• Számos tényező vezet az időszaki fáradtsághoz, beleértve a hormonális változásokat, a vér- és vasvesztést, a kiszáradást és a stresszt.
• A többlet alvás, testmozgás és a hormonális fogamzásgátlás segíthet az időszak elleni küzdelemben fáradtság.
• Ha a fáradtság rendkívüli és a menstruációs ciklus után is fennáll, forduljon orvoshoz és ellenőrizze vashiányos vérszegénység vagy pajzsmirigy-rendellenesség miatt.
• Ezt a cikket orvosilag felülvizsgálták. írta: G. Thomas Ruiz, MD, OB / GYN a MemorialCare Orange Coast Medical Center-ben, a kaliforniai Fountain Valley-ben.
• További tanácsért látogasson el az Insider Health Reference könyvtárába.

Az időszakos fáradtság az a fáradt érzés, amelyet az emberek néha a menstruáció előtt vagy alatt éreznek, amely a nők akár 90% -át is érinti egy tanulmány szerint. Számos tényező járulhat hozzá az időszaki fáradtsághoz, beleértve az álmatlanságot és a hormonális változásokat.

Tudjon meg többet arról, mi okozza az időszak fáradtságát, és mit tehet az energiaszint növelése érdekében a menstruáció során.

Mi okozza a periódus fáradtságát?

Nehéz pontosan meghatározni, mi járulhat hozzá a menstruációs fáradtsághoz, mert sok tényező lehet hibás.

Hormonális változások. A menstruáció során a tested megváltoztatja a hormon szintjét, ami fáradtságot okozhat – mondja Mandal. Egy tipikus 28 napos ciklus során az ösztrogén két hétig emelkedik, majd az ovuláció után hirtelen csökken, alacsony marad a menstruációját megelőző hetekre.

“Az ösztrogén szintje csúcsra süllyed, majd a menstruációs ciklus kezdete előtt gyorsan csökken, ami fáradtságot és lassúságot okozhat” – mondja Mandal.

Néhány nő a neurotranszmitter szerotoninjának megfelelő csökkenését tapasztalja, amikor ösztrogénszintjük csökken. Az alacsony szerotoninszint depresszióhoz és fáradtsághoz kapcsolódik, így a szerotoninszint csökkenése segíthet megmagyarázni az időszak fáradtságát – mondja Mandal.

Vér- és asszociatív vasveszteség. Ezenkívül a menstruáció során bekövetkező vérveszteség hozzájárulhat a fáradtsághoz vasveszteség. Ha súlyos vérzése van, vagy már hajlamos az alacsonyabb vasszintre, ez átmeneti vérszegénységet eredményezhet, amely vashiány okozta állapot, amely tünetekkel, többek között fáradtsággal jár. A súlyos időszakot úgy határozzuk meg, hogy a vérveszteség meghaladja a 80 cm3-t. hónap.

Kiszáradás és stressz. Az életmódbeli tényezők, beleértve a kiszáradást és a stresszt, szintén hozzájárulhatnak az időszaki fáradtsághoz, mondja Mandal. Bár ezek a fáradtság általános okai – nem az Ön időszakára jellemzőek -, jól hidratáltak maradnak és csökkentik A menstruáció alatti stressz segíthet a fáradtság leküzdésében, mondja Mandal.

Az időszakos fáradtság leküzdésének módjai

Az életmódbeli változások segíthetnek az időszakos fáradtságban, mondja Mandal. azt javasolja:

Aludjon többet. A legjobb, ha nem küzdünk a fáradtság érzésével; próbáljon meg többet aludni, amire a teste vágyik – mondja Mandal. “Általánosságban elmondható, hogy egy extra lehunyt szem mindig segít abban, hogy jobban érezze magát” – mondja. Fontos. hogy több időt szánjon az alvásra – vagy egy nappali alvásra -, mivel alvását PMS tünetek vagy a fürdőszoba használatának szükségessége szakíthatja meg. Célozzon minden este az ajánlott 7 óránál többet.

Próbáljon lerombolni. Az ingerlékenység a PMS tünete, de a stressz szintjének kezelése segíthet megőrizni az időszak fáradtságát – mondja Mandal. “A stressz kezelése segíthet elkerülni a magas kortizolszintet, amely befolyásolja a test többi hormonját és fáradtsághoz vezethet” – mondja.

Edzés. A testmozgás energiát adhat, mondja Mandal. Egy 2014-es tanulmány kimutatta, hogy az aerob testmozgás, például a futás segíthet a PMS-hez kapcsolódó fáradtságban.

Okos snack. A teljes ételek fogyasztása és a feldolgozott ételek kerülése segíthet csökkenteni a PMS tüneteit, beleértve a fáradtságot is. “A tiszta, természetes ételek fogyasztása segít elkerülni a további hormonális rendellenességeket” – mondja Mandal. “Te vagy az, amit eszel.”

Fontolja meg a fogamzásgátlást. Ha az időszakos fáradtság nagy hatással van az életére, akkor beszéljen orvosával egy hormonális fogamzásgátló lehetőségről, mondja Mandal. “Néhány nő számára az orális fogamzásgátlók a fáradtság és a PMS tüneteit enyhébbé tehetik. Segíthetnek a súlyos vérzésben, amely vashiányhoz vezethet, és elősegítheti a PMS egyes érzelmi tüneteit.”

Mikor kell orvoshoz fordulni

Ha fáradtsága olyan súlyos, hogy zavarja a mindennapi működését, akkor beszéljen kezelőorvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincsenek-e egészségügyi problémák .

“Azoknál a nőknél, akiknek fáradtsága extrémebb és tartósabb a menstruációs ciklus után, ellenőrizni kell vashiányos vérszegénység és pajzsmirigy-rendellenességek miatt” – mondja Mandal.

A súlyos fáradtság a premenstruációs diszforikus rendellenesség (PMDD) tünete is, a PMS súlyos formája, amely a nők körülbelül 5% -át érinti. A PMDD-t gyakran gyógyszerekkel kezelik, beleértve az antidepresszánsokat és a fogamzásgátlókat. Ha úgy gondolja, hogy PMDD-t tapasztal, beszéljen orvosával, mondja Mandal.

Bár az időszaki fáradtság normális, konzultáljon orvosával, ha az életmód megváltoztatása nem javítja az energiaszintjét – mondja. >

Bár a menstruáció alatt a fáradtság néha a mögöttes egészségügyi aggályok jele, általában nem kell aggódnia.

“Viszonylag gyakori a menstruációs ciklus előtt és alatt kimerültség” – mondja Mandal.

A tünetek kezelésének elsajátítása segíthet abban, hogy jobban érezze magát a menstruáció során, és orvosa képes lehet útmutatást adni.

• 9 ok, ami miatt késhet a menstruáció, beleértve a stresszt, az alvási ütemterv megváltoztatását és még sok mást görcsök a fogamzásgátló tabletták úgy működnek, hogy becsapják a testet arra, hogy azt gondolják, hogy már terhes