Valaha volt reggeled, amikor felébredsz, és teljesen tombolónak találod magad? Általában reggel jól érzed magad és elégedett vagy, de ma annyira éhes. Mi ad? Nos, kiderült, hogy a válasz abban rejlik, hogy táplálja testét.

A rövid válasz az, hogy igen, teljesen normális lehet éhesnek ébredni.

“Nincs tudományos magyarázat arra, miért ébredhetünk szuper éhesek – ez inkább felhívás a testre, hogy az üzemanyagot táplálja, nem pedig figyelmen kívül hagyja” – magyarázza Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, volt sportdietetikus és az Aktív kalóriatartalmú étrend szerzője.

Mivel a test energiaforrás, ezért nem szeretnek hiányban szenvedni, ezért azok a reggeli éhség fájdalmak lehetnek a test segítségkérésének módja.

“Ha előző nap nem ettünk eleget, vagy ha túl sok ételt ettünk túl közel lefekvésig, vagy esetleg sokkal több kalóriát költött előző nap, mint például egy maratoni futás, de lehet, hogy utána nem voltunk túlságosan éhesek, ezért az üzemanyagot nem cserélték ki, ezek mind másnap éhségérzethez vezethetnek ”- magyarázza Bonci .

Ha azonban folyamatosan éhesen ébred, akkor foglalkoznia kell vele – bár ez néha nehéz lehet, mert sok tényező befolyásolja az éhséget.

“Kezdje azzal, hogy az életmódját egészében vizsgálja meg” – magyarázza Torey Armul, MS, RD, LD, és a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője. Fogyott vagy egész nap éhes volt? Nyolc vagy több órát alszol? Ezek a kérdések segíthetnek rájönni, hogy mi folyik és mi váltja ki az éhséget. ”

Ha valaki krónikusan akaratlanul étkezik, éhesebbé válhat az ébredés is. Bár a kalóriaigény azon alapul, hogy valaki mennyire aktív, Bonci szerint a nők számára a ballpark kalóriacél fontja kb. 16-22, férfiak esetében pedig 20-30 kalória fontonként.

“Ha több kalóriát szeretne fogyasztani, nyúljon olyan élelmiszerekhez, mint a szárított gyümölcs és dió, a joghurt granolával, a pita pedig a hummussal és sajttal” – mondja.

A kiszáradás éhségként tévedett Tirza Van Dijk / Unsplash

A helytelen hidratálás egy másik tényező, amelyet figyelembe kell venni éhes ébredéskor. Gyakran előfordul, hogy a kiszáradás éhesnek érezheti Önt, mert a test arra törekszik a folyadék egyensúlyának megteremtése érdekében.

“Ez nem azt jelenti, hogy egy pohár víz helyettesíti az étkezést, de azt jelenti, hogy a folyadékbevitel megfelelő biztosítása fontos stratégia, amelyet minden nap be kell tartani.” magyarázza Bonci. “A nők alapvető szükséglete napi 70 uncia, a férfiaknál napi 100 uncia folyadék.”

Próbáljon ki ötféle gyümölcsöt és zöldséget naponta (Bonci szerint 90 százalékban víz), és vízzel foglalja le a napját, így egy pohár van, amikor felkel, és egy pohár lefekvés előtt, valamint minden étkezés alkalmával.

Hogyan tápláljuk az éhséget

Ha mégis felébred éhezve a legjobb tisztelni ezeket az érzéseket és enni valamit.

“Javaslom, hogy egyél valamit, függetlenül attól, hogy edzeni tervezel, kerékpározni vagy futni tervezel-e vagy sem” – mondja Armul. . “Az éhségjelekre adott válasz egy apró, de tápláló harapnivalóval hozzájárulhat étvágyának kezeléséhez a nap további részében.”

Ha mégis aktívan tervezed, a kevesebb több. A túl sok étel gyomorrontást okozhat. “Javaslom egy kis tartály gyümölcsöt tartalmazó görög joghurtot vagy egy kis granolát, egy szelet egészet. gabonakenyér dió vajjal, banán dió vajjal vagy egy kicsi, nyolc-tíz unciás turmix joghurtból és gyümölcsből ”- mondja Bonci.

Ha nem tervezel azonnal aktív lenni, akkor ne aggódjon a gyomor felborulása miatt, de akkor is tisztában kell lennie a bevitt ételekkel.

Bár az első ösztönöd az lehet, hogy megesz egy pár süteményt a pulton ülve vagy sál egy tál gabonapelyhet, ez valószínűleg nem a legjobb választás, mert nem hagynak elégedettnek.

“Válasszon olyan fehérje-, rost- és egészséges zsírokat tartalmazó ételeket, amelyek lassan emészthetők és hosszabb ideig érezzük magunkat jól” – javasolja Armul. Gondoljon a húsokra, sajtokra, diófélékre és zöldségekre.A folyadékfogyasztás szintén segít az éhség csillapításában, ezért próbáljon meg vizet is fogyasztani. ”

A reggeli éhség megelőzésének módjai

A nap folyamán megfelelő üzemanyag-ellátás megelőzheti ezeket a rettenetes AM-érzéseket, még mielőtt elkezdődnének.

Ügyeljen arra, hogy négy-öt óránként (vagy akár három-négy óránként is), ha aktívabb lenne, és hogy minden étkezésbe belefoglaljon fehérjét.

“Tartalmazzon magasabb rosttartalmú szénhidrátforrásokat és némi zsírt az étkezésében is” – javasolja Bonci. “És tegye fontolóra, hogy elegendő folyadékot szívjon be az italok és az előállítás során.”

Néhány példa az extra hidratáló ételekre: görögdinnye, körte, szőlő, bogyók, paprika, káposzta, spenót, tök, brokkoli és joghurt, hogy csak néhányat említsünk.

Az étvágyszabályozás mindent a tervezésről és az okos döntések meghozataláról – hogy a kiütéseseknek esélye sincs arra, hogy jobban érezzék magukat, mint a legjobbak.

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra. !