzéssel és fehérjeturmixokkal.

Ne feledje: 1-2 font havi izomtömeg-növekedésre számíthat … optimális körülmények között.

Az egyetlen lehetséges kivétel az erő és az izom gyors gyarapodása előtt? Noob nyer.

Milyen gyorsan tud izomzatot szerezni egy kezdő? (Kezdeti gyarapodás)

Igen, mindannyian hallottunk olyan srácok történetét, akik kettő alatt 40 font izomra tettek szert hónapokban.

Láttuk az összes nevetséges hirdetést is arról, hogy „az edzéskiegészítő orvosok nem akarják, hogy lássatok” egy olyan férfival, aki hasonlít Bane-re.

A 99% -a ez a cucc abszolút baromság, úgyhogy ezt tegyük csak ki a szabadba!

HOGYAN, Ha igazán sovány vagy, fiatal vagy, keményen edzel és egész nap étkezel, újoncként előállíthatsz nagyon gyorsan eredményez.

Lehetséges, hogy az igazi erőedzés első évében intenzív összpontosítással és odaadással 15-20 font izomot gyarapíthat. Kombinálja ezt 15-20 font zsírgyarapodással, és drasztikusan megváltoztathatja a kinézetét, ha nagyon soványnak bizonyult.

Amikor erősítő edzéseket kezdtem el végezni, úgy éreztem, hogy legyőzhetetlen vagyok. Egy hónap alatt még 18 kilót is híztam, és ostobán feltételeztem, izom volt.

De a kreatin kiegészítés miatt (ami lehetővé teszi az izmok számára, hogy nagyobb víztömeget tartsanak be), szinte az egész víz súlya volt, némi zsírral együtt, majd valószínűleg 2 font izom!

Azóta megtanultam a “TEH izmot” GAINZ ”nem olyan könnyű. Szerencsére ez csak egy része annak, amit abban a hónapban tanultam.

Ha még nem ismeri az erőnlét edzését és jól étkezik, akkor nem csak az izmokra pakol, hanem Hihetetlenül lenyűgöző eredményeket fog elérni az erőnléti edzésed során:

• 1-től 3-ig 15 készletig haladsz?
• 100 fontot adsz hozzá a guggoláshoz?
• 150 font hozzáadása a holtversenyéhez?

Nem tudom megjósolni, hogy milyen eredményeket fog látni az első évben, de elég epikus lehet, ha megtámadja igaz!

Lehetséges, hogy az izomnövekedés lassabban megy végbe, mint szeretné, de arra számítok, hogy valami más fog történni az út során – beleszeret ebbe az ERŐSÍTÉS ötletébe! Valójában a haladás és az erőnléti edzés az egyik legjobb dolog, amit tehetsz magadnak.

Tehát, ha fiatal vagy, növekszel, és vadonatújnak érzed magad az erőnlét edzésében, akkor Képes leszek egy izomra csomagolni egy tisztességes kapcsot. Célunk az lesz, hogy fenntartható módon tedd meg!

Remélhetőleg nem tettem nagy csappantyút az amerikai kapitány által táplált álmaidra! Csak megfelelõ elvárásokat szeretnék megfogalmazni, hogy ne csüggedjen el a lassú haladás, és ehelyett SUPER-t ösztönözzön bármilyen haladással. Az erősödésnek furcsa szórakozásnak kell lennie!

Furcsa módon, ha abbahagytam a gyors eljutást, akkor kezdtem el véglegesen haladni.

Jó? Jó! Most építsünk neked egy kis izmot!

Hogyan lehet az izmaid gyorsabban növekedni? (101. erősítő edzés)

Ezt hosszasan áttekintettük a “Hogyan lehet gyorsan feltömni” útmutatóban, de Megadom a rövidített verziót:

Hogyan lehet gyorsan izomzatot felépíteni és ömleszteni:

1. Emelj nehéz dolgokat.
2. Ezután emelj nehezebb dolgokat mint legutóbb (progresszív túlterhelés).
3. Konkrétan tartalmazzon guggolásokat, holtpontokat és összetett mozgásokat – ezek az egész test izomépítő okait célozzák meg.
4. Célkészletek és ismétlések a 4- 5 sorozat 6-10 ismétlés sorozatonként.
5. Aludjon annyit, amennyit csak tud.
6. Több kalóriát fogyasszon, különösen edzésnapokon (sok fehérje-, szénhidrát- és zöldségfélével). . Menjen ide a kalóriaigény kiszámításához.
7. Használjon fehérje-kiegészítést, ha nem tud elegendő fehérjét fogyasztani rendszeres forrásokon keresztül.
8. Fontolja meg a kreatinnal való kiegészítést.
9. Ismételje meg hónapról hónapra hónapról hónapra.
10. Ha kétségei vannak, fogyasszon többet, mint gondolná.
11. Ha túl sok zsírt tölt fel, enyhén csökkentse a kalóriamennyiséget a nem edzésnapokon.

