• A ketogén étrend divatos, magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú terv.
• A szénhidrátbevitel csökkentésével a test égeti el a felhalmozott zsírt.
• A ketogén állapotba jutás nem egyszerű, de négy általános jelre figyelni kell.

Ha időt tölt a fogyás átalakulásainak olvasásával vagy a táplálkozás alapos tanulmányozásával Az Instagram-fiókokra összpontosítva valószínűleg látta, hogy az emberek tombolnak a ketogén étrend miatt: magas zsírtartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú terv, amely segíthet a fogyásban.

A diéta célja a ketózis elérése, amikor a test átvált a zsírégetésre üzemanyag helyett a tipikus energiaforrás, a szénhidrátok helyett.

Általában testünket a glükóz táplálja szénhidráttartalmú ételek, például liszt, gabonafélék, zöldségek és gyümölcs formájában. De amikor drasztikusan csökkenti a szénhidrátbevitelt a keto étrenden, a teste inkább a felhalmozott zsírokat táplálja. A máj a zsírt felhasználja ketonoknak nevezett savak előállításához, és ezek a ketonok visszaengedik a véráramba, és energiára használják őket.

De a ketózis elérése nem mindig könnyű, mondja Melanie Boehmer, a Lenox Hill Kórház bejegyzett dietetikusa.

“Néha az emberek megpróbálnak belehabarodni, és nem csökkennek szénhidrátjuk elég “- magyarázza a Men a sHealth.com-nak. Vagy a fogyókúrázók csökkentik a szénhidrátmennyiséget, de csalásnapjuk van, amely kiszabadítja ketózisból. Azt tanácsolja, hogy a ketogén állapot fenntartása érdekében ragaszkodjon napi 20-30 gramm szénhidráthoz.

De honnan tudhatod, amikor eljutottál ehhez a zsírégető üzemmódhoz? Szerencsére a ketózis néhány gyakori jeleire figyelni kell.

Ezek a jelek általában a két hétig, amikor a tested ketózisba kerül, de ha megfelelően követed az étrendet, akkor azoknak nem szabad sokáig tartaniuk. Miután a tested alkalmazkodott új zsírégető állapotához, a jeleknek el kell halniuk. Ha bármelyikük lógni fog három hétnél hosszabb ideig ez azt jelezheti, hogy túl sok szénhidrátot eszik, és be-ki megy a ketózisból.

Íme a ketózis négy gyakori jele:

bűzös lehelet és BO sújtja

A ketózis jó lehet a derékvonalad számára, de lehet – legalábbis rövid távon – káros a társadalmi életedre, mivel rossz leheletet és szagosabb izzadtságot okoz.

A tested melléktermékeket hoz létre, amikor lebontja a zsírt, hogy energiát használjon fel, amelyek közül az egyik az aceton – igen, ugyanaz a aceton, amely a körömlakklemosóban található. Ez a hulladék vizelettel, izzadsággal és lélegzéssel ürül ki, mondja Boehmer. Mennyire rossz az illat?

“Gyümölcsös illatnak írják le, de nem jó értelemben” – mondja Boehmer.

Amíg a szag el nem múlik, szakértőnk tanácsot ad a gyakori fogmosásnak és a cukormentes menta pattogatásának.

Túlságosan fáradt vagy az élethez

Amint a tested megszokja az új, alacsony szénhidráttartalmú módszereit, valószínűleg fáradtnak érzed magad. Boehmer r javasolja, hogy az első hetekben kerülje a megerőltető tevékenységet, miközben teste hozzászokik a zsírégetéshez.

“Távolodjon el és tartsa csekély hatással” – mondja. “Valószínűleg nem a legjobb ötlet eldönteni egy félmaraton futását, amikor megpróbálsz bekerülni a ketózisba.”

Két hét múlva kezdjen energikusabbnak érezni magát, és ne okozzon problémát a szokásos fitnesz felvétele. rutin.

görcsök alakulnak ki

A szénhidrátok csökkentésével az elektrolit- és ásványianyag-egyensúlyod eldőlhet, ami azt jelenti, hogy kálium-, nátrium- és magnéziumhiányod lehet – magyarázza Boehmer. Mindhárom segít megelőzni a görcsöket, így némelyik fájdalmat tapasztalhat nélkülük.

Míg sok keto-fanatikus izgatottan várja a dekadens ételeket, mint például a sajt és a szalonna, a dietetikus szerint fontos, hogy sok diót, magot, avokádót, leveles zöldséget és zsíros halat fogyasszon, elegendő ásványi anyagot kapok.

Problémáid vannak a kakilással

A keto diétázóknak általában két oka van. Először “nem fogyasztanak rosttal töltött ételeket, mint például a zabpehely, amelyek szénhidrátban nehézek, de rendszeresek maradnak. Másodszor, a szénhidrátok glikogénné alakulnak át – amely magas víztartalmú – energiaként felhasználásra; ha nem eszel szénhidrát, a rendszer vízmennyisége csökken, ami megnehezíti a kakilást.

A legjobb módszer ennek leküzdése azáltal, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az elfogyasztott szénhidrátokból.

“Nem keményítőtartalmú zöldségekből és sok rosttartalmú dolgokból kell szénhidrátot kapnia” – mondja Boehmer. A karfiol, a brokkoli és a leveles zöldség mind jó választás.

A Boehmer szerint ezeknek a kellemetlen mellékhatásoknak a minimalizálása a következetes megőrzéssel lehetséges.

“Ha ezt el akarja vállalni, akkor teljes mértékben el kell köteleznie magát” – mondja. . “Tartsa a szénhidrátját 20 és 30 gramm között.”

Lehet, hogy diarreaja van

Vannak, akiknek laza a bélmozgása a keto megkezdése során – mondja Barbie Boules, R.D.N. Ez akkor történik, ha nem emészti fel az összes ételtől származó zsírt. És sok keto-barát termék nem tápláló édesítőszereket vagy cukoralkoholokat tartalmaz, amelyek emésztési problémákat is okozhatnak egyeseknél. “Különösen a szorbitol ismert arról, hogy GI-t okoz. ideges, “mondta korábban a Men’s Health című lapnak.