A cél itt a tű befűzése, ahol méretre és izomra pakolunk, de nem zsír. Ha nem eszünk eleget (általában nekünk sovány embereknek okozunk problémát), akkor is küzdeni fogunk a felöltözéssel.

Ha azonban túl sokat eszünk, izmokat építünk és zsírokat adunk hozzá. Ezután levághatjuk a zsírt, ha néhány hét múlva észrevesszük, hogy a testzsírszázalékunk felkúszik.

“De Steve, nincs hozzáférésem egy edzőterembe – be tudok-e pakolni izomra csak testtömeggel gyakorlatok? ”

Igen, csak testtömeg-gyakorlatok elvégzésével tud méretre pakolni. Nézzen meg bármelyik olimpiai tornászt!

Személyesen sikerült megtenni egy kis súlyt, miközben bejártam a világot.

Ez azonban úgy érezheti magát, mint a Halo játékát a Legendary nehézségekkel. Meg lehet csinálni, de rohadtul kihívást jelenthet – főleg az alsó testmozgásokhoz.

Ha egyetlen célod a lehető leggyorsabb növekedés, a guggoláshoz és a holtemeléshez szükséges súlyzóhoz való hozzáférés szinte követelmény.

Megjegyzés az összes fent:

Ha zavart az erőnléti edzés kezdete kapcsán, vagy testtömeg-edzéssel akar kezdeni, mielőtt edzőtermet próbálna, vagy csak meg akar győződni arról, hogy guggol és húzó- rendben, mindezeket az ingyenes letölthető útmutatónkban ismertetjük , Erőtanulás 101: Minden, amit tudnod kell.

Töltse le ingyenes útmutatóját, amikor regisztrál az alábbi mezőbe, és mi megmutatjuk, mit kell tennie:

Aggódnom kell, hogy túl terjedelmes vagyok?

“Izomra akarok térni, de nem túl sokat, nem akarok túl terjedelmes lenni, Steve!”

Megkapjuk ez a megjegyzés sok-sok e-mailben, mind a srácoktól, mind a gals-tól.

Valójában olyan gyakran hallottam ezt a félelmet, hogy felvettem a nők erőnlétének legnépszerűbb 7 mítoszába. Ez a megjegyzés többnyire olyan emberektől származik, akik újak az erőnléti edzésben és az erőnlétben, ennek van értelme.

Az ismeretlen félelmetes, és félünk valamit kezdeni, ha nem vagyunk egészen biztosak abban, hogy testünk alkalmazkodni fognak.

Kombinálja ezt a mainstream magazinokkal, amelyek olyan dolgokat mondanak, mint például: „emelj könnyű súlyokat a karok hangjához!”És nagy tömegek megemelésével kapcsolatos elképzeléseket idézünk elő, amelyek Hulk-szerű reakciót eredményeznek.

Íme egy előtte és utána Staci, vezető női edzőnk az egy az egyben online coaching programban, aki felvette NAGYON nehéz súlyok, és aktívan próbáltak tömeges lenni.

Lássuk az eredményeket:

Íme a igazság: NEM TALÁLIK NÉLKÜL NÉLKÜL AZ ÉLETET! Hacsak nem hipertrófiával (megnövekedett izommérettel) edz, elsősorban genetikával rendelkezik, szteroidokat szed, étkezik, mint egy ló, és hónapokig / évig nem koncentrál másra, mint az izomméretre, akkor NEM lesz túl terjedelmes. p>

Egy fitnesz webhelyet üzemeltetek. Az elmúlt tizenkét évben életemnek az egészséget és az erőnlétet szenteltem, és az egész idő alatt aktívan próbáltam hízni és izomra hízni.

Közel sem állok ahhoz, hogy tetemesnek tűnjek, annak ellenére, hogy erre irányuló erőfeszítéseimet, és az elmúlt 13 hónapomat az izomépítésnek és a méretnek szenteltem.

Igen, genetikailag egyesek Könnyebben feltehetik az izmokat, mint mások, de akkor is ez egy bizonyos mértékű töredék, nem pedig DRASZTIKUS elsöprő különbségek. Hajlamosak vagyunk ezt a kérdést olyan vékony vagy olyan nőktől kapni, akik olyan vékonyak és olyan gyors az anyagcseréjük, valószínűleg fel kell tölteniük 40-50 + font zsír- és izomfogyasztást, mielőtt valaha is gondolnák, hogy a “túl terjedelmes” szót használják . ”

Tehát távolítsa el ezt a szókincséből!

Építsen izmot és erősítse meg most magát.

Egy utolsó dologról szeretnék beszélni: az izomépítéssel kapcsolatos összes fenti információ igaz, ha 100% -ban az izomépítésre koncentrál.

Az eredményei változnak, ha próbálnak izmokat építeni, miközben:

• Rendszeresen futnak
• Harcművészetek
• Részt vesznek az állóképességet igénylő sportokban

Miért? Nos, mivel ahelyett, hogy az ételtől származó kalóriákat nagy és erős növekedéshez használnánk, a kalóriák extra hosszú távon fognak táplálkozni.

Itt mélyen belemerülünk a témába. ” A végső útmutató a testalkat felépítéséhez. ”

Most mindezen információkhoz tartozik egy figyelmeztetés: tedd, ami téged késztet boldog! Ha szeretsz futni, vagy a legfrissebb frizbit játszani a hét 4 napján, hajrá. Csak feltétlenül mérsékelje a céljait, ha MEG is próbál másmillió dolgot megvalósítani. Csak mérsékelje az elvárásait azzal kapcsolatban, hogy mi lesz lehetséges.

Ha konkrétabb útmutatást keres az izom természetes felépítéséhez, vagy hónapokig / évekig dolgozott ezen anélkül, hogy eredményeket ért volna el, és úgy gondolja, hogy Elveszett ügy, nem vagy egyedül!

Őszintén azt hittem, hogy elveszett ügy vagyok, mert 6 évet töltöttem edzéssel, hogy összeszedjem magam, és nem láttam eredményt. Annak ellenére, hogy elmeséltem magamnak, nem a genetikám miatt. Ennek oka az volt, hogy rossz tanácsokat követtem, rossz volt az edzésprogramom, és nem volt megfelelő táplálkozási stratégiám!

Ha belefáradt abba, hogy ne érj el eredményeket, kerüld el a próbákat és hibákat, vagy csak azt szeretné, ha pontosan megmondaná, mit kell tennie a céljainak elérése érdekében, nézze meg népszerű egy az egyben coaching programunkat. Együtt fog működni tanúsított NF-oktatóinkkal, akik jobban megismernek, mint önmagad, és neked programozzák az edzéseket és a táplálkozási stratégiát.

Ha valaki inkább a „csináld magad” típusú, akkor nézd meg a saját ütemű online tanfolyamunkat, a Nerd Fitness Akadémiát. Az Akadémia 20+ edzéssel rendelkezik mind testtömeg, mind pedig súlyzós edzés, benchmark teszt a kezdő edzés meghatározásához, minden mozdulat HD bemutatása, főnöki csaták, hogy tudd, mikor kell szintet lépned a rutinoddal, étkezési terveiddel, a küldetés rendszerével és a támogató közösséggel.

mást válaszolhatok neked az egészséges erőről és az izomépítésről?

Szuperhősökké válhatunk, és több tucat történet áll rendelkezésünkre, hogy ezt bizonyítsuk just – ne feledd, hogy időbe fog telni. játékterv és a szuperhős státuszba való feljutásod valamivel gyorsabban megvalósulhat.

Mit szeretnél tudni az izomépítésről és az erőről? ionok a kommentekben!

-Steve

PS: Nem hajlandó elköteleződni egyik programunk mellett? Ez is klassz! Győződjön meg róla, hogy regisztrált e-mail listánkra, hogy elküldhessük Önnek mind a “Vékony majom útmutatója az összegyűjtéshez” című cikket, mind a teljes “Erőtanulás 101: Amit tudnia kell” e-könyvet! Mindkettőt ingyen kaphatja, ha regisztrál az alábbi mezőbe: